绪论男冷女热是长寿之道 8
上篇 男人冷养生 生命力更强 14
现代男人需要“降降温” 14
“热”偷走了都市男人的健康 14
阴虚内热成为许多都市男人的体征 14
十个男人九个爱“上火” 16
热养的男人易老得快 18
男人养生滋阴比壮阳重要 20
盲目壮阳，邪火伤身 20
滋阴才能降火，平衡阴阳 21
头部冷下来，健脑醒脑 22
头寒凉可以醒脑安神 22
冷毛巾敷头面，可以防感冒 23
火气降下来，心理更健康 24
火气大伤身心 24
四件事帮你“熄火” 25
宁静放松，平稳心率 26
睡个低温觉，精力更充沛 27
睡眠是“低温养生”的好时机 27
男人更要养成好的睡眠习惯 28
冷养是男人祛病保健的良方 30
养阴清热，让你远离慢性病 30
三高很多都是热火相加之病 30
高血压：清热又养阴 31
糖尿病：清热而不伤阴 34
高血脂：中医降脂有奇功 36
对症去火，小病小痛跑光光 38
口臭 38
口干口苦 40
口腔溃疡 42
咽喉肿痛 44
牙龈肿痛 46
长痘 48
便秘 50
失眠多梦 52
温度影响着男人的生殖能力 54
高温会谋杀精子，可致不育 54
现代男人的精子质量在下降 54
正常精子的状态 55
高温：精子最大的杀手 56
水温冷下来，精子更有活力 57
泡热水澡时间过长，射精变流精 57
频繁蒸桑拿会造成“死精” 58
裆部冷下来，生殖功能强 59
阴囊是睾丸的“温度调节器” 59
告别久坐，保护前列腺 60
饮食冷下来，减少疾病风险 62
常吃降低体温的寒凉性食物 62
鸭肉 62
猪肉 63
螃蟹 64
甲鱼 65
蛤蜊 66
牡蛎 67
紫菜 68
海带 69
竹笋 70
黄瓜 71
冬瓜 72
苦瓜 73
茄子 74
芹菜 75
菠菜 76
莴笋 77
绿豆 78
豆腐 79
豆芽 80
藕 81
萝卜 82
大白菜 83
香蕉 84
梨 85
低热量饮食 86
警惕高热量食物伤肾连累心 86
低脂食品不等于低热量 87
常见的低热量食物 88
控制每天食用的油量 90
改变烹饪和饮食方式 91
低温烹调 91
饭吃八分饱 92
秋冬是冷养生的好时机 93
秋季如何进行冷养生 93
秋冻 93
冷水浴 94
冬季如何进行冷养生 95
多吃冬季成熟的食物 95
冬泳 96
下篇 女人热养生 更健康美丽 100
女人诸病从寒起 100
妇科疾病常与寒冷有关 100
严重的宫寒会导致不孕 101
手脚冰凉的女性叉多了起来 102
女人多吃冷饮易发胃病 104
寒冷的季节，心灵也易“感冒” 106
做一个暖手暖脚的聪明女人 108
女人一生须保暖的部位 108
脖子 108
腹部 109
胸部 110
背部 111
双肩 112
腰部 113
膝盖 114
足部 115
泡脚促睡眠 116
睡前热水泡脚摩脚 116
用中药泡脚法祛寒 118
让女人浑身暖洋洋的饮食 120
常吃提高体温的温热性食物 120
姜 120
鸡肉 122
羊肉 124
猪肝 126
鲫鱼 128
荔枝 130
杏仁 132
核桃 134
木瓜 136
樱桃 138
桂圆 140
米酒 142
多吃些补气血的食物 144
红糖 144
红枣 146
牛肉 148
墨鱼 150
山药 152
香菇 154
花生 156
小米 158
豆浆 160
对症饮食，摆脱易寒体质 164
脾胃虚寒怎么吃 164
肾阳不足怎么吃 166
血虚寒凝怎么吃 168
寒湿重怎么吃 170
热养有招，女人的问题女人解决 171
暖水防妇科病 171
做家务最好多用温水 171
经期不宜涉冷 172
暖体护子宫 174
女人的生殖系统最怕冷 174
房事后暖好肚子 175
女性宫寒怎么办 176
四季热养，受益一生 184
春天要防风 184
春天当防风邪 184
春捂有招 185
夏季莫贪凉 186
夏天女性更易“宫寒” 186
注意保暖避寒 187
减少寒凉之物的伤害 188
秋季正确去火防燥 189
出现上火，不要盲目泻火 189
秋风凉，当心风湿性关节病 190
暖身过好冬 191
女性冬季暖身术 191
女性冬季注意养阴护阳 192
冬季阳光对女人益处多 194
冬季爱爱暖和后再开始 195
附录1 提高体温的食物一览表 196
附录2 降低体温的食物一览表 197
附录3 热疗和冷疗法的家庭应用 198