Part 1 让身体变美、变瘦的秘密！“高酶果汁和消脂蔬菜汤”早晚喝，永远不发胖 2
用果汁和蔬菜汤打造永不发胖的体质！ 2
早上喝果汁遇上晚上喝汤，保证立刻瘦！ 3
吃太多毒素和只吃单一食物，是变成“难瘦体质”的两大主因 4
充满宿便毒素的身体，总是瘦不下来！ 6
挑对时间摄取酶，脂肪自动消失！ 8
每个人都在喝神奇果蔬汁，抗老化、助减肥，效果惊人！ 9
早上喝果汁遇上晚上喝蔬菜汤——让你瘦得更快的秘诀 10
把最难瘦的地方瘦下来！蔬菜加水果等于最有效的消脂机！ 11
早上喝果汁和晚上喝汤一日饮食攻略 12
column“早上喝果汁和晚上喝汤”还是吃不饱，怎么办？ 14
Part 2 早上喝“鲜果汁”和晚上喝“排毒汤”零压力减重生活开始 16
掌握“早上喝果汁和晚上喝汤”的5大重点 16
早餐遇上晚餐，减肥食材大推荐！愈吃愈瘦、排毒消脂一次到位！ 18
美味3步骤！“减肥早餐果汁”这样做最美味！ 20
4大料理好帮手！百喝不腻！“激瘦蔬菜汤”轻松上桌！ 22
没下过厨房也不怕！“水炒法”做出美味加倍的减肥汤！ 24
活力酶满点！早餐消脂果汁最好的6种 26
消脂番茄蜜 26
生姜柳橙汁 27
猕猴桃点缀青紫苏 27
清爽白萝卜蜜饮 28
酸奶风味双葡汁 29
美肌芝麻香蕉豆浆 29
强化“易瘦体质”！晚餐蔬菜汤最好的6种 30
甘甜番茄香料蔬菜汤 30
低热量消脂韩式锅 31
强力消脂酸辣汤 32
高酶五蔬冷芡汁 33
速效排毒香菇汤 34
山芋蘑菇利休汤 35
column强烈推荐！减肥中必备“9大低热量零食” 36
Part 3 健康速瘦3公斤！“关键2周甩肉计划”开始 38
喝出“易瘦体质”！先排毒、后消脂，不小心发胖了，短时间就能瘦！ 38
绝对成功！“2周甩肉计划”3大原则 39
前进！“不发胖的生活作战”行程表 39
Step 1 排毒期 三餐喝果汁，排空肠道2天就瘦！ 40
基本款能量胡萝卜汁 41
微风鲜绿果汁 42
三红排毒果汁 42
南洋风白萝卜汁 43
维生素C纾压果汁 43
粉红甜心果汁 44
轻体美人鲜果汁 44
来杯疗愈身心的“解压茶”吧！ 45
薄荷绿茶 45
扶桑花柠檬茶 45
迷迭香蜂蜜茶 45
Step 2 消耗脂肪期 早喝果汁加晚喝汤等于双重瘦身效果！ 46
消脂最强！早餐果汁篇 47
番茄多C果汁 47
番茄生姜甜酒 48
热情红雪克 48
夏日旅行 49
酸甜雪克 49
抹茶香蕉奶昔 50
绿茶枫糖豆浆 50
苹果多酚鲜果汁 51
薄荷葡萄鸡尾酒 51
红粉佳人 52
覆盆子鲜果奶昔 52
番茄蜜桃浓果汁 53
吃再多也不胖！晚餐蔬菜汤篇 54
8大促进瘦身的蔬菜，“消脂汤基底”一次备齐！ 54
鲣鱼鲜蔬味噌汤 56
酱油风味蔬菜汤 56
咖喱暖胃精力汤 57
高纤青菜豆浆锅 57
泰式清毒蔬菜汤 58
中式牡蛎风味汤 58
和风番茄野菜汤 59
意式高酶营养汤 59
山芋滋养元气汤 60
清柠低热量瘦身汤 60
优纤泡菜纳豆汤 61
好气色番茄蛋花汤 62
Part 4 喝出好心情！13道使人心旷神怡的五彩果汁 64
蔬果天然的缤纷颜色，就是美丽来源！ 64
花青素是漂亮瘦身的好帮手 64
五彩能量高酶果汁 65
阳光美肌豆浆 66
青春高纤优酪乳 66
双莓活菌果汁 67
早安沙瓦 67
青叶苹果红润汁 68
热带鲜果奶昔 68
热情香橙汁 69
盛夏红色鸡尾酒 69
和风养生黑豆奶 70
甜梨白玉汁 70
亮眼蓝莓酸甜饮 71
枫糖绿野豆浆 71
column 自制“水果酶蜜”，健康美味不流失！ 72
Part 5 提升减肥效果！7道高纤强效“瘦身排毒汤” 74
速效！改善“7大症状”汤品食谱 74
虚寒体质 76
关东煮排毒餐 78
酒粕生姜消脂汤 78
活血芋头咖喱汤 79
改善便秘 80
菇菇高纤汤 82
轻盈饱腹豆腐汤 82
椰汁南瓜消化汤 83
高纤水果优酪乳 83
消除水肿 84
消肿玉米谷物粥 86
芋丸海苔代谢汤 86
去脂乌龙薯藕汤 87
窈窕绿野女神 87
纾缓压力 88
芹菜蛤蜊纾压汤 90
柠檬花椰菜低热量浓汤 90
小鱼安神元气汤 91
闪亮芹菜汁 91
女性身体不适 92
暖身活血鲜蔬汤 94
番茄蛤蜊美容汤 94
羊栖菜味噌补血汤 95
女力果汁 95
提高免疫力 96
鲜美鲷鱼苹果汤 98
梅子萝卜消化汤 98
山芋明太子浓汤 99
活力柠檬雪克 99
改善失眠 100
扇贝白菜助眠汤 102
茼蒿豆腐甜酒锅 102
健康莴苣辣虾汤 103
香蕉可可助眠豆浆 103
column “瘦身消脂油”入菜好美味！吃饱饱也不发胖！ 104
Part 6 回到“理想体重”！早上喝果汁和晚上喝汤——减肥成功的秘诀 106
不失败的果汁瘦身法，给“第一次想变瘦”的你！ 106
水果和野菜的完美组合，让“脂肪消耗速率”冲到最高！ 108
减肥汤品变好喝了！自制“无添加高汤”，排毒效果奇佳！ 110
早上喝果汁和晚上喝汤“QA大解答” 112
Q1 持续“早上喝果汁和晚上喝汤”生活，多久见效？ 112
Q2 我有吃早餐的习惯，只喝果汁很容易饿，怎么办？ 112
Q3 一定要用料理机制作果汁吗？ 112
Q4 将蔬菜及水果冷冻起来，酶会不会流失？ 113
Q5 如果中午只喝蔬菜汤，会不会瘦得更快？ 113
Q6 如何选择市售汤品？ 113
Q7 “关键2周甩肉计划”的排毒期为什么只有2天？ 114
Q8 晚上有聚会必须在外就餐时，应该注意哪些方面？ 114
Q9 减肥成功后的复食期，如何避免发胖？ 115
结语 116