第一章 看清双脚 2
认识双脚 2
赤脚，好处真不少 6
脚会说话 11
善待双脚 18
当心脚下 23
上刀山下火海 26
第二章 了解马拉松 32
古今中外传统马拉松 32
古今中外超级马拉松 38
田径运动员技术等级标准 45
马拉松的世界纪录 48
为什么黑人跑得快 51
特色马拉松 56
马拉松是不是极限运动？ 65
马拉松误区 72
正确对待马拉松猝死 79
马拉松跑步组织 86
马拉松的专业和业余 88
为何马拉松在中国开始迅速发展？ 92
境内境外马拉松的不同 99
第三章 我的马拉松理论 110
零存健康，整取长寿 110
马拉松是良药 115
马拉松是药三分毒 123
各就各位 131
马拉松中的红灯、绿灯和黄灯 136
痛并快乐马拉松 141
第四章 快乐训练 148
如何进行马拉松训练 148
相伴两不厌，我爱山上练 154
户外活动 160
无论春夏秋冬，始终深爱马拉松 163
不管白猫黑猫，能逮耗子的都是好猫 167
无论到了何地，训练不要放弃 171
如何过渡到赤脚跑马拉松 177
循序渐进百公里，脚到擒来——2011年复出备战翔安百公里过程 180
第五章 快乐比赛 186
如何以赛带训或以赛代训？ 186
体旅结合，高原“半马”获季军 193
奋战三年终获金奖——2014年香港100公里赛后感想 202
跑走冲等帮，男双喜获奖——祁连山超百公里赛获奖感想 207
附：笔者参加的马拉松赛成绩 217