Chapter1 找对方法，从容变美“魔力”数字7，美丽心愿更易达成 8
瑜伽——一旦结缘，永不后悔 9
经得起推敲的美丽攻略 10
足不出户，在家也可以修炼美丽魔法 13
Chapter2 星期日：自然放松，冥想瘦身美丽从头做起——梳头大法 16
冥想如何进行 18
学会与热量“斤斤计较” 19
身体的“热量守恒定律” 19
科学分配你的卡路里 20
减肥瘦身饮食攻略 21
相宜饮食 21
饮食禁忌 21
贴心提示 22
瘦身食物推荐榜 22
Chapter3 星期一：营造心灵氧吧，开发激瘦动能随时随地面部保养大法——干洗脸 26
Spa美容又养生 27
要美容，喝水不能太随意 29
蛇击式 30
蝗虫式 32
仰卧抬腿式（单侧） 33
顶峰式 34
骆驼式 36
仰卧抬腿式（双侧） 38
背部伸展式 39
花草清香，优雅瘦身 40
天然养颜品 40
天然甜味剂 40
天然食用香料 41
天然减肥品 41
Chapter4 星期二：雕塑曲线，从头到脚敲带脉——减掉赘肉 44
撞揉鼻骨法 44
美臂：鸟王式 46
瘦腿：虎式变式 48
纤腰：风吹树式 50
收腹：蹬自行车式 51
美臀：单腿蝗虫式 52
美胸：牛面式 53
每天吃早餐不易发胖 54
“外食族”大忙人的聪明减肥攻略 56
Chapter5 星期三：腰腹臀腿，重点加强五分钟脸部美容大法 60
消除前额皱纹 60
消除鱼尾纹 60
减轻眼袋和细纹 61
上提双颊 61
美化下巴 61
强化颈部 61
束角式 62
扭背伸展式 63
半舰式 64
后支撑式 65
蝴蝶式 66
毗湿奴式 67
神猴哈努曼式 68
蔬果减肥，轻松健康 70
丰胸塑形饮食攻略 70
相宜饮食 70
饮食禁忌 71
Chapter6 星期四：活力加油，持久靓瘦推腹法——简单有效的排毒法 74
对难看眼袋说“Byebye” 75
双角式 76
英雄式 77
猫伸展式 78
海狗式 80
滚动式 82
饮食调养 亮眼明眸 83
相宜饮食 83
饮食禁忌 84
完美肌肤的养护面膜 85
Chapter7 星期五：由内而外，修身养性跪膝法——引血下行的绝妙方法 88
树式 89
三角伸展式 90
船式 92
眼镜蛇式 93
月亮式 94
排毒祛痘饮食攻略 96
相宜饮食 96
饮食禁忌 96
美白淡斑饮食攻略 97
相宜饮食 97
饮食禁忌 97
Chapter8 星期六：注重细节，美丽加分正确的咀嚼方法让你告别“婴儿肥” 100
如何修炼良好气质 100
呵护指尖上的美丽 102
日常护手要注意细节 102
关于指甲油的小秘诀 103
弓式 105
趾尖式 106
蛙式 107
蜻蜓式 108
仰卧抱膝式 109
净化排毒，调理身心 110