第1章 发挥出最强实力的方法 9
1-1 全方位追求创造性 10
1-2 掌握高难度的技术需要反复练习 13
1-3 积累能够应对一切状况的经验 16
1-4 反复练习到记忆在小脑之中 18
1-5 以强补拙，以巧补弱 21
1-6 将力量、空间和时间调整到更高水平 24
1-7 掌握高手所具备的“四项技能” 27
1-8 反复尝试与失败的重要性 29
第2章 有成效的练习方法 33
2-1 在对物练习中再现出色表现 34
2-2 锻炼随机应变的能力 36
2-3 笨鸟先飞 38
2-4 反复练习并掌握适应环境的能力 41
2-5 不断练习以增加调动脑内方案的次数 43
2-6 珍惜做到过去无法做到的事时的快感 46
2-7 掌握随机应变的能力 48
2-8 新手适用分习法，老手适用全习法 50
2-9 把握并发挥最合适比赛的兴奋水平 53
2-10 运动员的眼睛就是生命 57
2-11 边想象高精准度的画面边进行再现训练 61
2-12 充分练习优先顺序靠前的项目 63
2-13 积累实战经验亦非常重要 66
第3章 胜利的诀窍 69
3-1 “不输”比“赢”更重要 70
3-2 要想进步，应以“守、破、离”为宗旨 72
3-3 利用敏锐的“五感”感性而为 74
3-4 提高技能的再现性与节能运动 76
3-5 专注于过程而非结果 80
3-6 以成名为目标练习1万小时 82
第4章 集中注意力的方法 85
4-1 享受锻炼注意力集中的乐趣 86
4-2 自由自在地操控注意力 90
4-3 注意力集中是会中断的 96
4-4 锻炼集中注意力和信息处理能力 99
4-5 将自由的一小时作为每天的奖励 102
4-6 做单纯操作的时间是最宝贵的自我时间 106
第5章 成为记忆达人的方法 109
5-1 以兴趣、五感、重复来加强记忆力 110
5-2 记忆分为长时记忆和短时记忆 112
5-3 工作记忆也是记忆展开的场所 114
5-4 记不住的事重复三遍就印在长时记忆中 116
5-5 动员所有的感觉器官进行记忆 118
5-6 睡前记忆不想忘记的事 120
5-7 用20秒记住人脸和人名 122
5-8 在每天上班途中进行瞬时记忆训练 126
第6章 充分发挥积极性的方法 129
6-1 首先检查自己的“干劲儿” 130
6-2 了解鼓起干劲儿时的脑机制 134
6-3 了解A6神经和A10神经的职能和特征 136
6-4 探寻对自己来说最强的内在促动因素 140
6-5 设定正确的目标 144
6-6 设定适合自己的目标 146
第7章 增强抗压能力的方法 151
7-1 确定自己的心理承受能力 152
7-2 扮演最好的自己来对抗逆境 156
7-3 向自己灌输好形象 158
7-4 确保解放内心的独处时间 160
7-5 把压力当伙伴而非敌人 163
7-6 提高休闲时间的质量才能做好工作 166
第8章 发挥创造性的方法 169
8-1 探索心→发现→快感这一流程高速循环 170
8-2 达·芬奇训练增强大脑未使用部分活性 173
8-3 用想法录记录瞬间的直观感受 176
8-4 不放过充分使用大脑后一瞬间的闪念 180
8-5 通过直觉训练提高直觉的敏锐度 188
8-6 按喜欢的方式做笔记能获得不凡的想法 192
8-7 不断练习以增加调动脑内方案的次数 196
8-8 要明白“制约”是新颖的想法之母 200
参考文献 204
写给“科学眼”系列图书的话 205