第1章 脊椎健康，一生安康 2
1．脊椎有隐患，麻烦永不断 2
姿态异常，歪歪斜斜引病痛 2
脊椎疼痛，缘起职业病 6
2．脊椎病——危害与生俱来 9
谁伤了你的脊椎——出生 9
不正确的姿势和习惯——幼年 11
工作、生活、运动诱发脊椎病 16
不适当的维护与治疗适得其反 18
3．脊椎病是大病 19
猝死与脊椎病变有关 20
脊椎问题，导致多种病痛 24
大小车祸，伤害脊椎一辈子 26
4．脊椎健康，需要科学的养护 31
更好的发育 31
更好的调整 33
更好的维护 34
更好的治疗 35
第2章 颈椎异常，头晕头痛 38
1．颈椎异常，一受压迫就头痛 38
颈椎的结构 38
颈椎受压，引起头痛 41
2．长期“久坐”，易得颈椎病 45
动不动就头晕头痛 47
姿势不对，体位性头晕 48
“中魔”了，头像戴了紧箍咒 51
3．头晕头痛怎么治？ 53
揉按太阳穴 55
梳理头皮 56
按后脖颈 56
热水泡手泡脚 57
4．保护颈椎有方法 59
健脑操（米字操） 59
按摩保健 62
经常活动，坚持运动 64
专业颈椎矫正 65
第3章 颈椎退化，影响寿命 68
1．正常颈椎是什么样儿？ 68
自测颈椎是否正常 69
颈椎曲度，弯比直好 71
颈椎中的椎动脉 75
2．颈椎问题造成的不适 78
颈椎形状不好，容易酸痛 78
颈椎疼痛，波及上身 79
入睡困难，用颈椎枕 82
3．骨质增生和颈椎退化 87
骨质增生，骨刺不可怕 87
雷诺综合征，受惊易晕倒 90
颈椎退化的四个阶段 93
4．颈椎退化，使人迈不过80岁的坎 98
颈椎退化，剥夺我们40年生命 98
哪些因素最容易导致颈椎病 101
延缓颈椎老化的食疗方案 103
5．上班族如何预防颈椎病 106
后脖颈疲劳解除法 107
体能运动 108
颈肌按摩法 109
颈部练功疗法 110
第4章 腰椎不好，易得腰痛 114
1．人老先老腰，坐着部难受 114
对腰痛习以为常，大错特错 114
腰椎弧度很关键 117
腰痛是大病，观念要更新 119
2．腰椎不好，异常问题多 123
容易扭伤腰 123
腰腿痛 124
压缩性骨折 129
腰肌劳损 131
3．腰椎滑脱，锻炼有方法 134
腰椎滑脱的原因及治疗 134
滑脱会压迫脊髓 137
小燕飞、拉腰椎、活髋部 140
4．防治腰椎疾病有方法 143
腰椎的日常锻炼 143
腰背部练习 145
专业治疗 147
民间保健法 151
第5章 颈腰椎间盘突出 156
1．椎间盘，骨头间的弹簧 156
椎间盘，骨间软垫 156
椎间盘突出的分类 158
2．颈椎间盘突出，容易手麻 162
压迫脊髓，手臂麻木 162
手麻还会导致多种重症 165
手麻矫正不可盲目 168
3．颈椎间盘突出，影响神经 171
颈椎脊髓受压，走路像踩棉花 171
压迫神经根的原因 173
4．腰椎间盘突出，导致崩裂 177
腰椎间盘的复杂性 177
腰椎间盘的结构 179
受压不均而崩裂 182
5．颈腰椎间盘养护方法 185
日常自我防护 185
手术治疗 188
非手术矫正 189
飞力仕运动 191
家庭简易疗法 193
第6章 全方位脊椎养护方法 198
1．身体好，从重视脊椎开始 198
要有正确的姿势和习惯 198
深度休息，才能身轻体健 200
2．站坐行走，各有方法 202
床和枕头的选择 202
日常生活中的健康隐患 207
注意保持正确姿势 211
3．运动锻炼养脊椎 220
练瑜伽，要练功法 220
打太极，练境界 222
器械按摩与医生治疗 225
运动锻炼要遵循的原则 227
4．脊椎出问题了怎么办？ 229
治疗矫正＋科学锻炼 229
关节，越动越灵活 231
亡羊补牢尚不晚 233
5．顺其自然，调理心境 235
安享自然，调节心情 235
追求身心的整体平衡 236
附录 颈椎、腰椎节段的相应症 237