第1章 备孕，赢在一切还没开始时 16
万事俱备，怀上完美一胎 16
身体准备 16
孕前停服避孕药 16
教你看懂筛查检验单 17
积极治疗已患疾病 19
注射疫苗，提高免疫力 19
准爸爸也需要做育前体检 19
营养储备 20
戒烟酒，清毒素 20
孕前3个月服用叶酸 20
男性朋友也需补叶酸 21
男性朋友需要提前补锌 21
孕前储备的关键营养素 21
最好的饮食方案：均衡膳食 23
孕育完美宝宝要多吃的食物 24
这些食物不利孕育宝宝 24
哪些食物能够补益精子 24
心理准备 25
做好怀孕的心理准备 25
缓解压力，轻松受孕 25
准爸爸也要保持好情绪 25
物质准备 26
孕前物质准备要齐全 26
备孕穿着有讲究 26
提前准备好胎教音乐 26
起居调整 27
孕前6个月制定健身计划表 27
改掉熬夜的坏习惯 27
暂时离开有害的工作环境 28
提前5个月坚持每天测体温 28
将宠物送到亲朋家 29
远离噪音与辐射污染 29
优生知识储备 29
中国女性的最佳生育年龄 29
中国男性的最佳生育年龄 29
受孕的最佳月份 30
避孕失败必须流产吗 30
生男生女谁决定 31
血型遗传与血型不合 31
不孕不育，难以言说的痛 33
宝宝为何姗姗来迟 33
人流对身体的伤害巨大 33
长期开车影响精子质量 33
大龄“白骨精”受孕难 33
及时就医让好孕来临 34
不孕不育需要做的检查 34
试管婴儿是否靠谱 35
人工授精VS试管婴儿 35
中医VS西医 36
中医如何治疗不孕症 36
男性不育的中医疗法 37
警惕医院里的忽悠术 38
选择可靠医院的3大关键 39
怎样让宝宝在子宫里“安家” 40
受孕的最佳性爱姿势 40
把握利于受孕的性爱时机 40
改变不良的生活习惯 40
养出精壮的卵子和精子 41
第2章 孕早期，孕吐来袭 44
孕1月——正式开始奇妙的孕程 44
准妈妈的生理变化 44
胎宝宝的成长进程 44
保健指南 45
揭开假孕的真面目 45
别把怀孕当感冒 45
怀孕征兆早知道 46
早孕试纸百分百准确吗 46
如何缓解孕吐 47
阴道出血是宫外孕吗 48
记录幸福的妊娠日记 48
充足睡眠是最美的安胎法 49
准妈妈宜学会计算孕周 49
孕早期尽量避免“爱爱” 50
营养方案 50
这些食物易导致流产 50
此时不需要进补 50
继续服用叶酸 51
适量吃水果，太多则无益 51
偏食准妈妈应该怎么吃 51
缓解孕吐的健康食谱 52
一周营养食谱推荐 54
情绪管理 55
满怀欣喜地迎接新生命 55
让慌乱的心静下来 55
化兴奋为努力 55
完美胎教 55
中西方论胎教 55
何时开始胎教 56
冥想胎教愉悦身心 56
孕2月——孕吐来得更加猛烈 58
准妈妈的生理变化 58
胎宝宝的成长进程 58
保健指南 59
医院检测，确诊受孕 59
宜进行第1次产检 59
选择合适的医院建档 60
感冒了能吃药吗 61
对胎宝宝有伤害的西药 61
服用中草药也有禁忌 62
妊娠反应对胎宝宝的影响 63
白带增多是怎么回事 63
娥眉淡扫总相宜 64
防辐射服必须穿吗 64
营养方案 65
多吃天然、新鲜、应季食物 65
咖啡、饮料最好别喝 65
不要吃发芽的土豆 65
不吃或少吃油炸、罐头、方便食品 66
少吃生食，不吃霉变、烧烤食品 66
看懂食物标签，安全饮食 67
鱼，准妈妈所欲也 67
一周营养食谱推荐 68
情绪管理 69
杞人忧天不可取 69
别让叹息伴随你 69
完美胎教 69
18首最美的胎教音乐 69
正确的音乐胎教法 72
运动胎教不可或缺 73
孕3月——摸到长大的子宫 74
准妈妈的生理变化 74
胎宝宝的成长进程 74
保健指南 75
面部按摩，做娇美准妈妈 75
护肤品的安全使用法则 76
暂时搁置长途旅行计划 76
怀了双胞胎，安胎更谨慎 77
静下心来算算预产期 77
选择宽松、质地柔软的衣物 78
换上孕妇专用胸罩 78
提前预防恼人的妊娠纹 79
脚部保健的重要性 79
哪些首饰必须摘下 80
孕12周开始做孕妇体操 80
营养方案 82
这样吃不变黄脸婆 82
健康零食大盘点 82
金水银水不如白开水 83
准妈妈吃粗粮应适量 84
准妈妈少吃热性香料 84
准妈妈不宜喝蜂王浆 84
吃好早餐更加重要 84
补钙是一门学问 85
一周营养食谱推荐 86
情绪管理 88
大喜大悲对胎宝宝的影响 88
上班准妈妈如何缓解压力 88
完美胎教 88
爱是最完美的胎教 88
准爸爸参与胎教更有效 89
抚摸胎教让胎宝宝感受爱 90
第3章 孕中期，孕味十足 92
孕4月——胃口大开的美好时光 92
准妈妈的生理变化 92
胎宝宝的成长进程 92
保健指南 93
孕中期的运动方案 93
准妈妈不能做的运动 93
准妈妈的安全活动姿势 93
使用除妊娠纹产品先看成分 94
记录胎动的意义 94
胎动异常不可掉以轻心 95
孕中期宜每月做一次产检 95
准妈妈B超时间检查表 96
教准妈妈看懂B超检查单 96
牙龈出血与激素变化有关 99
唐氏儿筛查必须做吗 99
孕中期可以“爱爱”吗 99
营养方案 100
孕中期是补充营养的关键期 100
孕中期宜重点补充的营养素 100
动物肝脏不宜多吃 102
进食不宜狼吞虎咽 102
准妈妈服用人参有讲究 102
给胎宝宝的大脑补补营养 103
体重偏轻的饮食计划 104
一周营养食谱推荐 104
情绪管理 106
畸形幻想的应对方法 106
外出走一走有利心情愉悦 106
和准爸爸一起分享心情 106
完美胎教 106
最佳的胎教时间 106
准爸爸唱儿歌是最好的音乐 107
和胎宝宝说话要抓住时机 107
孕5月——体味“大肚子”的幸福 108
准妈妈的生理变化 108
胎宝宝的成长进程 108
保健指南 109
孕期近视须排除疾病 109
长发必须剪短吗 109
孕期避免烫染发 110
香薰精油不能想用就用 110
白领准妈妈不宜久坐 111
使用电脑时如何保护胎宝宝 111
准妈妈不宜使用风油精 111
牙齿无小事 112
选择正确的睡姿 112
别给准妈妈睡软床 112
准妈妈洗澡也有宜忌 113
营养方案 114
小心吃出孕期肥胖 114
准妈妈晚餐别吃撑 114
补品真的不可不吃吗 114
外出就餐的饮食建议 115
工作餐怎么吃才营养 115
准妈妈不适合吃火锅 116
一周营养食谱推荐 116
情绪管理 117
害羞也要出门走走 117
别被千奇百怪的梦境困扰 118
准妈妈别钻牛角尖 118
完美胎教 118
和胎宝宝踢肚皮的互动游戏 118
给胎宝宝讲故事的三部曲 119
孕6月——体重和子宫都在快速增长 120
准妈妈的生理变化 120
胎宝宝的成长进程 120
保健指南 121
孕期按摩谨慎做 121
尿路感染的处理方法 122
产检时别忘检查乳腺 122
必须做“糖筛”的准妈妈 122
腰酸背痛怎么办 123
准妈妈不宜长时间看电视 123
准妈妈适合的音乐、书籍与电影 123
胎位是固定不变的吗 124
胎位不正如何纠正 125
准妈妈出差时的注意事项 125
换上漂亮、舒适的孕妇装 126
午睡，给身体及时充电 126
不可忽视的乳房护理 127
营养方案 127
避免高糖饮食 127
高糖水果不可过量食用 128
补钙不能补过头 128
积极预防缺铁性贫血 128
补铁的美味菜肴 129
素食准妈妈的饮食计划 130
一周营养食谱推荐 131
情绪管理 132
上班准妈妈如何调整心态 132
和准爸爸一起短途旅行 132
完美胎教 132
和胎宝宝拉拉家常 132
根据胎宝宝的性格选择音乐 133
光照胎教有助胎宝宝视觉发展 133
孕7月——大腹便便，开始行动不便 134
准妈妈的生理变化 134
胎宝宝的成长进程 134
保健指南 135
早产需要早预防 135
警惕小腿抽筋 135
洗头变得很艰难 136
托腹带不是必备品 136
正确购买和使用托腹带 137
不去拥挤的公共场所 137
预防被宠物意外伤害 137
准妈妈别长时间呆在厨房里 138
不要逞能，适时请家人代劳 138
孕期腿肿的生活护理细节 139
营养方案 140
准妈妈能喝茶吗 140
夜宵该吃还是不该吃 140
选择健康的烹调方法 140
如何留住食物中的营养 141
维生素不能滥补 141
能够缓解便秘困扰的食物 142
一周营养食谱推荐 143
情绪管理 144
不要一味沉浸在繁忙中 144
准爸爸的压力大怎么办 144
完美胎教 144
对胎宝宝进行味觉胎教 144
准妈妈要注意言行 145
到大自然中感受美好 145
孕8月——恐惧感再次到来 148
准妈妈的生理变化 148
胎宝宝的成长进程 148
保健指南 149
慢慢减少运动量 149
隐形眼镜换成框架眼镜 149
区分早产征兆与假性宫缩 149
尿频是正常的生理现象 150
每两周做一次产检 150
产检时的注意事项 151
充分了解顺产和剖宫产 151
选择生产方式应考虑医生的建议 152
上班准妈妈应注意劳逸结合 152
通过胎动监测宝宝的健康 153
坐在椅子上做的脚部运动 153
节制房事更健康 154
营养方案 154
孕晚期宜重点补充的营养素 154
饮食清淡、不油腻 155
有助预防早产的矿物质 156
饮食均衡依然重要 156
一周营养食谱推荐 157
情绪管理 158
克服对产痛的恐惧感 158
产前抑郁，不得不防 159
完美胎教 159
适合和胎宝宝一起欣赏的名画 159
合理使用胎教传声器 160
语言胎教更加重要 160
孕9月——不适越来越多 161
准妈妈的生理变化 161
胎宝宝的成长进程 161
保健指南 162
准妈妈何时停止工作 162
健身操慢慢做 162
准妈妈洗脸，美容有方 162
会阴按摩降低分娩之伤 163
恶心呕吐又来折磨 163
羊水早破应沉着应对 163
如何减少令人尴尬的漏尿 164
练习有助顺产的呼吸法 164
练习减轻阵痛的放松法 167
临产征兆有哪些 167
真性临产与假性临产 168
待产包里都装些啥 169
营养方案 170
分娩不可缺少维生素C 170
适当补充维生素B 170
米酒也是酒，准妈妈别喝 170
饮水过多对准妈妈不利 170
适量增加蛋白质的摄入量 171
积极预防营养过剩 171
产前焦虑吃什么好 172
少量多餐，缓解胃部不适 172
一周营养食谱推荐 172
情绪管理 174
过来人的经验辩证听 174
别急着卸下“重担” 174
完美胎教 174
准妈妈童年趣事也是胎教好素材 174
让胎宝宝感受美丽 174
唱歌比听音乐胎教效果更好 175
孕10月——分娩倒计时 176
准妈妈的生理变化 176
胎宝宝的成长进程 176
保健指南 177
每周做一次产检 177
充足睡眠有利分娩 177
练习分娩时的用力方法 178
准妈妈最好不要单独外出 179
重新计算一下预产期 179
把握入院的最佳时机 179
超过预产期应及时入院 180
严禁房事，避免意外 180
营养方案 180
为分娩储备充足能量 180
维生素E有助缓解临产紧张 181
临产前的饮食计划 181
产前吃巧克力好不好 181
一周营养食谱推荐 182
情绪管理 183
忧郁成为情绪主色调 183
和准爸爸一起期待宝宝的降生 183
完美胎教 183
好心情就是好胎教 183
胎教应延续到产后 184
第5章 分娩期，痛与喜悦来得那么猛烈 186
分娩常识知多少 186
顺产的优点和缺点 186
顺产的三大产程 186
哪些准妈妈适合剖宫产 188
高龄准妈妈只能选择剖宫产吗 188
让准妈妈安全感上升的导乐分娩 189
令人生畏的会阴侧切 189
顺产必须做会阴侧切吗 190
这些食物有助提升产力 191
无痛分娩是否对宝宝有害 191
无痛分娩是否真的不痛 192
准爸爸全程陪同的意义 193
顺产 194
正确用力有助缩短产程 194
正确的姿势让分娩事半功倍 195
产痛时切勿大喊大叫 195
如何保存产力 196
吸引分娩是怎么回事 197
剖宫产 198
剖宫产最好提前决定 198
手术前的准备工作 198
全身麻醉VS局部麻醉 199
产后疼痛来自哪里 200
产后饮食三部曲 201
产后24小时的护理细节 201
第6章 产褥期，坐个幸福的月子 204
顺产妈妈 204
产后的生理变化 204
子宫 204
乳房 205
肠胃 205
恶露 206
伤口 206
日常护理 207
顺产妈妈应争取早下床 207
下床活动要注意哪些事情 207
保持会阴清洁 207
如何护理会阴伤口 208
乳房胀痛的应对方法 209
卧室怎样布置才舒心 209
洗头、洗澡的注意事项 210
产后第一天就要刷牙 211
保证每天的充足睡眠 211
妈妈装要舒适、得体 212
饮食调养 213
月子里的饮食原则 213
哪些食物应忌口 214
产后第1餐怎么吃 215
产后第一周：排恶露，修复伤口 215
产后第二周：增进食欲，催乳 216
产后第三、四周：恢复机能，调理宿疾 217
有助催乳的6款药膳 217
喝催乳汤有讲究 220
月子餐中不宜多吃的调味品 220
有助新妈妈恢复的调料 221
有助新妈妈睡眠的食物 221
不宜只喝月子水 222
不宜吃太多红糖 222
运动保健 223
宜开始做产褥操 223
适合新妈妈随时进行的运动 225
产后运动的注意事项 226
产后自我按摩 226
心理健康 226
情绪波动不利产后恢复 226
预防产后抑郁 227
幸福永远比烦恼多 227
调节心情的小妙方 227
剖宫产妈妈 229
产后的生理变化 229
子宫 229
乳房 229
肠胃 229
恶露 230
伤口 230
日常护理 231
什么时候可以下床活动 231
剖宫产伤口如何护理 231
怎样缓解疼痛感 232
莫忘产后检查 233
坚定母乳喂养的信念 233
产后如何进行性生活 234
产后性生活莫忘记避孕 235
产后月经恢复的时间 235
不宜浓妆艳抹 236
坐月子不宜捂着 237
饮食调养 237
维生素C、维生素E有助伤口愈合 237
适量增加铁元素的摄取 237
不要忘记补充钙元素 238
优质蛋白质必不可少 238
淡化疤痕的饮食方案 239
坐月子也要适当吃盐 240
鸡蛋并非多多益善 240
月子里不能不吃水果 240
运动保健 242
产后活动须谨慎 242
运动宜循序渐进 242
瘦肚腩的时机与动作 242
产后美胸瘦身操 244
产后瘦腿操 245
心理健康 245
再疼也要微笑面对 245
不要为疤痕自卑 245
别担心宝宝的健康 246
第7章 孕产期常见疾病防治攻略 248
孕早期 248
孕吐 248
先兆流产 248
感冒 250
宫外孕 251
胃灼热 253
孕中期 254
便秘 254
腹泻 255
水肿 255
眼睛不适 256
鼻出血 257
头痛 258
头晕 259
妊娠高血压 259
先兆子痫 261
妊娠糖尿病 262
孕晚期 264
失眠 264
贫血 265
痔疮 265
下肢静脉曲张 266
尿路感染 267
产后 268
产后出血 268
产后晚出血 269
乳汁不足 269
产后水肿 270
腰酸背疼 271
产后抑郁 272
第8章 孕产期功能食谱推荐 274
安胎食谱 274
补血食谱 277
补钙食谱 280
补锌食谱 283
胎宝宝益智食谱 286
排恶露食谱 289
催乳食谱 292