第一章 不容忽视的“心累”负荷 3
是什么让我们心力交瘁 3
心累时，美好生活已经远离我们而去 5
心灵负累，如何快意一生 7
心累，要学会给心灵做减法 8
第二章 时光匆匆，请“减”速慢行 13
忙和快，容易让心灵失控 13
忙碌中，你错过了什么 15
适当控制急躁性格，遇事要淡定 17
放下工作，随时给自己放个假 19
掌控生活节奏，张弛有度 21
且行且走，用欣赏的心情去生活 23
“减速慢行”不是偷懒 25
第三章 “剪”除不必要的欲望，知足才能常乐 31
欲望最容易成为心灵的陷阱 31
看淡些，名利如浮云 33
享受简单的幸福，何必要求太多 35
卸下虚荣的面具，生活轻松自在 37
费力争取的，未必是你想要的 38
享受“采菊东篱下，悠然见南山”的乐趣 40
你有你的幸福，不要羡慕别人的世界 42
懂得取舍，方能活得洒脱 44
第四章 少些敏感与计较，善待他人就是善待自己 49
别为鸡毛蒜皮的事较真 49
对生活过于敏感时，不妨学学傻子的“迟钝” 51
有理也需让三分：适度的忍让是美德 53
走自己的路，让别人唠叨去吧 55
不要预支明天的烦恼 57
无意义的嫉妒是烦恼之源 59
莫要多疑，你没那么重要 61
心眼小，累自己 63
在难得糊涂中体会快乐人生 65
第五章 放下自我，融入群体 69
“我”带来的烦恼 69
自我意识过强，源于内心的恐惧 71
知错不改，只会让自己一直痛苦 73
与人交往，多站在对方的角度想想 75
不要一味地索取，要学会付出 77
合力减压，集体的力量是强大的 80
能容人者方能容天下 82
第六章 拿得起，放得下，才是真洒脱 87
拿得起、放不下的人是最不洒脱的 87
放下仇恨，解脱的是自己 88
有时放弃也如花般美丽 90
放手是为了得到更多 92
生命之舟需要轻载 94
记性别太好，莫被过去的事情所困 96
淡然面对得与失 98
别为打翻的牛奶哭泣 100
第七章 苛求完美，等于自讨苦吃 105
第一时间接纳自己 105
只有傻瓜才会讨所有人喜欢 107
真正的幸福是要接受生活的瑕疵 109
断臂的维纳斯为何最美 110
将“挑剔”换成“宽容”，世界大不同 112
不做钻牛角尖的傻事 114
低处流水积深潭 116
还有下一次，很多事情不一定要一次完成 118
第八章 不做情绪的奴隶，要做情绪的主人 123
坏脾气带给自己烦恼，别人也跟着受罪 123
心平气少的生活才可贵 125
生气时，学会用其他事转移注意力 127
制怒需要加强自身修养 129
一定要有可以说说掏心窝子话的知己 132
抑郁时听听音乐，这不只是陶冶情操 135
深呼吸，在瑜伽运动中放松心情 137
不要让泪水留在心里，哭吧不是罪 138
在无趣中找到乐趣：无聊工作也有快乐 140
第九章 悲观还是乐观，全在你自己掌握 145
悲观主义，心累身累 145
挣脱心的牢笼，跳出悲观的世界 147
车到山前必有路，桥到船头自然直 149
给自己勇气，不能被麻烦吓倒 151
人生有下山之路，也有上山之路 153
接受不可避免的现实，眼睛看向前方 154
换个角度看麻烦，路会越走越宽 157
用微笑改变坏心情 159
每天都要给自己一些奖励 161