前篇 静坐篇 1
第一章 总论 1
第一节 余如何而入静坐之门乎 1
始列席静坐会 1
天才乎热心乎 2
当时运力入腹之功夫 3
第二节 静坐及于身心之影响 4
静坐前身体之状态 4
练习静坐后身体之变化 5
身体之肥满与力量之增加 5
精神上之影响 6
第三节 静坐八月之效果 7
静坐法之肉体的方面 7
第四节 静坐法之要领 11
静坐法之流行 11
静坐法之二方面 11
静坐法之要领=腹力法 12
腹力法非新奇之法 13
余之遗憾 13
冈田先生之卓见 14
第五节 静坐法之目的 15
静坐法为身体健康法 15
静坐法为精神修养法 16
静坐之练习不可中止 16
由健体而健心 16
今日之教育及宗教皆轻视肉体 17
第二章 静坐之姿势 18
第一节 坐时之姿势与不断之姿势 18
冈田式静坐法之三特色 18
坐时姿势与不断姿势之区别 19
坐时姿势非冈田式之全体 20
第二节 坐时之姿势 20
坐时姿势之十五条件 21
第三节 坐时姿势十五条件中特宜注重之点 27
勿挺胸而挺腹 27
心窝下落时之注意 28
下落心窝之练习 28
第四节 三折之姿势及其必要 29
三段之姿势 30
脊骨亦当三屈折 31
硙之姿势 32
三折之姿势所以重要之理 32
第五节 半圆形加减之姿势与脐之位置 35
半圆形加减之姿势 35
新月之姿势与满月之姿势 36
脐位之变化 37
第六节 不断之姿势及其十条件 38
不断之姿势 38
不断姿势之十条件 39
第七节 定时之静坐及姿势之目的 40
定时静坐之必要与其练习之度数 40
静坐之姿势以安心为目的 42
第三章 逆呼吸 43
第一节 静坐法与呼吸法之差异 43
静坐法非呼吸法 43
差异 44
第二节 逆呼吸及其练习 45
逆呼吸之解说 46
逆呼吸之练习 46
腹部之筋肉感觉 47
逆呼吸之练习与不断之逆呼吸有别 48
逆呼吸练习之五条件 48
呼吸生命精神三者之关系 49
睡眠中亦为逆呼吸 50
呼吸之调节 51
逆呼吸为方法而非目的 52
逆呼吸之仰卧式练习法 53
第三节 鼻呼吸及其利益 53
鼻呼吸 53
呼吸为鼻之本职 54
口之本职为饮食言语 54
鼻呼吸之利益 55
鼻呼吸与腹力法之关系 59
第四节 吸伸呼屈作用与逆呼吸之利益 59
吸伸呼屈作用 60
凡事必起于吐息之俄顷 61
逆呼吸之利益 62
逆呼吸可免晕船 62
且走且歌 63
第四章 身体之动摇 63
第一节 静坐法及身体之动摇 63
关于动摇之误解及疑惑 63
动摇之种种 64
动摇为有意乎抑为自然乎 65
无意志与无意识之别 65
动摇为当然乎抑不动摇为当然乎 66
动摇为当然之现象 67
第二节 动摇之理由如何 67
静坐之姿势与腹力之充实二者相辅而行 67
有腹力而无姿势者必不动摇 68
静坐之姿势为胴体极易动摇之姿势 69
腹力之充实与筋肉感觉之利用 69
抱持橡皮球之状态 70
律动作用与时计之摆 71
静坐状态即硙之状态 71
静坐状态即不倒翁之状态 72
不倒翁及动的安定 72
力至则动 73
第三节 动摇之动机 74
动摇最初之动机如何 74
吾人亦动物 75
绝对的不动决不可能 76
吸伸呼屈作用=呼吸 76
呼吸为动摇之动机 77
心脏之鼓动=脉搏 77
脉搏为动摇之动机 78
第四节 身体之律动 79
律动之出现 79
律动之应用 79
关于律动之三事项 80
第五节 动摇本末论 82
腹力为本动摇为末 82
不合于冈田式之动摇 83
二种动摇区别之必要 84
健的动摇与病的动摇 85
练习静坐者之二种 86
第五章 腹力 86
第一节 腹力法 86
腹力法之要领 86
冈田式为一种之腹力法 87
具三特色之腹力法 87
横隔膜之伸缩 88
横隔膜之支配及筋肉感觉 89
定腹及以腹定之意义 89
第二节 腹与力 90
腹者力之无尽藏也 90
动物之发达由腹而始 91
力之强与腹之大为正比例 92
力之所在及其统一 92
群雄割据与中央集权 93
统一之中心在何处乎 94
第三节 腹力之充实 95
定时之静坐与常时之静坐 95
腹力充实之意识 95
余之关于腹力充实之努力 96
余之练习法 96
尽弛腹以外之力 97
力之转移 97
地方银行与中央银行 98
肩银行与腹银行 99
第四节 凝腹法 99
裈及腹力 100
武士及腹力 100
腹力养成之必要 100
凝腹法 101
凝腹即原动力之蓄积 102
呼吸之利用 102
发声之利用 103
第五节 鼓腹法 104
鼓腹法为凝腹之一法 104
鼓腹法之意义 104
鼓腹之愉快 105
鼓腹由故意的而进于律动的 105
律动之意识及律动之利用 106
当使静坐姿势与实际生活相接近 107
第六节 腹力之利用 108
万事唯腹 108
万事悉以全力任之 109
不思议之力 110
劳少而功多 110
关于腹力之误解 111
后篇 修养篇 113
第一章 肉体与灵魂之关系 113
第一节 静坐法与身心之健康 113
关于静坐法之研究问题 113
精神之修养与其必要 113
静坐法之愈病 114
静坐法之目的非专在身体之健康 115
静坐法之理想 116
第二节 肉体之可能性 117
物质与心灵之差异 117
二元说 118
肉体不可蔑视 119
肉体之利用 120
肉体之可能性及熟练 120
第三节 所谓我者何乎 121
人半为肉体半为灵魂 122
肉体与灵魂相互之影响 122
抽象的之我与具体的之我 124
所谓「我」者肉体乎灵魂乎 125
所谓精神者何乎 126
第四节 「我」之表面及里面 127
分裂之我及调和之我 127
表里完全之「我」 127
人者力之块也 128
无尽之力 129
境遇之超越 129
第二章 身心之调和 130
第一节 腹意识 130
腹意识为腹力充实之别名 130
腹意识与自己意识 131
腹意识之分析 132
无念无想及妄念妄想 132
腹意识之潜在 133
腹意识潜在之必要 134
第二节 身心之统一及注意力 134
「我」为力块之意识 135
身心无区别之意识 135
统一身心对为注意力 136
第三节 心之所在 137
心在何处乎 137
心在头乎在腹乎 138
第四节 注意之二种与对象之三种 138
注意之二种 138
注意之者象=三种 139
对于感觉之注意及其时心之位置 140
第五节 身心之统一及腹力之利用 141
凝腹法与身心之统一 141
精神统一与精神一到 142
哲学家康德及教会堂之高塔 143
腹为心之物质的支柱 144
故意之注意与腹力之利用 144
第六节 意识之统一及意志 145
意识与意志 145
静坐之练习及强固之意志 146
人格之内容 147
意志及自由 148
固脐 149
第三章 身心统一之结果 150
第一节 一 活动的 150
不思议的强力之利用 150
喜活动 150
劳动者之福音 151
血液之循环 152
充血及贫血 152
老废物之排泄 153
筋肉之发达 154
静坐与活动 155
活动的静坐静坐的活动法 156
第二节 二 忍耐强 156
疲劳及忍耐 156
忍耐及腹力 157
不感疼痛 158
目瞬之忍耐 158
不戴眼镜 159
禁酒及禁烟 159
缺陷及治愈 160
第三节 三 毋怠忽 161
腹之感觉锐敏 161
腹力法为无怠忽之姿势 162
无怠忽之练习 163
怠忽之消灭及呼吸之利用 164
精神充实之意识 164
精神充实的意识与自己分裂的意识之比较 165
第四节 四 不发愤怒 166
愤怒 166
情绪之特质 167
席姆士博士之情绪论 168
怒者身乎心乎 168
腹有中和冲动之作用 169
腹力中和愤怒之作用 170
腹关 171
第四章 身心统一之结果 171
第一节 五 有胆略 171
胆略及腹力 172
蛮勇及真勇 172
恐怖 173
胆力养成法 174
横隔膜之压迫及恐怖之中和 175
中和恐怖之实例 176
心之现在 177
第二节 六 克己的 177
克胜之己及被克之己 177
大我与小我 178
利己与自爱之区别 178
静坐法及克己 180
第三节 七 平和的 184
克己及平和 184
调和及平和 185
消极的平和 186
积极的平和之必要 187
静坐法与积极的平和 188
平和实现之具体的方法 189
静坐法为乐天主义 190
人格之感化力 191
犬及狮 192
第四节 八 人相善良 193
面目为心之招贴 193
人相学之两面 194
茄姆巴揑拉 194
心之变形及形之变心 195
精神修养之二法 196
怒及妬 196
心之姿势 197
静坐法可变化人相 198
静坐法间接的及于人相之结果 199
第五章 念腹宗 202
第一节 所谓念腹宗者何乎 202
静坐法与坐禅 202
腹力及身心调和之意识 204
方法简单而效果丰富 204
念腹宗为静坐法之一名 205
第二节 人性及念腹宗 207
人性之不变 207
人性之内容 208
主义及人性 211
主义之起原及善恶 211
自然主义者不自然主义也 212
念腹宗有整理人心之效 213
第三节 智力及念腹宗 214
本能及智力 214
智力及言语 216
智力及机械 216
物力及科学 217
天然之征服 218
发见与发明 219
证明的智识与念腹状态 221
直觉的智识与念腹状态 222
第四节 念腹宗与自力主义 224
念腹宗者自力宗也 224
智识与自力 225
境遇与自力 227
天真之发挥 228
身心之律动的调和 229
神人之律动的调和 231
念腹宗无闲居之时 232
第五节 念腹宗与活动 232
念腹非活动之代用物 233
念腹宗为处世之法 234
念腹与医术 235
念腹与运动 236
念腹与教育 237
念腹宗与宗教 239
安乐世界 240
念腹宗之效果与热心为正比例 242
静坐法有不利之时乎 243
当先求丹田之力 244