第一章 坐月子必知的30条饮食宜忌 28
01 忌产后1周内喝老母鸡汤 28
02 忌产后不吃盐 28
03 忌产后立即服用人参 28
04 忌喝红糖水超过10天 28
05 忌产后第1天喝催乳汤 28
06 忌只喝小米粥 29
07 忌每天吃鸡蛋超过2个 29
08 忌过早吃酒酿蒸蛋 29
09 忌产后吃生冷硬的食物 29
10 忌只喝汤不吃肉 29
11 忌吃油腻食物 30
12 忌过量食醋 30
13 忌吃味精、鸡精 30
14 忌边吃饭边喝汤 30
15 忌吃巧克力 30
16 宜吃优质蛋白助泌乳 31
17 宜喝鲫鱼汤通乳 31
18 宜吃红豆消水肿 31
19 宜吃猪蹄美肤催乳 31
20 宜吃板栗补肾健脑 31
21 宜吃公鸡帮泌乳 31
22 宜吃豆制品益智 32
23 宜吃银耳滋阴养颜 32
24 宜吃绿色蔬菜补镁 32
25 宜多摄入蛋白质、维生素 32
26 宜多吃补血食物 33
27 宜吃海产品补碘 33
28 宜吃南瓜清毒素 33
29 宜吃玉米促进新陈代谢 33
30 宜吃苹果缓解疲劳 33
第二章 老中医坐堂答疑坐月子30问 33
01 坐月子听老妈的还是听医生的？ 36
02 高龄产妇应该如何坐月子？ 36
03 什么时候开奶？ 36
04 怎样喂奶？ 36
05 初乳可以给宝宝喝吗？ 37
06 感冒了，还能给宝宝喂奶吗？ 37
07 月子里能一直躺着吗？ 38
08 产后能吃蔬菜吗？ 38
09 产后能吃水果吗？ 38
10 哪些新妈妈不宜母乳喂养？ 39
11 急性乳腺炎妈妈能喂奶吗？ 39
12 坐月子一定要“捂”吗？ 39
13 月子里能喝水吗？ 40
14 产后能喝茶吗？ 40
15 产后进补需要注意什么？ 40
16 月子里能洗头吗？ 41
17 月子里能洗澡吗？ 41
18 坐月子能碰冷水吗？ 41
19 月子里能下床活动吗？ 41
20 产后还要补充B族维生素吗？ 42
21 新妈妈能穿塑形内衣吗？ 42
22 月子里能刷牙吗？ 42
23 产后能立即减肥吗？ 43
24 伤口愈合就能过性生活了吗？ 43
25 刚出生的宝宝能喂葡萄糖水吗？ 44
26 宝宝得了湿疹怎么喂？ 44
27 过分滋补有什么危害？ 44
28 怎样减轻产后腰痛？ 45
29 怎样缓解产后腹痛？ 45
30 月子里能看电视、上网吗？ 45
第三章 坐月子就是要补 49
月子里的四大虚 49
气虚 49
血虚 49
阴虚 49
阳虚 49
四季坐月子怎么吃 51
春季 51
春笋蒸蛋 滋阴养血 51
翡翠豆腐羹 益气补虚 51
夏季 53
糯米粽 补虚止汗 53
荷叶粥 清暑利湿 53
秋季 55
木耳红枣汤 滋阴润燥 55
桂花紫山药 健脾润肺 55
冬季 57
牛肉萝卜汤 补益五脏 57
山药羊肉奶汤 补虚健脾 57
南北方月子炖补不一样 59
南方 59
黄花菜鸡汤 养血催乳 59
红豆酒酿蛋 益气养血 59
北方 61
鲫鱼丝瓜汤 通乳下乳 61
茄丁挂面 清热生津 61
月子里常吃的食材、药材 62
推荐食材 62
鸡蛋 62
红糖 62
芝麻 62
小米 63
乌鸡 63
猪肝 63
虾 63
鲫鱼 64
黄鳝 64
鲤鱼 64
牛羊肉 64
牛奶 64
牛蒡 65
红枣 65
银耳 65
山药 65
莲藕 66
核桃 66
板栗 66
木瓜 66
推荐药材 67
当归 67
川芎 67
益母草 67
黄芪 67
枸杞子 67
甘草 67
不同体质炖补有讲究 69
寒性体质 69
四物乌鸡汤 养血补血 69
中性体质 70
山药粥 清淡平补 70
热性体质 71
茭白炖排骨 清热通乳 71
月子里常见不适症调养 72
血虚 72
三色补血汤 补血养颜 72
桂圆红枣茶 补血安神 73
猪肝红枣粥 补血益气 73
气虚 74
羊肉冬瓜汤 益气消肿 74
枣莲三宝粥 益气强身 75
猪肚粥 健脾益气 75
缺钙 76
黄豆莲藕排骨汤 补血生乳 76
南瓜虾皮汤 强筋健骨 77
猪骨菠菜汤 补血壮骨 77
产后体虚 78
莴笋猪肉粥 补虚通乳 78
酒酿蒸鸡蛋 滋阴补虚 79
木耳炒鱿鱼 健脾强身 79
恶露不尽 80
阿胶鸡蛋羹 补血养血 80
山楂红糖饮 活血化瘀 81
益母草煮鸡蛋 活血祛瘀 81
乳房胀痛 82
丝瓜炖豆腐 通乳消瘀 82
蜜汁无花果 消肿解毒 83
桔梗红豆粥 消肿通乳 83
食欲不佳 84
胡萝卜粥 健脾和胃 84
冰糖五彩玉米粥 益肺开胃 85
香菇鸡汤面 健脾养胃 85
抑郁 86
香蕉百合汤 宁心安神 86
玫瑰粥 疏肝解郁 87
甘麦红枣粥 养肝解郁 87
失眠 88
银耳莲子汤 补心安神 88
百合莲子桂花饮 宁心安神 89
虾肉奶汤羹 安神除烦 89
便秘 90
什锦水果羹 生津润肠 90
橘瓣银耳羹 滋阴润燥 91
香蕉冰糖汤 润肠通便 91
水肿 92
乌鱼通草汤 消肿通乳 92
鲤鱼红枣汤 消肿催乳 93
鲫鱼红豆汤 消肿通乳 93
感冒 94
白萝卜鲜藕汁 清热解毒 94
莲藕橙汁 健脾开胃 95
生姜葱白红糖汤 发散风寒 95
急性乳腺炎 96
玉米丝瓜络羹 通经活络 96
黄花猪蹄汤 清热下乳 97
蒲公英粥 清热解毒 97
产后瘦身 98
冬瓜虾米汤 利水消肿 98
海带烧黄豆 降脂利尿 99
荠菜魔芋汤 清肠瘦身 99
第四章 产后第1周最好多吃素 102
新妈妈的身体变 102
化乳房：开始泌乳 102
胃肠：功能尚在恢复 102
子宫：功成身退 102
恶露：类似“月经” 102
骨盆：逐渐恢复 102
中医调养方案 103
先别急着下奶 103
开胃 103
排恶露 103
促进伤口愈合 103
老中医推荐的8种食物 104
猪蹄：催乳佳品 104
鲫鱼：提高子宫收缩能力 104
香油：补气血促排毒 104
薏米：健脾胃利小便 104
鸡蛋：补体力防贫血 105
香菇：增强免疫力 105
白萝卜：通气助康复 105
南瓜：清除毒素 105
生产当天吃什么 106
临产前吃什么 106
顺产妈妈：黄芪羊肉汤 106
给剖宫产妈妈的特别建议 107
产后第1餐 关键第一口 108
顺产妈妈：花生红枣小米粥 108
给剖宫产妈妈的特别建议 109
产后第2餐 补充能量 110
顺产妈妈：紫菜鸡蛋汤 110
给剖宫产妈妈的特别建议 111
产后第3餐 补充必需营养素 112
顺产妈妈：番茄菠菜面 112
给剖宫产妈妈的特别建议 113
第2天 生化汤去瘀生新 115
顺产妈妈 115
生化汤 去瘀生新 115
牛奶红枣粥 补虚养血 116
薏米红枣百合汤 补血安神 116
什菌一品煲 补中益气 117
剖宫产妈妈 118
当归鲫鱼汤 补血下乳 118
枸杞子红枣粥 补血益气 119
萝卜汤 排气通便 119
第3天 汤中加香油排恶露 121
顺产妈妈 121
香油猪肝汤 养血排毒 121
红枣莲子糯米粥 健脾和胃 122
平菇小米粥 增强体质 122
阿胶桃仁红枣羹 强身补气 123
剖宫产妈妈 125
当归生姜羊肉煲 祛寒补血 125
黄花豆腐猪瘦肉汤 补虚催乳 125
第4天 喝点鱼汤促下奶 127
顺产妈妈 127
猪排黄豆芽汤 补虚生乳 127
珍珠三鲜汤 补虚通乳 128
红薯小米粥 补中益气 128
豆浆莴笋汤 补虚通乳 129
剖宫产妈妈 131
花生猪蹄汤 补血通乳 131
鱼头香菇豆腐汤 补虚暖胃 131
第5天 炖汤放干贝防抑郁 133
顺产妈妈 133
干贝冬瓜汤 滋阴补肾 133
葡萄干苹果粥 补气生津 134
冬笋雪菜黄鱼汤 益气开胃 134
三鲜冬笋汤 滋阴利水 135
剖宫产妈妈 136
鸡茸玉米羹 补益强身 136
鱼头豆腐汤 补虚催乳 137
第6天 小米助眠解疲劳 139
顺产妈妈 139
清汤鲫鱼 益气健脾 139
银鱼苋菜汤 补虚益气 140
木瓜牛奶露 舒筋补虚 140
胡萝卜小米粥 健脾安神 141
剖宫产妈妈 143
腐竹小米猪肝粥 养血补肝 143
西蓝花鹌鹑蛋汤 益气养血 143
第7天 益母草炖汤去瘀血 145
顺产妈妈 145
益母草木耳汤 活血补血 145
荔枝粥 养血补气 146
归枣牛筋汤 温中健脾 146
莲子猪胜汤 健脾益胃 147
剖宫产妈妈 149
芋头排骨汤 生乳养血 149
三丁豆腐羹 补虚通乳 149
第五章 产后第2周荤炖补，重在恢复 152
新妈妈的身体变化 152
乳房：清洁 152
胃肠：不适应油腻汤水 152
子宫：恢复原状 152
伤口及疼痛：仍有撕裂感 152
恶露：明显减少 152
中医调养方案 153
催乳应循序渐进 153
选择优质蛋白 153
补充钙质 153
利水消肿 153
老中医推荐的7种食物 154
红豆：消除水肿 154
芝麻：充分补钙 154
花生：补血下奶 154
鸡肉：滋补益气 154
银耳：帮助排毒 155
豌豆：利水通乳 155
油菜：活血化瘀 155
第2周月子汤推荐 156
哺乳妈妈 156
猪蹄茭白汤 通乳补血 156
花生红豆汤 补血消肿 157
海带豆腐汤 清热下乳 157
桃仁莲藕汤 活血祛瘀 158
木瓜煲羊肉 通乳健脾 158
山药黑芝麻羹 益肾补脾 159
银耳雪梨汤 滋阴润肺 160
黄花菜鲫鱼汤 补虚通乳 160
豌豆炖鱼头 理气健脾 161
鸡汤面疙瘩 补益脏腑 162
红豆花生乳鸽汤 补气催乳 162
黄豆猪蹄汤 养血通乳 163
非哺乳妈妈 164
黄芪枸杞子乌鸡汤 补益气血 164
百合炖雪梨 润燥清热 165
红枣香菇炖鸡 补血止痛 165
鸡血豆腐汤 补血通乳 166
木瓜鲈鱼汤 健脾开胃 166
油菜蘑菇汤 理气开胃 167
板栗烧牛肉 气血双补 167
第六章 产后第3周催乳为主，补血为辅 170
新妈妈的身体变化 170
乳房：乳汁增多 170
胃肠：食欲增强 170
子宫：回复到骨盆内 170
伤口及疼痛：明显好转 170
恶露：不再含有血液 170
排泄：轻微腹泻莫担心 170
中医调养方案 171
催乳为主 171
补血为辅 171
趁热食用 171
谢绝零食 171
老中医推荐的8种食物 172
乌鸡：补养气血 172
虾：养血通乳 172
牛腩：补中益气 172
山药：补虚劳益气力 172
板栗：补肾强筋 173
红枣：补血安神 173
菠菜：补血止血 173
香蕉：调整肠胃功能 173
第3周月子汤推荐 174
哺乳妈妈 174
姜枣枸杞子乌鸡汤 补血益气 174
明虾炖豆腐 通乳养血 175
核桃仁莲藕汤 行气活血 175
红枣板栗粥 健脾益肾 176
黄鳝胡萝卜面 健身补血 176
羊骨小米粥 强筋健骨 177
猪蹄肉片汤 通乳补血 178
鲜滑鱼片粥 补虚健脾 178
花生鸡脚汤 补中益气 179
菠菜猪肝汤 益气养血 179
非哺乳妈妈 180
麦芽粥 回乳消食 180
薏米南瓜浓汤 健脾化湿 181
银耳鸡汤 滋阴润燥 182
海带炖肉片 滋阴养血 182
麦芽鸡汤 补虚回乳 183
豆腐香菇鱼丸汤 健脾益气 184
番茄炖牛腩 补气养血 184
枸杞子红枣百合汤 补血养颜 185
第七章 产后第4周体质恢复关键期 188
新妈妈的身体变化 188
乳房：预防乳腺炎 188
胃肠：基本恢复 188
子宫：大体复原 188
伤口：留意瘢痕增生 188
恶露：基本没有了 188
排泄：不便秘了 188
心理：享受三人世界 188
中医调养方案 189
增强体质 189
按时定量进餐 189
注意肠胃保健 189
中药煲汤需留意 189
老中医推荐的6种食物 190
牛蒡：增强体力 190
黄鳝：健脑增视力 190
猪肝：补血抗氧化 190
鸭肉：滋阴利水 191
玉米：促进代谢 191
木耳：促进排毒 191
第4周月子汤推荐 192
哺乳妈妈 192
胡萝卜牛蒡排骨汤 补虚生乳 192
鸡蛋玉米羹 健脾和胃 193
板栗黄鳝煲 补肾养血 193
番茄菠菜蛋花汤 健胃消食 194
胡萝卜牛肉汤 益气养胃 194
土豆炖排骨 生乳健脾 195
冬瓜莲藕猪骨汤 养血生乳 196
黄鱼豆腐煲 补养脾胃 196
豌豆猪肝汤 补血通乳 197
番茄豆芽排骨汤 养血生乳 197
鲫鱼白菜汤 下乳消肿 198
海参当归汤 补气养血 198
三鲜水饺 补虚强身 199
木耳猪血汤 排毒养颜 199
非哺乳妈妈 200
银耳水果羹 滋阴润肺 200
香菇炖鸡 补虚开胃 201
莲子薏米煲鸭汤 滋阴养胃 201
花椒红糖饮 温中散寒 202
麦芽山楂蛋羹 消食回乳 202
猪肝汤 养肝益气 203
南瓜牛肉汤 健脾和胃 204
芦笋鸡丝汤 补虚健胃 204
薏米番茄炖鸡 健脾开胃 205
红枣桂圆汤 补血安神 206
红枣蒸鹌鹑 益气养血 206
金针菇肉片汤 补虚润燥 207
第八章 产后第5～6周进餐重质不重量 210
新妈妈的身体变化 210
乳房：预防下垂 210
胃肠：完全适应产后饮食 210
子宫：完全恢复 210
伤口及疼痛：基本愈合 210
恶露：完全消失 210
排泄：次数增加 210
中医调养方案 211
重质不重量 211
严控脂肪摄取 211
控制外出用餐次数 211
选取应季的食品 211
老中医推荐的6种食物 212
鲤鱼：利水消肿 212
魔芋：不可缺少的瘦身食物 212
豆腐：帮助消化 212
山楂：开胃消食 213
竹荪：减少腹壁脂肪的堆积 213
苹果：维持体内酸碱平衡 213
第5～6周月子汤推荐 214
哺乳妈妈 214
竹荪红枣茶 补虚减脂 214
腰片豆腐汤 补肾强腰 215
莲藕炖牛腩 补气养血 215
白萝卜海带汤 健胃消食 216
乌鸡白凤汤 滋补肝肾 216
海参木耳小豆腐 益气养血 217
胡萝卜香菇汤 排毒润肠 218
丝瓜豆腐鱼头汤 清热泻火 218
南瓜金针菇汤 养脾通乳 219
羊排骨粉丝汤 滋补强身 219
非哺乳妈妈 220
三鲜冬瓜汤 养阴利水 220
番茄牛肉汤 健胃益肾 221
玉竹百合苹果汤 养阴生津 221
菠菜板栗鸡汤 补血通肠 222
萝卜炖牛筋 暖中益气 222
芹菜竹笋汤 清热通肠 223
豆芽木耳汤 养血驻颜 224
芦荟黄瓜粥 清热排毒 224
南瓜紫菜鸡蛋汤 滋阴润燥 225
红薯山楂绿豆粥 补益气血 226
香蕉红枣玉米羹 养血安神 226
冬瓜海带排骨汤 清热消肿 227
附录 228
产后心理护理 228
产后恢复操 232
产后局部瘦身 234