第一章 关于腰椎 11
一、脊椎的功能 12
二、腰椎的骨骼结构 15
三、腰椎周围的软组织 17
第二章 腰椎的常见问题和误区 27
一、什么是腰椎退化、骨刺和骨质增生呢？这病能完全康复吗？ 28
二、坐骨神经痛是病吗？能医治吗？ 29
三、什么是腰肌劳损？ 30
四、腿部发麻代表什么？ 31
五、腿无力和发软，与腰椎问题有关吗？ 31
六、大腿后侧经常觉得紧绷，提腿和向前弯的时候觉得更严重，这表明什么？ 33
七、早上起来的时候腰会很酸很累，好像比睡前还要累，这是什么问题呢？ 34
八、早上起来的时候腰背特别紧，要轻微动几分钟后才能起来，这不会是严重问题吧？ 34
九、坐沙发和较软的椅子时，开始的时候很舒服，慢慢会觉得腰的深层有酸痛感，坐起来也有困难，为什么呢？ 35
十、为什么穿高跟鞋穿久了，腰部会特别酸？ 36
十一、为什么打完喷嚏和咳嗽后或者是弯腰洗头和刷牙时腰部会痛，而且会延伸到腿部？ 37
十二、平躺在床垫上时背部感觉很“空”，想要垫东西，正常吗？ 38
十三、只是弯腰向前捡一些很轻的东西，对腰的压力不会很大，应该没有什么影响，是吗？ 40
十四、虽然我肚子有点大，可是我不胖，这与腰部疼痛应该没什么关系吧？ 41
十五、为什么我已经吃了很多消炎止痛的药，可是腰还一直痛，这些药不是能消炎吗？ 42
十六、有人说腰有问题应该多做运动，加强腹部的力量。可是我做了很多仰卧起坐，腰反而更酸，为什么呢？ 42
十七、天气和温度对腰痛会有影响，有关系吗？是风湿吗？ 43
十八、腰痛能用腰封吗？用了以后就会变得依赖，是真的吗？ 44
十九、腰痛可以根除吗？ 45
二十、已经做完腰的手术，疼痛明显比以前减少了，可是还是觉得与正常的时候是有区别的，这样的症状能根治吗？ 46
第三章 腰椎伤病的常见保守治疗方法 49
一、物理治疗 50
二、药物治疗 54
三、自我保健及预防方法十大原则 54
第四章 腰椎伤病的具体处理方案 61
一、腰肌劳损 62
二、椎间盘突出 74
三、腰椎失稳 95
四、脊椎侧弯 118
五、腰椎退化 137
六、椎管狭窄综合征 148
第五章 新颖的核心稳定训练法 157
一、平衡软踏 158
二、RMT训练器 159
三、体适能弹力带 160
四、普拉提球 161
五、振动杆 162
六、XCO训练器 163
七、（泰诺健）ARKE系列设备 163