No.1 蔬菜篇 宁可食无肉，不可餐无蔬 6
百合 润肺防燥，营养滋补 6
菠菜 蔬菜之王，激活大脑 9
胡萝卜 脆嫩多汁，芳香甘甜 12
芹菜 厨房药物，夫妻之菜 15
土豆 地下苹果，第二面包 18
冬瓜 清热解暑，一身是宝 21
黄瓜 清热解毒、生津止渴 23
苦瓜 君子之菜，明目解毒 26
香菇 植物皇后，香气沁人 28
南瓜 补血妙品，美容食品 31
韭菜 起阳之草，洗肠之草 34
菜花 味甘鲜美，菜中珍品 37
香菜 辛辣清香，提味之品 40
大蒜 南姜北蒜，强烈杀菌 42
辣椒 红色牛排，女性补品 45
丝瓜 美人之水，美容佳品 48
茄子 保护血管，祛风散瘀 50
莲藕 御膳贡品，滋补佳珍 54
萝卜 菜蔬之王，四季安康 57
番茄 平民之王，狐狸果实 60
生菜 鲜嫩清香，菜类上品 62
紫菜 补肾养心，增强记忆 65
海带 海上之蔬，含碘冠军 68
通菜 美容佳品，绿色精灵 70
芦荟 神奇植物，家庭药箱 73
洋葱 菜中皇后，强力杀菌 76
No.2 水果篇 世间百果，修性养生 82
木瓜 丰胸美肤，水果之皇 82
荔枝 红尘妃子，补脑健身 86
西瓜 瓜中之王，养颜美容 89
菠萝 汁多味甜，清香满室 91
香蕉 快乐水果，开心激素 94
苹果 健康水果，全科医生 96
雪梨 百果之宗，天然矿泉 98
椰子 柔若奶油，甘甜可口 101
龙眼 补血安神，健脑益智 103
芒果 热带之王，轻身之果 105
柚子 天然罐头，健胃润肺 108
No.3 肉类篇 肉类养生，济世良药 112
猪肉 长寿之药，滋阴润燥 112
牛肉 肉中骄子，补脾益气 115
鸡肉 健脾益气，补益精髓 117
乌鸡 名贵珍禽，黑心宝贝 122
鹅肉 穷人吃鸡，富人吃鹅 125
鸭肉 夏季滋补，滋阴补气 127
鹿肉 温肾壮阴，滋补野味 130
兔肉 补中益气，凉血解毒 132
狗肉 补益气血，温肾助阳 135
田鸡 大补元气，延缓衰老 138
麻雀 壮阳益精，补气佳品 141
鹌鹑 动物人参，卵中佳品 143
羊肉 要想长寿、常吃羊肉 147
乳鸽 甜血动物，肉味鲜美 151
驴肉 天上龙肉，地上驴肉 153
蛇肉 祛风活血、除寒去湿 156
No.4 海鲜篇 海鲜，绝佳的养生滋补品 161
鲜虾 男虾女蟹，滋补妙品 161
螃蟹 清热解毒，养筋活血 164
鲩鱼 肉质细嫩，暖胃和中 167
生鱼 强阳养阴，滋补食品 169
鲤鱼 年年有余，鱼跃龙门 172
鲫鱼 肉质细嫩，极为可口 174
鳝鱼 补气养血，滋补味美 177
桂鱼 天上龙肉，春令时鲜 180
鲈鱼 四大名鱼，白嫩清香 182
蚌肉 滋阴清热，丰肌泽肤 185
甲鱼 滋阴益气，丰肌亮肤 187
泥鳅 天上斑鸠，地下泥鳅 189
鲍鱼 养阴固肾，海味之冠 191
鳗鱼 名贵鱼类，补虚养血 194
鱿鱼 滋阴养胃，补虚润肤 196
海参 海味八珍，滋味腴美 199
鲇鱼 滋肾兴阳，滋补食品 201
田螺 盘中明珠，明如秋月 203
海蜇 扩张血管，降低血压 206
蛤蜊 天下第一，百味之冠 208
三文鱼 水中珍品，营养佳品 210