入门篇 1
一、概述 1
二、练习姿势 4
三、姿势要领 7
四、呼吸方法 10
五、功前练习 12
六、功后导引 19
诀窍篇 23
一、从身心合一到天人合一 23
二、导引四字要诀 23
三、导引与屈伸 25
四、四季导引各有侧重 25
五、各具特色的导引术 26
六、呼吸与动作的配合 27
七、练功次第 28
八、练功时间 29
附：二十四节气导引术练功时辰方位图 30
春季导引篇 31
第一式 立春叠掌按髀式 31
第二式 雨水昂头望月式 42
第三式 惊蛰握固炼气式 52
第四式 春分排山推掌式 61
第五式 清明开弓射箭式 71
第六式 谷雨托掌须弥式 81
夏季导引篇 91
第七式 立夏足运太极式 91
第八式 小满单臂托举式 102
第九式 芒种掌托天门式 111
第十式 夏至手足争力式 118
第十一式 小暑翘足舒筋式 126
第十二式 大暑距地虎视式 136
秋季导引篇 143
第十三式 立秋缩身拱背式 143
第十四式 处暑反捶背脊式 151
第十五式 白露正身旋脊式 159
第十六式 秋分掩耳侧倾式 165
第十七式 寒露托掌观天式 173
第十八式 霜降两手攀足式 179
冬季导引篇 185
第十九式 立冬挽肘侧推式 185
第二十式 小雪蛇行蛹动式 195
第二十一式 大雪活步通臂式 205
第二十二式 冬至升嘶降嘿式 215
第二十三式 小寒只手擎天式 223
第二十四式 大寒单腿地支式 231
后记 243