第一章 五谷杂粮怎么吃最养生 23
五谷杂粮，古人称为“第一补人之物” 24
降血糖、软化血管、增强抵抗力 24
防癌抗癌 24
排肠毒 25
美容瘦身 25
煮一锅稀稠适度、米糯汤黏的好粥 26
米粥、肉粥、蔬果粥、海鲜粥，挑你爱喝的煮 26
喝粥的时候要“粗细搭配” 26
煮粥前，五谷杂粮要先浸泡 27
水烧沸后再下料 27
煲一锅营养丰富的粗粮汤 28
黄豆、薏米煲汤最滋补 28
砂锅煲汤最营养 28
大火烧沸，小火慢煲 29
榨一杯营养丰富的豆浆或五谷汁 30
学用豆浆机，让豆浆、五谷汁丰富你的早餐 30
不能喝未煮熟的豆浆或五谷汁 30
不要用保温瓶装豆浆或五谷汁 31
别空腹喝豆浆或五谷汁 31
忌与鸡蛋同食 31
忌喝超量 31
忌与药物同饮 31
餐桌上的主食以五谷杂粮为主 32
花样各异的五谷饭 32
五谷面条 33
五谷馒头、糕点、饼等 33
第二章 日常五谷养生方 35
清热去火 36
绿豆粥 祛暑消夏佳品 36
绿豆花生粥 生津润燥，祛肺热 36
薏米山药粥 除湿热，清胃火 36
绿豆汤 三高人群可常食 37
绿豆海带汤 清肝火，降血压 37
豆腐苦瓜汤 降体温，治咳嗽 37
百合绿茶豆浆 清热解暑 38
菊花枸杞豆浆 滋阴明目 38
茉莉绿茶豆浆 疏肝理气，清热解毒 38
桑叶金银花玉米汁 治疗风热感冒 39
绿豆小米糊 清虚热，利小便 39
绿豆鸡蛋煎饼 均衡营养，增强体质 39
防癌抗癌 40
薏米陈皮半夏粥 治疗食管癌引起的胸闷 40
石斛生地绿豆粥 清咽润喉，除痰散结 40
阿胶花生粥 养阴益胃，防胃癌 40
海带萝卜糯米粥 适合痰湿型乳腺癌 41
核桃人参汤 缓解肺癌引起的胸痛 41
山药西洋参老鸭汤 适合肝癌患者 41
三七桃仁瘦肉汤 活血化瘀，通络止痛 42
海带玉米汁 防止血液酸化 42
红薯荞麦米糊 能防癌又益寿 42
荸荠豆浆饮 润肺养胃，清热生津 43
芦笋绿豆豆浆 防止癌细胞扩散 43
百合紫薯豆浆 抑制癌细胞的生长 43
润肠排毒 44
洋葱玉米粥 刺激胃酸分泌，加速排便 44
牛蒡燕麦粥 促进肠道蠕动 44
无花果玉米粥 清肠除热，消肿解毒 44
五仁粥 改善便秘症状 45
山药菠菜汤 解毒利便 45
荠菜豆腐汤 清热解毒，滋阴润燥 45
绿豆红薯豆浆 解食物中毒 46
燕麦糙米豆浆 防止人体吸收有害物质 46
薄荷绿豆大米豆浆 排出湿热之毒 46
猕猴桃小米豆浆 润肠通便，抗氧化 47
山药扁豆大米汁 祛除暑湿邪气 47
玉米绿豆米糊 消除水肿 47
健脾和胃 48
小米南瓜粥 保护胃肠道黏膜 48
山药大米粥 能助消化 48
白扁豆大米粥 健脾祛湿，夏日佳品 48
大麦糯米粥 消除饱闷腹胀 49
黑豆红枣汤 治疗脾胃虚弱 49
五谷豆浆 健脾开胃的好饮品 49
山楂红小豆米糊 促进胃液分泌 50
核桃藕粉米糊 凉血补血，健脾开胃 50
玉米核桃汁 促进儿童生长发育 50
玉米莲藕木瓜汁 消食开胃，清热除湿 51
大蒜炒饭 血管的“清道夫” 51
荞麦面条 预防大肠癌 51
养心安神 52
莲子粥 健脑，增强记忆力 52
红枣苹果粥 养血安神 52
何首乌粥 适合血虚体质的人 52
鸡丝养心粥 促进食欲、安神去火 53
莲子银耳汤 补养心脾，健脑益智 53
红枣胡萝卜猪肝汤 养心安神，明目 53
桂圆肉百合红枣汤 安神养颜 54
小米红枣豆浆 养心安神 54
红枣枸杞豆浆 预防心脏病 54
养生干果豆浆 降低血压和血脂 55
红枣燕麦糙米糊 补肝益肾 55
红小豆莲子糊 养肝补血 55
润肺止咳 56
银耳大米粥 滋阴润肺，益气清肠 56
麦冬红枣大米粥 适合咳嗽痰黏的人 56
百合象贝粥 治疗痰热咳喘 56
滋润双耳粥 清除肺中杂尘 57
花生红枣猪肺汤 润肺养心 57
百合银耳莲子汤 润肺止咳，益肺宁心 57
百合莲子豆浆 清肺润燥止咳 58
黑豆雪梨豆浆 养阴生津、除烦止渴 58
糯米百合藕豆浆 适合秋天燥咳 58
百合薏米汁 清热润肺，消水肿 59
百合薏米糊 适合水肿的人 59
山药黑芝麻米糊 补肾益肝 59
养肝护肝 60
冬瓜枸杞子粥 平肝火、养肝脏 60
甘麦红枣粥 治疗烦躁不安 60
顺气梅花粥 疏肝理气 60
花生猪肝粥 适合血虚体质的人 61
南瓜猪肝汤 养肝明目，治夜盲症 61
豆芽鸡丝汤 提高肝脏抗病毒能力 61
草莓阿胶枣豆浆 滋补养颜 62
花生杏仁豆浆 可修复肝细胞 62
绿豆红枣枸杞豆浆 清肝火，补气血 62
糯米红枣汁 可抑制肝炎病毒活性 63
红小豆花生米糊 富含铁元素 63
薏米芝麻双仁米糊 补血养肝 63
补肾养元 64
枸杞子猪肾粥 益肾阴，补肾阳 64
天冬黑豆粥 益肝肾，去阴虚火热 64
香菇玉米粥 微量元素含量丰富 64
白茅根豆粥 缓解肾脏压力 65
杜仲排骨红枣汤 养阳，壮腰补肾 65
栗子补肾汤 辅助治疗腰膝酸软 65
枸杞子猪腰汤 益肾阴，补肾阳 66
枸杞子山药羊肉汤 补肾壮阳，益气补虚 66
核桃芝麻黑豆浆 补肾益智 66
糯米山药枸杞汁 适用于体虚者 67
桑葚黑芝麻米糊 补肝益肾，润五脏 67
黑豆黑米糊 滋补强身，养颜 67
补钙壮骨 68
燕麦片猪肉粥 预防骨质疏松 68
猪肝菠菜粥 防治缺铁性贫血 68
豆腐红糖粥 增加血液中铁的含量 68
鱼香猪骨粥 增强骨密度 69
虾皮豆腐汤 益气补虚，开胃补钙 69
黑豆老鸭汤 清热解毒，益肾壮骨 69
补益气血 70
红枣芦荟粥 使血液循环畅通 70
人参玉米粥 提高人体的抗病能力 70
银耳樱桃粥 适合久病初愈的人 70
芋头猪骨粥 适合气虚体质者 71
红枣木耳汤 补虚养血 71
鸡血豆腐汤 补益气血 71
红枣莲子豆浆 补血益气的佳品 72
枸杞葡萄黑芝麻豆浆 益气安神 72
糯米黑豆汁 富含铁元素 72
樱桃红枣汁 补中益气，养血 73
南瓜葡萄干米糊 生肝气，益肝血 73
红薯山药米糊 补中和血，益气生津 73
美容养颜 74
桃花粥 消斑祛斑，嫩白肌肤 74
山药薏米粥 减少黄褐斑 74
胡萝卜燕麦粥 美容，滋补身体 74
杏仁猪肺汤 延缓皱纹产生 75
红枣养颜豆浆 预防色素沉淀 75
蜂蜜玫瑰豆浆 润肤养颜 75
第三章 常见疾病对症五谷方 77
糖尿病 78
燕麦南瓜粥 促进造血功能 78
香菇荞麦粥 降血压降血脂 78
玉米绿豆粥 适合实热型的糖尿病患者 78
菠菜大麦粥 保持体内血糖稳定 79
青稞杏仁粥 有预防糖尿病的作用 79
葛根大米粥 适合阴虚型糖尿病患者 79
乌鸡葱白粥 保护胰岛细胞 80
苦瓜粥 含有类似胰岛素的物质 80
山药蚌肉汤 利水消肿 80
山药枸杞豆浆 预防糖尿病合并眼底病变 81
南瓜二豆浆 帮助糖尿病患者保护肾脏 81
荞麦南瓜米糊 降三高 81
高血压 82
胡萝卜糙米粥 适合寒性体质患者 82
桂圆荞麦粥 降血压、降血脂、降血糖 82
葡萄干粥 补气血、暖肾脏 82
鳕鱼花生粥 保护心血管 83
海带瘦肉粥 预防心血管疾病 83
荸荠绿豆粥 适合热性体质患者 83
草菇鱼片粥 清热，降压 84
紫菜降压五味汤 滋阴潜阳，降压 84
青豆薏米豆浆 治疗痰湿内阻型的高血压 84
香蕉燕麦汁 适合肥胖型高血压患者 85
绿豆荞麦米糊 改善血管通透性 85
红小豆小米饭 降血压、降血糖 85
高脂血症 86
荞麦粥 控制体内血脂平衡 86
山楂牛肉粥 增强机体免疫力 86
小米黄豆粥 调养身体、补血安神 86
洋葱芹枣粥 预防血栓的形成 87
白菊决明子粥 适合热性体质患者 87
裙带菜土豆粥 降低血液中的胆固醇 87
红枣白菊粥 预防高脂血症 88
黑豆紫米粥 补血益气 88
山楂燕麦豆浆 富含可溶性膳食纤维 88
栗子荞麦绿豆浆 减少肠道对胆固醇的吸收 89
山楂薏米汁 抑菌、降血脂 89
生姜牛奶玉米糊 抑制胆固醇的合成 89
冠心病 90
玉竹燕麦粥 补心调胃 90
五色豆粥 促进血液循环 90
芦笋薏米粥 富含氨基酸和微量元素 90
山楂麦芽粥 预防冠心病 91
黑米红枣粥 安神养血 91
知母百合大米粥 清心除烦 91
薤白粥 治疗胸痹心痛 92
何首乌煮蛤蜊 补肝肾、滋阴 92
五色豆浆 富含优质植物蛋白 92
猕猴桃芹菜玉米汁 保护血管和心脏 93
黄豆紫米糊 防止血栓形成 93
凉拌紫米面条 降低胆固醇 93
胃痛·慢性胃炎 94
西红柿牛肉粥 调整肠胃功能 94
生姜薏米粥 暖胃驱寒 94
牛奶小米粥 生津润肠 94
白扁豆粥 健脾化湿 95
砂仁粥 健胃消食 95
红枣山药粥 益胃补肾、补中益气 95
鸡内金红枣汤 活血化瘀、通络和胃 96
桂圆肉石斛汤 养阴生津、和胃益中 96
荸荠小米黑豆浆 防治消化不良 96
黄豆黄米豆浆 适用于久泄胃弱者 97
木瓜红薯小米汁 正气养胃 97
山药南瓜小米糊 保护胃部免受刺激 97
慢性肠炎 98
南瓜豆浆 加强胃肠蠕动 98
茯苓山药米糊 改善腹泻症状 98
菱角薏米汁 清利湿热益肠胃 98
慢性肾炎 99
糯米芡实白果粥 健脾补肾 99
紫苏杏仁黑鱼汤 利水退肿 99
黑豆小米鸡蛋汤 温肾行水 99
脂肪肝 100
葡萄玉米绿豆浆 保肝益肝 100
红薯大米糊 减少脂肪堆积 100
黄豆芹菜汤 平肝清热 100
慢性肝炎 101
山楂枸杞豆浆 行气活血 101
西蓝花芝麻薏米汁 提高肝脏功能 101
姜黄黑米糊 健脾养肝 101
感冒 102
姜汁鲜藕粥 适合风寒感冒 102
牛蒡粥 适合风热感冒 102
百合荸荠粥 缓解感冒引起的咳嗽 102
藿香糖粥 适合外感风寒 103
葱白生姜糯米粥 解表发汗 103
葱豉汤 解表和中 103
绿豆老鸭汤 祛暑解毒 104
葱白燕麦豆浆 抑制甲型流感病毒 104
罗汉果豆浆 清热润肺、止咳化痰 104
薄荷芒果大米汁 发散风热 105
杏仁米糊 预防感冒 105
绿豆流感茶 缓解感冒引起的咽喉肿痛 105
咳嗽 106
杏仁菜粥 润肺止咳 106
莲藕百合枇杷粥 适合热性体质患者 106
白萝卜粥 止咳化痰 106
白果黑豆浆 止咳平喘 107
荷叶莲子豆浆 滋阴、润肺、生津 107
雪梨荸荠汁 适合热咳或燥咳 107
哮喘 108
丝瓜燕麦粥 适合热性体质患者 108
山药白萝卜粥 祛邪平喘 108
南瓜红枣汤 健脾益气、补肾益肺 108
咽炎 109
绿豆竹叶饮 生津止渴、清胃除烦 109
绿豆百合汤 适合咽喉干、灼热疼痛者 109
柿藕杏梨糊 辅助治疗咽炎 109
失眠 110
酸枣仁小米粥 补脾润燥、宁心安神 110
核桃姜汁粥 安神宁心、补益大脑 110
小米枸杞子粥 养心养血 110
红薯甜粥 健脾开胃、补气安神 111
小麦黑豆夜交藤汤 滋养心肾 111
山药荔枝汤 补脾益肝、改善失眠 111
花生百合两豆饮 补血安神 112
薏米百合红枣豆浆 有效治疗神经衰弱 112
桂圆酸枣仁黑豆浆 益气补血、敛汗 112
红枣枸杞牛奶汁 改善失眠状况 113
桑葚小米汁 镇静和促进睡眠 113
莲子小米糊 健脾和中、清虚热 113
贫血 114
黄豆芽猪血汤 适合缺铁性贫血 114
核桃仁豌豆泥 润燥滑肠、补肾 114
五红饮 缓解头晕眼花、面容苍白 114
头痛 115
银耳杏仁豆腐汤 清热润燥 115
桑菊豆豉粥 适合风热所致偏头痛 115
玉米油菜 补血、造血 115
便秘 116
香蕉苹果粥 刺激胃肠蠕动 116
黑芝麻核桃粥 润滑肠道 116
绿豆芽燕麦粥 清热解毒 116
鸡肉玉米粥 促进排便 117
木耳粥 清胃涤肠 117
黑芝麻瘦肉汤 滑肠通便、养阴生津 117
芹菜莴笋豆浆 富含膳食纤维 118
燕麦黑芝麻豆浆 润肠通便 118
腰果杏仁蜂蜜豆浆 缩短排便时间 118
香瓜玉米汁 治疗因内热引起的便秘 119
黄芪黑芝麻米糊 增强免疫力 119
小米蒸糕 清理肠胃 119
泄泻 120
大蒜粥 补肾、杀菌 120
栗子粥 温补肠胃 120
苋菜玉米粥 适合湿热型腹泻 120
芸豆荔枝粥 适合脾虚型腹泻 121
茯苓红小豆粥 治疗婴幼儿秋季腹泻 121
苦瓜乌梅粥 补充体力、增强免疫力 121
痤疮 122
玫瑰杏仁绿豆饮 清热解毒、凉血清肺 122
枸杞鸽肉粥 养阴润肤 122
益母苏木黑豆粥 活血祛瘀 122
湿疹 123
绿豆鱼腥草海带汤 清热排毒 123
车前冬瓜皮薏米饮 利水渗湿 123
三仁饼 养血润燥、滋阴除湿 123
脚气 124
红枣花生红小豆汤 补血益气 124
白扁豆散 健脾化湿 124
杂粮饭 补充B族维生素 124
乳腺增生 125
夏枯草当归粥 散结消肿 125
黄豆芝麻汤 调节雌激素水平 125
海带豆渣饼 降低体内雌激素水平 125
带下病 126
白扁豆山药粥 和胃化湿 126
莲子芡实粥 补脾肾兼祛湿 126
马齿苋蒲公英粥 清热抑菌、消痈散结 126
痛经 127
益母红枣汤 温经养血、祛瘀止痛 127
荔枝紫米黑豆浆 温中理气 127
当归红枣小米糊 促进机体造血功能 127
月经不调 128
玫瑰香粥 理气解郁、活血散瘀 128
益母草大米粥 活血化瘀、利水消肿 128
丹参糯米粥 活血通经、散瘀止痛 128
当归大米粥 补血活血 129
芡实薏米老鸭汤 清热利水 129
红枣木耳茶 养血活血 129
阳痿 130
黑豆泥鳅粥 养肾滋阴 130
核桃仁粥 补肾、温肺、润肠 130
桂圆肉莲子羊肉汤 补益心脾 130
早泄 131
海参粥 补肾益精 131
鸽肉粥 补肝壮肾 131
鸡肝菟丝子粥 补血、养肝肾 131
前列腺炎 132
南瓜子小米粥 预防前列腺炎 132
莲须芡实粥 固肾涩精、清心除烦 132
西红柿排骨粥 保护前列腺组织 132
苹果栗子粥 补肾生精、强壮肾阳 133
海马栗子汤 补益脾肾 133
爵床草红枣汤 活血化瘀、行气通络 133
小儿感冒 134
绿豆茶叶红糖饮 清热解毒 134
葱白麦芽奶 解表开胃 134
葱豉豆腐汤 解表除烦 134
流行性腮腺炎 135
豆腐绿豆汤 清热解毒、软坚散结 135
二豆红糖糊 清热消肿 135
荸藕茅根茶 清热凉血、生津止渴 135
小儿百日咳 136
枇杷粥 清肺热、祛邪止咳 136
川贝雪梨猪肺粥 润肺止咳 136
白萝卜红糖粥 清肺舒咳 136
川贝杏仁粥 对阴虚火旺的孩子有益 137
豆腐白糖汤 清热解毒 137
核桃梨汤 润肺、止咳 137
小儿厌食症 138
荔枝粥 补充能量、增加营养 138
山药柿饼粥 补肺、去内热 138
金针菇糯米粥 改善儿童营养不良 138
胡萝卜山药汤 健脾和胃 139
山药汤圆 适用于脾虚型食欲缺乏 139
萝卜猪肉饼 行气、健胃 139
小儿疳积 140
鳝鱼大米粥 适合寒性体质的孩子 140
茯苓红枣粥 健脾补中 140
白萝卜鸡内金粥 适合乳食壅滞的孩子 140
小儿夜啼 141
淡竹叶大米粥 适合心火郁积的孩子 141
白豆蔻生姜牛奶粥 温脾散寒 141
紫薯玉米粥 适合血虚体质的孩子 141
小儿遗尿 142
韭菜根粥 适合寒性体质的孩子 142
鸡肉粥 补充肾气 142
益智粥 温肾、固精缩尿 142
红小豆薏米粥 排除身体多余水分 143
双子黑豆汤 固精缩尿 143
韭菜子饼 温肾止遗 143
第四章 摆脱亚健康五谷健身方 145
体胖三高 146
黄瓜苹果玉米汤 降压减脂 146
番石榴芹汁豆浆 热量低、养分足 146
荷叶桂花茶豆浆 润肠通便、减肥瘦身 146
百合荸荠大米豆浆 凉血、消积 147
菠萝芡实蜂蜜汁 通便润肠 147
糙米绿豆糊 降糖减脂 147
全身乏力 148
咸蛋鸭肉粥 恢复体力 148
胡萝卜豆腐粥 补充蛋白质 148
香菇黑枣粥 增强免疫力 148
手足冰凉 149
桂花粥 驱寒暖身 149
小米海参粥 补肾益精 149
肉豆蔻山药羊肉汤 益气补肾、除寒燥湿 149
慢性疲劳 150
蜂蜜糯米粥 调理脾胃、消除疲劳 150
甘草桂枝糯米粥 补心气、安心神 150
荔枝大米粥 提高抗病能力 150
玉米黄豆粥 益气和中、益肺宁心 151
香菇红枣粥 增强体力 151
栗子鳝鱼煲 补五脏 151
猪排炖黄豆芽汤 滋补佳品 152
香干拌核桃仁 缓解疲劳和压力 152
糯米甜酒 温暖脾胃、补益中气 152
抑郁 153
羊骨滋补粥 提升心情愉悦程度 153
猪肝粥 缓和易怒、急躁情绪 153
香蕉葡萄干粥 舒缓神经系统 153
食欲缺乏 154
榛子大米粥 健脾和胃 154
皮蛋杂粮粥 增进食欲 154
三米桂圆粥 健脾开胃 154
燕麦红小豆粥 益肝和胃 155
西红柿菠菜玉米汤 滋养脾胃、生津止渴 155
白萝卜玉米排骨汤 消食化滞 155
水肿 156
鲜虾冬瓜粥 消肿不伤正气 156
鹌鹑红芸豆粥 清利湿热 156
薏米红芸豆粥 利水消肿 156
车前草粥 除暑湿 157
芡实薏米老鸭汤 清热利水、消肿 157
冬瓜山药腰片汤 利水除湿、除烦止渴 157
口臭 158
藿香小米粥 化湿和胃 158
薄荷大米粥 除去口中浊气 158
海带豆香粥 消除口中异味 158
芹菜苦瓜粥 清热去火除浊气 159
薄荷豆腐汤 疏风散热、消除口臭 159
蒲公英大米绿豆浆 清热解毒 159
脱发白发 160
冬瓜皮黑豆粥 改善发质、清热去湿 160
黑白芝麻核桃粥 乌发生发 160
何首乌黑豆牛肉汤 补气益肾、养血补血 160
花生芝麻黑豆浆 防止头发干燥和发脆 161
黑芝麻核桃薏米糊 乌须发 161
栗子燕麦黑豆汁 补肾乌发 161
第五章 全家人的五谷保健方 163
中老年人 164
荔枝桂圆粥 延缓衰老 164
燕麦白果粥 增强元气 164
圆白菜粥 抗氧化、抗癌 164
红薯小米粥 增强机体免疫力 165
枸杞子芝麻乌鸡汤 滋补肝肾、强壮身体 165
山药黄芪煲母鸡 补肾滋阴、益肝明目 165
百合莲子猪心汤 滋阴清肺、养心安神 166
鸭血豆腐汤 促进钙质的吸收 166
燕麦山药枸杞豆浆 延年益寿 166
胡萝卜黄瓜汁 杀菌、增强免疫力 167
红枣燕麦牛奶米糊 补钙降脂 167
豌豆大米饭 提高人体抗病能力 167
婴儿 168
三文鱼粥 增强脑功能 168
土豆豌豆粥 膳食纤维丰富 168
香蕉苹果粥 帮助宝宝排便 168
胡萝卜大米粥 促进眼角膜发育 169
胡萝卜荸荠橙汁 补充多种维生素 169
菠菜蛋黄米糊 增强宝宝免疫力 169
少儿 170
鸡蛋牛奶粥 有助于身体发育 170
小米鱼肉粥 适合身体虚弱的孩子 170
天葵薏米粥 治疗痈肿、痤疮 170
土豆西红柿牛肉汤 提高机体抗病能力 171
燕麦核桃豆浆 补钙、健脑益智 171
红薯苹果牛奶 促进骨骼生长 171
女性 172
虾皮香芹粥 清理肠道、消除便秘 172
黑豆牡蛎粥 低脂肪、高蛋白 172
茉莉花粥 润滑肌肤 172
花生黑米豆浆 养颜抗老 173
桂圆红枣小米豆浆 美容养颜 173
冬枣苹果汁 淡化色斑 173
孕妇 174
乌鸡糯米粥 补气养血、安胎止痛 174
阿胶鸡蛋粥 适用于妊娠胎动不安 174
养胎芹黄粥 适合热性体质的孕妇 174
核桃紫米粥 补血养胃 175
莲子猪肚汤 健脾胃、补虚损 175
红小豆莲藕牛肉汤 健脾开胃、益气补血 175
豌豆小米黑豆浆 提高睡眠质量 176
栗子玉米糊 消除孕期便秘 176
“早生贵子”蜜 预防和治疗贫血 176
产妇 177
西红柿猪骨粥 催奶、恢复体力 177
花生猪蹄小米粥 养血下乳 177
豌豆小米粥 活血化瘀 177
鲢鱼小米粥 适合实性体质产妇 178
红枣薏米百合汤 补虚补血 178
黄豆煲猪蹄 扶正补虚、滋养补气 178
南瓜芝麻牛奶 补充体力 179
香蕉银耳百合豆浆 缓解产后紧张情绪 179
小米红糖饭 治疗产后脾胃虚弱 179
男性 180
高良姜粥 缓解脾虚中寒 180
五味子粥 激活神经系统 180
红薯棒渣粥 缓解压力 180
苦苣菜粥 促进人体内抗体的合成 181
糯米芝麻松子豆浆 强身健体 181
西红柿菠萝荞麦汁 排肠毒 181
第六章 四季顺时五谷养生方 183
春季 184
荸荠腐竹猪肚汤 健脾开胃 184
茯苓红小豆瘦肉汤 祛湿利尿 184
菜花玉米排骨汤 增强肝脏解毒能力 184
竹叶大米豆浆 益肝和胃、清心祛火 185
高粱红枣汁 生津养胃 185
蓝莓山药 适合脾胃虚弱的人 185
夏季 186
榨菜肉丝粥 改善缺铁性贫血 186
桑葚粥 补肝滋肾、益血明目 186
冬瓜荷叶薏米汤 清热解暑 186
西瓜豆浆 祛暑养心、止渴除烦 187
绿豆玉米糊 调中开胃、益肺宁心 187
绿豆糕 清热解毒、保肝益肾 187
秋季 188
栗子粥 养胃健脾、壮腰补肾 188
百合南瓜粥 适合阴虚火旺的人 188
莲藕牛腩汤 清心润肺、凉血止血 188
丹参黄豆排骨汤 健脾开胃、祛湿消肿 189
山药莲子豆浆 滋阴润肺 189
百合糯米汁 预防便秘 189
冬季 190
香菇瘦肉粥 适合阴虚生热的人 190
胡萝卜羊肉粥 御寒补身 190
肉苁蓉虾仁莲子汤 适合阳虚体质的人 190
白萝卜豆腐羊肉汤 提高抗病能力 191
南瓜黑豆浆 补肾佳品 191
核桃小米糊 润肠通便、补肾固精 191
附录 192
五谷杂粮粥的佐餐小菜 192
八种偏颇体质的五谷杂粮食疗方 196
养生方索引 36
粥品索引 36
绿豆粥 36
绿豆花生粥 36
薏米山药粥 36
薏米陈皮半夏粥 40
石斛生地绿豆粥 40
阿胶花生粥 40
海带萝卜糯米粥 41
洋葱玉米粥 44
牛蒡燕麦粥 44
无花果玉米粥 44
五仁粥 45
小米南瓜粥 48
山药大米粥 48
白扁豆大米粥 48
大麦糯米粥 49
莲子粥 52
红枣苹果粥 52
何首乌粥 52
鸡丝养心粥 53
银耳大米粥 56
麦冬红枣大米粥 56
百合象贝粥 56
滋润双耳粥 57
冬瓜枸杞子粥 60
甘麦红枣粥 60
顺气梅花粥 60
花生猪肝粥 61
枸杞子猪肾粥 64
天冬黑豆粥 64
香菇玉米粥 64
白茅根豆粥 65
燕麦片猪肉粥 68
猪肝菠菜粥 68
豆腐红糖粥 68
鱼香猪骨粥 69
红枣芦荟粥 70
人参玉米粥 70
银耳樱桃粥 70
芋头猪骨粥 71
桃花粥 74
山药薏米粥 74
胡萝卜燕麦粥 74
燕麦南瓜粥 78
香菇荞麦粥 78
玉米绿豆粥 78
菠菜大麦粥 79
青稞杏仁粥 79
葛根大米粥 79
乌鸡葱白粥 80
苦瓜粥 80
胡萝卜糙米粥 82
桂圆荞麦粥 82
葡萄干粥 82
鳕鱼花生粥 83
海带瘦肉粥 83
荸荠绿豆粥 83
草菇鱼片粥 84
荞麦粥 86
山楂牛肉粥 86
小米黄豆粥 86
洋葱芹枣粥 87
白菊决明子粥 87
裙带菜土豆粥 87
红枣白菊粥 88
黑豆紫米粥 88
玉竹燕麦粥 90
五色豆粥 90
芦笋薏米粥 90
山楂麦芽粥 91
黑米红枣粥 91
知母百合大米粥 91
薤白粥 92
西红柿牛肉粥 94
生姜薏米粥 94
牛奶小米粥 94
白扁豆粥 95
砂仁粥 95
红枣山药粥 95
糯米芡实白果粥 99
姜汁鲜藕粥 102
牛蒡粥 102
百合荸荠粥 102
藿香糖粥 103
葱白生姜糯米粥 103
杏仁菜粥 106
莲藕百合枇杷粥 106
白萝卜粥 106
丝瓜燕麦粥 108
山药白萝卜粥 108
酸枣仁小米粥 110
核桃姜汁粥 110
小米枸杞子粥 110
红薯甜粥 111
桑菊豆豉粥 115
香蕉苹果粥 116
黑芝麻核桃粥 116
绿豆芽燕麦粥 116
鸡肉玉米粥 117
木耳粥 117
大蒜粥 120
栗子粥 120
苋菜玉米粥 120
芸豆荔枝粥 121
茯苓红小豆粥 121
苦瓜乌梅粥 121
枸杞鸽肉粥 122
益母苏木黑豆粥 122
夏枯草当归粥 125
白扁豆山药粥 126
莲子芡实粥 126
马齿苋蒲公英粥 126
玫瑰香粥 128
益母草大米粥 128
丹参糯米粥 128
当归大米粥 129
黑豆泥鳅粥 130
核桃仁粥 130
海参粥 131
鸽肉粥 131
鸡肝菟丝子粥 131
南瓜子小米粥 132
莲须芡实粥 132
西红柿排骨粥 132
苹果栗子粥 133
枇杷粥 136
川贝雪梨猪肺粥 136
白萝卜红糖粥 136
川贝杏仁粥 137
荔枝粥 138
山药柿饼粥 138
金针菇糯米粥 138
鳝鱼大米粥 140
茯苓红枣粥 140
白萝卜鸡内金粥 140
淡竹叶大米粥 141
白豆蔻生姜牛奶粥 141
紫薯玉米粥 141
韭菜根粥 142
鸡肉粥 142
益智粥 142
红小豆薏米粥 143
咸蛋鸭肉粥 148
胡萝卜豆腐粥 148
香菇黑枣粥 148
桂花粥 149
小米海参粥 149
蜂蜜糯米粥 150
甘草桂枝糯米粥 150
荔枝大米粥 150
玉米黄豆粥 151
香菇红枣粥 151
羊骨滋补粥 153
猪肝粥 153
香蕉葡萄干粥 153
榛子大米粥 154
皮蛋杂粮粥 154
三米桂圆粥 154
燕麦红小豆粥 155
鲜虾冬瓜粥 156
鹌鹑红芸豆粥 156
薏米红芸豆粥 156
车前草粥 157
藿香小米粥 158
薄荷大米粥 158
海带豆香粥 158
芹菜苦瓜粥 159
冬瓜皮黑豆粥 160
黑白芝麻核桃粥 160
荔枝桂圆粥 164
燕麦白果粥 164
圆白菜粥 164
红薯小米粥 165
三文鱼粥 168
土豆豌豆粥 168
香蕉苹果粥 168
胡萝卜大米粥 169
鸡蛋牛奶粥 170
小米鱼肉粥 170
天葵薏米粥 170
虾皮香芹粥 172
黑豆牡蛎粥 172
茉莉花粥 172
乌鸡糯米粥 174
阿胶鸡蛋粥 174
养胎芹黄粥 174
核桃紫米粥 175
西红柿猪骨粥 177
花生猪蹄小米粥 177
豌豆小米粥 177
鲢鱼小米粥 178
高良姜粥 180
五味子粥 180
红薯棒渣粥 180
苦苣菜粥 181
榨菜肉丝粥 186
桑葚粥 186
栗子粥 188
百合南瓜粥 188
香菇瘦肉粥 190
胡萝卜羊肉粥 190
汤品索引 37
绿豆汤 37
绿豆海带汤 37
豆腐苦瓜汤 37
核桃人参汤 41
山药西洋参老鸭汤 41
三七桃仁瘦肉汤 42
山药菠菜汤 45
荠菜豆腐汤 45
黑豆红枣汤 49
莲子银耳汤 53
红枣胡萝卜猪肝汤 53
桂圆肉百合红枣汤 54
花生红枣猪肺汤 57
百合银耳莲子汤 57
南瓜猪肝汤 61
豆芽鸡丝汤 61
杜仲排骨红枣汤 65
栗子补肾汤 65
枸杞子猪腰汤 66
枸杞子山药羊肉汤 66
虾皮豆腐汤 69
黑豆老鸭汤 69
红枣木耳汤 71
鸡血豆腐汤 71
杏仁猪肺汤 75
山药蚌肉汤 80
紫菜降压五味汤 84
何首乌煮蛤蜊 92
鸡内金红枣汤 96
桂圆肉石斛汤 96
紫苏杏仁黑鱼汤 99
黑豆小米鸡蛋汤 99
黄豆芹菜汤 100
葱豉汤 103
绿豆老鸭汤 104
南瓜红枣汤 108
绿豆百合汤 109
绿豆竹叶饮 109
小麦黑豆夜交藤汤 111
山药荔枝汤 111
花生百合两豆饮 112
黄豆芽猪血汤 114
五红饮 114
银耳杏仁豆腐汤 115
黑芝麻瘦肉汤 117
玫瑰杏仁绿豆饮 122
绿豆鱼腥草海带汤 123
车前冬瓜皮薏米饮 123
红枣花生红小豆汤 124
黄豆芝麻汤 125
益母红枣汤 127
芡实薏米老鸭汤 129
桂圆肉莲子羊肉汤 130
海马栗子汤 133
爵床草红枣汤 133
绿豆茶叶红糖饮 134
葱白麦芽奶 134
葱豉豆腐汤 134
豆腐绿豆汤 135
豆腐白糖汤 137
核桃梨汤 137
胡萝卜山药汤 139
双子黑豆汤 143
黄瓜苹果玉米汤 146
肉豆蔻山药羊肉汤 149
栗子鳝鱼煲 151
猪排炖黄豆芽汤 152
西红柿菠菜玉米汤 155
白萝卜玉米排骨汤 155
芡实薏米老鸭汤 157
冬瓜山药腰片汤 157
薄荷豆腐汤 159
何首乌黑豆牛肉汤 160
枸杞子芝麻乌鸡汤 165
山药黄芪煲母鸡 165
百合莲子猪心汤 166
鸭血豆腐汤 166
土豆西红柿牛肉汤 171
莲子猪肚汤 175
红小豆莲藕牛肉汤 175
红枣薏米百合汤 178
黄豆煲猪蹄 178
荸荠腐竹猪肚汤 184
茯苓红小豆瘦肉汤 184
菜花玉米排骨汤 184
冬瓜荷叶薏米汤 186
莲藕牛腩汤 188
丹参黄豆排骨汤 189
肉苁蓉虾仁莲子汤 190
白萝卜豆腐羊肉汤 191
豆浆索引 38
百合绿茶豆浆 38
菊花枸杞豆浆 38
茉莉绿茶豆浆 38
荸荠豆浆饮 43
芦笋绿豆豆浆 43
百合紫薯豆浆 43
绿豆红薯豆浆 46
燕麦糙米豆浆 46
薄荷绿豆大米豆浆 46
猕猴桃小米豆浆 47
五谷豆浆 49
小米红枣豆浆 54
红枣枸杞豆浆 54
养生干果豆浆 55
百合莲子豆浆 58
黑豆雪梨豆浆 58
糯米百合藕豆浆 58
草莓阿胶枣豆浆 62
花生杏仁豆浆 62
绿豆红枣枸杞豆浆 62
核桃芝麻黑豆浆 66
红枣莲子豆浆 72
枸杞葡萄黑芝麻豆浆 72
红枣养颜豆浆 75
蜂蜜玫瑰豆浆 75
山药枸杞豆浆 81
南瓜二豆浆 81
青豆薏米豆浆 84
山楂燕麦豆浆 88
栗子荞麦绿豆浆 89
五色豆浆 92
荸荠小米黑豆浆 96
黄豆黄米豆浆 97
南瓜豆浆 98
葡萄玉米绿豆浆 100
山楂枸杞豆浆 101
葱白燕麦豆浆 104
罗汉果豆浆 104
白果黑豆浆 107
荷叶莲子豆浆 107
薏米百合红枣豆浆 112
桂圆酸枣仁黑豆浆 112
芹菜莴笋豆浆 118
燕麦黑芝麻豆浆 118
腰果杏仁蜂蜜豆浆 118
荔枝紫米黑豆浆 127
番石榴芹汁豆浆 146
荷叶桂花茶豆浆 146
百合荸荠大米豆浆 147
蒲公英大米绿豆浆 159
花生芝麻黑豆浆 161
燕麦山药枸杞豆浆 166
燕麦核桃豆浆 171
花生黑米豆浆 173
桂圆红枣小米豆浆 173
豌豆小米黑豆浆 176
香蕉银耳百合豆浆 179
糯米芝麻松子豆浆 181
竹叶大米豆浆 185
西瓜豆浆 187
山药莲子豆浆 189
南瓜黑豆浆 191
五谷米糊、汁、主食索引 39
桑叶金银花玉米汁 39
绿豆小米糊 39
绿豆鸡蛋煎饼 39
海带玉米汁 42
红薯荞麦米糊 42
山药扁豆大米汁 47
玉米绿豆米糊 47
山楂红小豆米糊 50
核桃藕粉米糊 50
玉米核桃汁 50
玉米莲藕木瓜汁 51
大蒜炒饭 51
荞麦面条 51
红枣燕麦糙米糊 55
红小豆莲子糊 55
百合薏米汁 59
百合薏米糊 59
山药黑芝麻米糊 59
糯米红枣汁 63
红小豆花生米糊 63
薏米芝麻双仁米糊 63
糯米山药枸杞汁 67
桑葚黑芝麻米糊 67
黑豆黑米糊 67
糯米黑豆汁 72
樱桃红枣汁 73
南瓜葡萄干米糊 73
红薯山药米糊 73
荞麦南瓜米糊 81
香蕉燕麦汁 85
绿豆荞麦米糊 85
红小豆小米饭 85
山楂薏米汁 89
生姜牛奶玉米糊 89
猕猴桃芹菜玉米汁 93
黄豆紫米糊 93
凉拌紫米面条 93
木瓜红薯小米汁 97
山药南瓜小米糊 97
茯苓山药米糊 98
菱角薏米汁 98
红薯大米糊 100
西蓝花芝麻薏米汁 101
姜黄黑米糊 101
薄荷芒果大米汁 105
杏仁米糊 105
绿豆流感茶 105
雪梨荸荠汁 107
柿藕杏梨糊 109
红枣枸杞牛奶汁 113
桑葚小米汁 113
莲子小米糊 113
核桃仁豌豆泥 114
玉米油菜 115
香瓜玉米汁 119
黄芪黑芝麻米糊 119
小米蒸糕 119
三仁饼 123
白扁豆散 124
杂粮饭 124
海带豆渣饼 125
当归红枣小米糊 127
红枣黑木耳茶 129
二豆红糖糊 135
荸藕茅根茶 135
山药汤圆 139
萝卜猪肉饼 139
韭菜籽饼 143
菠萝芡实蜂蜜汁 147
糙米绿豆糊 147
香干拌核桃仁 152
糯米甜酒 152
黑芝麻核桃薏米糊 161
栗子燕麦黑豆汁 161
胡萝卜黄瓜汁 167
红枣燕麦牛奶米糊 167
豌豆大米饭 167
胡萝卜荸荠橙汁 169
菠菜蛋黄米糊 169
红薯苹果牛奶 171
冬枣苹果汁 173
栗子玉米糊 176
“早生贵子”蜜 176
南瓜芝麻牛奶 179
小米红糖饭 179
西红柿菠萝荞麦汁 181
高粱红枣汁 185
蓝莓山药 185
绿豆玉米糊 187
绿豆糕 187
百合糯米汁 189
核桃小米糊 191