生活篇 正念改变世界 1
1．走出小圈子 2
2．倾听世界 5
3．拥抱自然 8
4．感受幸福 11
5．不再强迫 15
6．放弃嫉妒 19
7．试着宽容 21
8．接受磨炼 24
9．活得潇洒 26
10．安静入睡 28
理念篇 觉醒的正念 33
1．神秘的潜意识 34
2．不可思议的人体潜力 38
3．鲨鱼的第六感 41
4．你的能量，超乎你想象 46
5．你为什么这么聪明 50
6．睡一觉，灵感就来了 56
7．先过心这一关 59
8．巴甫洛夫与狗 61
9．心灵捕手 65
10．所谓心电感应 68
11．和一棵树的恋爱 72
12．小心潜意识的负能量 74
概念篇 正念修行的基础 85
1．正念与潜意识 86
2．阴性潜意识与阳性潜意识 92
3．潜意识与主观意识 98
（一）主观意识和潜意识间的良好作用和影响 99
（二）主观意识和潜意识间的不良作用和影响 108
4．正念修行的必要性 116
5．正念修行取得成效的可能性 121
6．正念修行的目的与内容 124
7．正念修行的本质与核心 127
8．正念修行的基本原理 130
9．正念修行的基本原则 147
10．正念修行的境界简论 153
11．正念修行的基本步骤 163
12．情绪、心境的调节方法、技巧 167
13．身心潜力、意识的培养、强化、激发的技巧 175
（一）培养、强化技巧 175
（二）激发技巧 178
14．注意事项 182
体悟篇 走进正念 189
1．放松 190
（一）放松之益 190
（二）紧张之害 191
（三）放松的意境 192
（四）如何放松 193
（五）深化放松 195
2．入静 197
（一）生命在于动静结合 197
（二）心静则灵 199
（三）正心诚意 202
3．守定 206
（一）断定 206
（二）坚定 208
（三）冷定 210
（四）镇定 212
（五）决定 213
4．开悟 215
（一）感悟人生 215
（二）感悟自然 219
（三）人天合一 221
（四）新生 223
后记 226