第一篇 遭遇紧张，调整呼吸 3
调整呼吸可以缓解内心的紧张 3
选择适合自己的紧张调节法 8
第二篇 正确对待自卑 17
做到认可自己 17
抛弃自卑 21
世界总有你的位置 25
自卑是可以摆脱的 27
正视自卑 29
第三篇 减压有助于消除紧张 33
人人都有压力 33
学会给自己解压 35
压力不等于压抑 37
与蜗牛一起去散步 39
掌握节奏，张弛有度 41
及时给自己减压 43
消除心理压力就是去除紧张 46
第四篇 不紧张来源于自信 51
建立自信的方法 51
自信能让你超常发挥 55
有自信敢上九天揽月 59
成功者必自信 62
第五篇 学会心理调节 67
尝试心理调适 67
“冥想放松法” 71
四种心理疗法治疗紧张 73
“心理疗法”的功效 75
给心中的怒气找一个出口 80
第六篇 消除紧张的行为疗法 85
“运动疗法”治疗紧张 85
“休闲疗法”治疗紧张 87
“自主训练法” 89
大脑训练法 91
暗示疗法 94
“系统脱敏法” 97
“格式塔疗法” 99
第七篇 充足睡眠，消除紧张 107
良好的睡眠可以缓解紧张 107
睡眠的类型与其他 110
第八篇 消除紧张，练习松弛法 121
松弛法介绍 121
关键时刻要放松 128
第九篇 消除紧张，音乐疗法 137
音乐可以放松紧张的身心 137
音乐的功效 144
第十篇 紧张是心理疾病之一 151
紧张是心理疾病之一 151
城市紧张类型综合症 163
紧张是心理疾病之一 167
第十一篇 学习管理紧张情绪 175
控制紧张调整情绪 175
怎样调整情绪 177
上台发言含口温水可以缓解紧张情绪 183
管理紧张情绪具体方法 185
缓解紧张情绪的方法 187
第十二篇 放下紧张亲近自然 199
在山水中放下紧张 199
利用气味可以消除紧张 206
消除紧张，从容面对 212
考生从容面对考试紧张 214