第一章 掌控自己的恐惧情绪 3
为什么我们会感到害怕？ 3
你了解自己的恐惧情绪吗？ 5
恐惧情绪的运作机制是什么？ 14
了解自己的恐惧情绪和克服它们的建议 26
理解他人的恐惧情绪和管理它们的建议 37
绘制自己的恐惧情绪线路图的建议 42
第二章 走出愤怒的情绪 49
是什么引起了我们的愤怒呢？ 49
你了解自己的愤怒情绪吗？ 51
愤怒情绪的运作机制是什么？ 59
了解自己的愤怒情绪和控制它们的建议 68
理解他人的愤怒情绪和管理它们的建议 75
绘制自己的愤怒情绪线路图的建议 82
第三章 控制悲伤的情绪 89
为什么会悲伤？ 89
你了解自己的悲伤情绪吗？ 93
悲伤情绪的运作机制是什么？ 101
了解自己的悲伤情绪和克服他们的建议 109
理解他人的悲伤情绪和管理它们的建议 115
绘制自己的悲伤情绪线路图的建议 120
第四章 品味喜悦 127
快乐的源泉 127
应该表露出内心喜悦的情绪吗？ 128
为什么不能拥有持续、长久的快乐呢？ 130
第五章 增强抵抗压力的能力 133
为什么我们会感到紧张、有压力？ 133
你了解自己的压力状态吗？ 136
压力的运作机制是什么？ 144
如何更好地管理压力？ 148
第六章 提高信息表达的影响力 153
我们应该如何沟通呢？ 153
你会优先考虑采用什么样的沟通方式呢？ 154
情绪的词汇场是如何发挥作用的呢？ 158
交流的三个阶段：实在界、象征界和想象界 163
借助情绪的词汇场来进行沟通 165
情绪词汇场的模式适用于任何的沟通和交流 169
第七章 和周围人的人际关系互动 179
维持和谐的人际关系 179
衡量我们和亲朋好友情绪的相容性 182
第八章 好好管理自己的情绪 199
不要再忍受，行动起来！ 199
如何有效地调节自己的情绪？ 201
情绪调节的实际应用 206
后记 213