第一章 中华传奇健身功 2
第一节 中华传统健身术概述 2
第二节 内气、内功和气功 3
中国传统健身流派中的内功 3
武侠小说中的内功 8
内气、内功与气功三者的异同 11
内功修炼的两个基本原理 13
第二章 易筋经 18
第一节 《易筋经》溯源 18
达摩传“易筋经”说 18
《易筋经》为天台紫凝道人所作说 19
《易筋经》为少林僧侣改编说 21
第二节 “易筋经”的内功功效 22
第三节 基本手型、步型 24
第四节 “易筋经”动作要领 26
第五节 图解易筋经十二功势 28
第六节 练功诀窍 88
第七节 古本《易筋经》（节选） 90
古本《易筋经》上卷（节选） 90
古本《易筋经》下卷（节选） 95
第三章 洗髓经 102
第一节 《洗髓经》溯源与内功功效 102
《洗髓经》溯源 102
“洗髓经”的内功功效 102
第二节 “洗髓经”功法特点 103
第三节 “洗髓经”练功要领 105
第四节 “洗髓经”的心象建立过程 106
第五节 图解洗髓经十二功势 110
第六节 古本《洗髓经》（节选） 142
附录 145
第一节 修炼易筋经、洗髓经常见问题答疑 145
第二节 中华其他优秀导引术 148
五禽戏 148
八段锦 150
六字诀 152