第一章 传统体育养生基础理论 1
第一节 传统体育养生概述 1
一、传统体育养生的概念 1
二、传统体育养生与保健的区别和联系 1
三、传统体育养生的目的 1
第二节 传统体育养生观 2
一、历代养生观 2
二、现代养生观 3
第三节 传统体育养生的理论基础 3
一、整体观 4
二、阴阳学说 4
三、“天人相应”学说 5
四、经络学说 7
五、“形神合一”学说 8
六、系统论 8
七、发展观 9
第四节 传统体育养生原则及效果评价 10
一、传统体育养生的原则 10
二、传统体育养生效果评价 11
第二章 日常生活、自然、社会环境与养生 13
第一节 精神养生 13
一、精神概述 13
二、精神调养 14
第二节 饮食调养 16
一、饮食的作用 16
二、科学饮食 16
三、食中、食后调养 17
四、食物的属性及宜克关系 17
第三节 起居作息养生 19
一、起居调养 19
二、睡眠调养 22
三、沐浴调养 24
四、娱乐调养 30
第四节 房事调养 33
一、房事概述 33
二、房事的意义和作用 33
三、行房宜忌 34
第五节 药品安全养生 37
一、安全用药 38
二、药品副作用的预防 38
第六节 自然环境与养生 39
一、自然环境养生 39
二、四季养生 40
三、居住环境养生 42
四、室内环境养生 44
五、车内环境养生 45
第七节 社会环境与养生 47
一、社会环境与人体健康 47
二、社会环境与人体健康的相关因素 48
三、社会进步与人类寿命 49
第八节 自然灾害、意外事件的预防与自救 50
一、水灾的预防与自救 50
二、台风的预防与自救 53
三、地震的预防与自救 55
四、交通安全预防与自救 57
五、火灾的预防与自救 59
六、触电的预防与自救 62
七、拥挤踩踏的预防与自救 63
第三章 人生各年龄段的发展特征与养生 65
第一节 胎儿期的特征与保养 65
一、胎儿身体的发育特点 65
二、胎儿心理形成的特点 66
三、胎儿期教育与身心发展 66
四、胎儿期易患疾病及预防 66
五、胎儿期的营养与运动 67
第二节 婴幼儿期的发育特征与养生 68
一、婴幼儿期身体发育的特点 68
二、婴幼儿期的心理形成特点 69
三、婴幼儿期的教育与身心发展 69
四、婴幼儿期常见的疾病及护理 70
五、婴幼儿期发育所需的营养与运动 71
第三节 童年期发育特征与养生 73
一、童年期身体发育的特点 74
二、童年期心理形成的特点 75
三、童年期的教育与身心发展 75
四、童年期常见疾病及保健 76
五、童年期发育所需的营养与运动 77
第四节 青少年期的发展特征与养生 78
一、青少年期身体发育的特点 78
二、青少年期心理形成的特点 79
三、青少年期的教育与身心发展 80
四、青少年期常见疾病及预防 81
五、青少年期发育所需的营养与运动 82
第五节 成年期的特征与养生 83
一、成年期的生理特征 83
二、成年期的心理特征 84
三、成年期的常见疾病及预防 86
四、成年期所需的营养与运动 87
第六节 老年期的特征与养生 90
一、老年期的生理特征 90
二、老年期的心理特征 91
三、老年期常见的疾病及调养 94
四、老年期所需的营养与运动 96
五、老年期的超然境界 98
第四章 身体的局部调养 100
第一节 五官保养 100
第二节 唾液保养 103
第三节 头发保养 104
第四节 手、足、上肢、下肢保养 105
第五节 胸、背保养 106
第六节 腰、腹保养 107
第七节 五脏保养 108
第五章 “8”字运动健身法 111
第一节 “8”字运动健身法概述 111
第二节 “8”字转抖健身法 113
第三节 “8”字走跑健身法 142
第四节 晨起晚睡健身法 150
第六章 太极拳健身法 159
第一节 太极拳健身法的基本常识 159
一、太极拳的特点 159
二、太极拳的基本要领 159
第二节 太极拳的基本技术 160
一、太极拳身体姿势 160
二、太极拳基本动作 161
第三节 太极拳二十四式健身法 174
一、动作名称 174
二、动作要领 174
第四节 太极拳四十二式健身法 199
一、动作名称 199
二、动作要领 200
第七章 传统体育运动处方与饮食调养 236
第一节 传统体育运动处方与饮食调养的基本原则 236
一、运动与饮食相结合 236
二、合理调整运动量、运动强度 237
三、随时调整饮食 237
第二节 每天晨起前“床上调养”运动处方 237
一、菜单 238
二、处方 238
三、宜忌 238
第三节 睡觉前运动处方与饮食调养 239
一、睡觉前运动处方 239
二、睡觉前饮食调养 239
第四节 春季运动处方与饮食调养 239
一、春季运动处方 239
二、春季饮食调养 240
第五节 夏季运动处方与饮食调养 243
一、夏季运动处方 243
二、夏季饮食调养 243
第六节 秋季运动处方与饮食调养 246
一、秋季运动处方 246
二、秋季饮食调养 246
第七节 冬季运动处方与饮食调养 249
一、冬季运动处方 249
二、冬季饮食调养 249
第八章 中国百岁人瑞实例 253
第一节 百岁名人 253
第二节 百岁寿星养生秘诀 255
一、乐观的情绪 255
二、良好的生活习惯 256
三、合理的饮食 256
主要参考文献 257