Part 1 做无龄美人，从呼吸和冥想开始 8
瑜伽的生命——呼吸法 8
疗愈心灵的冥想法 10
稳定身心的瑜伽坐姿 12
Part 2 懒人也学得会的减压瑜伽！皮肤好、身体好、心情好 18
Chapter 1 排毒减压、加快代谢去体毒 18
牛面式 18
圣哲玛里琪式 20
肩立式 22
跪姿舞蹈者式 24
半月式 26
犁式 28
鹭式 30
跪姿伸展式 32
门闩式 34
婴儿放松式 36
烛光冥想 37
山式 38
束角式 39
炮弹式 40
颈部练习 42
蛇击式 44
Chapter 2 健身强体，从疲劳中获得解放 46
斜板式 46
摩天式 48
龟式 50
船式 52
猫伸展式 53
球上美人鱼式 54
坐角式 56
蝗虫式 58
云雀式 60
下犬后抬腿式 62
剪刀式 64
颈部旋转式 65
头倒立式 68
踮脚蹲式 70
Chapter 3 心灵释放，由内而外清除压力 72
弓式 72
孔雀式 74
球上战斗式 76
摇篮式 78
敬礼式 80
球上平衡 82
双腿背部伸展式 84
鸵鸟式 86
风吹树式 88
神猴哈努曼式 90
风车式 92
人面狮身式 94
Part 3 1天只要3分钟1个动作！瘦脸、平腹、提臀、美腿 98
Chapter 1 最爱V字脸 自拍不用PS 98
下犬式 98
铲斗式 100
鱼式 103
眼部按摩式 104
眼保健功 106
叩首式 108
前屈式 110
花环式 112
Chapter 2 曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉 114
鹫变化式 114
加强侧伸展式 116
分腿侧弯式 118
两侧摇摆式 120
展背式 122
摇摆式 124
蛇王式 126
固肩式 127
磨豆式 128
手臂回旋式 130
八肢点地式 132
拱桥式 134
轮式 136
上抬腿式 138
三角扭转式 140
牵引腿肚式 142
眼镜蛇式 144
Chapter 3 翘臀弹起来 秀出动感S曲线 146
虎式 146
骆驼式 148
毗湿奴式 150
后抬腿式 152
舞王式 154
战土三式 156
Chapter 4 性感走秀腿 变身美腿女王 158
卧英雄式 158
拜日式 160
单腿背部伸展式 166
幻椅式 168
鸽子式 170
骑马式 172
半脚尖式 174
V字式 175
踩单车式 176
半莲花站立前屈式 178
树式 180
Part 4 拯救身体的瑜伽 184
认识瑜伽 184
瑜伽追求身体与心灵的和谐 185
人人都可以习练 186
学习瑜伽你必须知道的事 188
瑜伽是一种减压的生活方式 190
瑜伽——最自然的瘦身妙法 191