第一章 健康必养肾正确认识“肾” 2
别让肾虚动摇你的生命之根 4
你肾虚吗？ 6
五脏六腑与肾的关系 8
养成良好生活习惯是根本 10
养肾，因人而异 12
补肾误区，你知道吗？ 15
第二章 家常食物中的养肾能手 20
小米 健脾益肾的肾之谷 20
山药 历史悠久的平民食物 22
黑豆 豆类中的佼佼者 24
刀豆 嫩荚种子齐上阵 26
韭菜 起阳草与洗肠草 28
枸杞叶 清肝明目补肾精 30
木耳 中餐中的黑色瑰宝 32
樱桃 益肾养血的“美容果” 34
椰子 老少皆宜的美味佳果 36
桑葚 21世纪的最佳保健果品 38
栗子 以形补形的肾之果 40
黑芝麻 健身延年的仙家圣品 42
核桃仁 补脑健肾两不误 44
芡实 补脾养肾的“水中人参” 46
牛鞭 炙手可热的壮阳美食 48
猪肾 性欲低下者的家常菜 50
羊肉 冬季第一补 52
乌骨鸡 受欢迎的“黑心宝贝” 54
雀 麻雀虽小专补肾阳 56
鸽 补益肾气、强壮性功能 58
牛奶 全价高营养的理想食品 60
对虾 壮阳补肾的海中珍品 62
海参 陆有人参，水有海参 64
鳖 滋阴补肾的“美食五味肉” 66
第三章 中草药的养肾智慧 70
可以作为食疗的中药 70
附子 回阳救逆第一品 70
肉桂 大补命门之火 72
巴戟天 补肾壮阳专家 74
杜仲 补肾强筋治腰痛 76
狗脊 固肾强腰祛风湿 78
山茱萸 收敛元气的长寿药 80
淫羊藿 植物中的伟哥 82
肉苁蓉 濒临灭绝的“锁阳王” 84
冬虫夏草 阴阳双补，贵过黄金 86
菟丝子 滋肾养肝明目 88
鹿茸 壮元阳补气血强身健体 90
鹿角胶 温补肝肾益精血 92
鹿鞭 男性青睐的传统壮阳药 94
海马 北方人参，南方海马 96
紫河车 秦始皇的长生不老药 98
黄精 滋阴补肾，轻身延年 100
女贞子 补肝益肾天人合一 102
枸杞子 四季皆宜不老丹 104
龟胶 至阴之物，补阴之最 106
鳖甲 滋阴潜阳退虚热 108
熟地黄 填精滋阴抗衰老 110
何首乌 补血益精，固肾乌须 112
益智仁 温肾固精的“状元果” 115
补肾常用的中成药 116
金匮肾气丸 补肾阳的代表方 116
六味地黄丸 补肾阴的代表方 118
五子衍宗丸 古今种子第一方 119
金锁固精丸 秘肾固精要药 120
杞菊地黄丸 滋肾养肝护双眼 121
第四章 注意日常起居，从细节养肾 124
日常饮食运动 124
食不贪凉不耗肾阳 124
太极拳 是武术，也是强身功 126
五禽戏 老少皆宜的健体功 128
瑜伽 古老神秘的健身功 131
卵石路 健身路 133
倒走 强腰治腰痛 135
慢跑 让腰腿更有力量 135
踢毽子 不只是童真的游戏 137
叩齿吞津 小动作有大功效 138
生活习惯 140
养肾不要错过子午觉 140
把握冬季养肾时节 141
泡脚是补肾的好习惯 143
熬夜，肾虚早衰的大敌 145
过劳过逸都会肾虚 146
肾好才有“性福”可言 148
心理健康 150
心态乐观，百病难侵 150
肾在志为恐 151
卸除压力，身心都轻松 153
调整不良情绪的方法 154
第五章 人体的养肾大穴 158
涌泉穴 肾经第一大穴 158
太溪穴 汇聚肾经元气 160
关元穴 封藏一身真元 161
命门穴 人体长寿之门 163
肾俞穴 输通人体肾气 164
第六章 常见肾虚症状的调理 168
听力下降，耳鸣心烦多梦 168
畏寒肢冷，夜尿频多 170
腰部不适 172
脱发，白发 174
性功能下降 176
第七章 慢性肾脏病日常调养原则 180
认识慢性肾脏病 180
暴饮暴食会损伤肾脏 181
拒绝高嘌呤的美味 182
营养过剩是肾脏的负担 184
五味不可缺咸，过咸却可伤肾 185
水能养肾，亦能伤肾 187
药物是把双刃剑，正确使用不伤肾 188
经络拍打健肾操 191
吸烟是肾脏疾病的帮凶 192
憋住了尿，伤害了肾 194
第八章 常见慢性肾脏病的保健方法 198
原发性的慢性肾小球肾炎 198
良性小动脉性肾硬化 200
糖尿病肾病 202
尿路感染 204
尿路结石 206
慢性肾功能衰竭 208