第一章 认识免疫力 身体健不健康它说了算 1
免疫系统：身体健康的第一道防线 2
免疫力三大功能守护我们的健康 5
标准不同，免疫力的分类也不同 9
五大因素决定免疫力的高低 11
要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键 13
五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了 16
免疫力低下，癌症找上门 18
免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障 21
过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应 23
自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚 26
自我测试：了解你的免疫力水平 28
第二章 小心呵护 给免疫系统积极正面的影响 31
人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机” 32
正确接种疫苗，提升获得性免疫力 35
提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要 38
轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕” 42
无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力 45
不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会 48
别迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力 52
第三章 生活调节 好习惯带来健康平衡的免疫力 55
顺应自然规律，助力免疫力提升 56
坚持“四早”原则，使免疫系统松驰有度、充满活力 58
远离12种不良习惯，避免免疫力受损 62
拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力 66
六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统 69
午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电 73
良好的卫生习惯让免疫系统保存实力 76
定期给洗衣机洗澡，避免二次污染 79
经常开窗通风，百病去无踪 82
新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞 86
自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理 89
第四章 饮食提高 让食物为免疫系统提供源源不断的动力 95
搭建提升免疫力的健康饮食金字塔 96
补得越多免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重 101
偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新 103
提升免疫力的“水密码” 106
学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿 109
五谷杂粮：免疫力的基础能量库 112
豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力 117
叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源 123
根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力 132
菌类：营养又美味，提升免疫力的首选之品 138
海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品 144
水果：免疫力的天然能量库 151
调味品：用量小能量大，功效不容小觑 157
饮品类：不知不觉喝出好身体 163
蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品 174
食物巧搭配，让提升免疫力的效果倍增 177
第五章 运动提高 多动一点，让免疫力再提升一点 181
想长寿，要运动 182
运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温 185
健步走：简单安全益处多 189
慢跑：良性刺激免疫系统 192
爬山：到大自然中去提升免疫力 195
游泳：既增强心肺功能又提升免疫力 199
羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升 202
跳舞：强身健体又提升气质 205
瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力 208
太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力 211
按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病 214
多动脚常泡脚，脚好了免疫力就好了 220
闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升 223
常做保健操，日常点滴中提升免疫力 226
第六章 怡情养身 好心情让免疫力倍增 229
不良情绪会摧毁免疫力 230
积极乐观的心态能修复、提升免疫力 233
爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损 235
掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿 237
拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制 240
过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益 242
开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高 245
听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力 247
构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦 251