第一章 了解我们的生命支柱——脊椎 1
脊椎的结构 2
脊椎的功能 4
负重支撑 4
蓄精养髓 4
血液循环 5
减震保护 5
平衡功能 5
运动功能 6
感知传导 6
生理调节 7
脊椎与脏腑的关系 7
脊椎与经络的关系 9
脊椎与疾病的关系 11
第二章 自我检查，找出脊椎的毛病 13
复杂的颈椎病信号 14
胸闷和气喘——胸椎病信号 15
疼痛和麻木——腰椎病信号 16
髋关节爱转位 17
脊椎信号的系统自测 18
脊椎病的黄色警报 18
老是双脚酸软 18
常常腰背酸痛 18
经常胸闷 18
经常声音沙哑 19
方形脸或大饼脸 19
脊椎不正的十种体型 19
类型1：头围大 19
类型2：头（颅）骨不正 19
类型3：长颈型 20
类型4：短颈型 20
类型5：粗颈型 20
类型6：A宽骨盆型（臀部松弛） 21
类型7：骨盆后倾下滑型（臀部扁平） 21
类型8：小骨盆型（骨盆上翘型） 21
类型9：上身长腿短型 22
类型10：上身短腿长型 22
第三章 做颈椎的专业护理师 23
从上到下说说颈椎 24
颈椎曲度，弯比直好 26
头痛不能只管医头 27
颈部疼痛不一定是“落枕” 28
小孩斜颈要及早重视和治疗 29
眩晕，查查颈椎是否有问题 30
脑震荡后遗症可能是颈椎错位 30
病根在颈椎，眼痛医眼不可取 31
眉毛也与颈椎息息相关 33
老打嗝可能是颈椎不好 33
高血压——不仅是血压那么简单 34
中老年人的隐形杀手——脑供血不足 35
摆脱肌腱炎，让手臂轻松向外展 35
“五十肩”，按摩刮痧有帮助 36
打球要小心，合理运动预防“网球肘” 37
赶走“鼠标手”，解除颈椎压力 38
腕腱鞘囊肿源于颈椎病 39
手指发麻当心患上颈椎病 39
腕关节综合征防之有“道” 40
前斜角肌综合征的诊断与治疗 40
颈椎病不及时治疗恐将造成“瘫痪” 41
不要轻视手指厥冷症的危害 42
交感神经型颈椎病导致的排汗异常 43
感冒为何株连颈椎 44
告别落枕让颈部活动自如 44
埋头苦干容易患上颈椎关节半脱位 45
眩晕、头痛别忘查寰枢椎关节絮乱症 46
开车要小心，当心鞭打症 47
颞颚关节综合征的自我调护 48
“点头”要小心，当心颈椎间盘突出症 49
心慌胸闷留神颈心综合征 49
心慌气短别忘查颈椎 50
颈椎突遇外伤易致颈部软组织损伤 51
颈源性心律失常可防可治 53
牙痛不能只医牙 54
乳房胀痛，颈椎病作祟 54
耳鸣不一定只是耳朵有问题 55
颈椎病也能导致耳聋 56
预防“老年痴呆”，从护颈开始 56
“坏”孩子有隐情——抽动秽语综合征 58
肢体震颤要当心颈椎病 59
出现三叉神经痛，小心颈椎病偷袭 59
神经衰弱不全是用脑过度引起 60
颈椎病人要小心慢性胃炎 60
突然脑卒中，小心颈椎病 61
出现面瘫要及早治疗 62
不可忽视的肩臂疼痛综合征 63
失眠非小事，可从颈椎治 64
精神异常，颈椎病在作祟 65
抑郁症并不仅仅是“心病” 65
吞咽障碍可能提示颈椎错位 66
不要忽视过敏性鼻炎 67
从颈椎入手延缓记忆力衰退 68
颈椎经常疼痛小心性福难保 69
肥胖和颈椎病“密切相关” 69
女性不孕， “罪魁祸首”可能是颈椎 70
幼儿腹绞痛不仅仅是牛奶过敏 70
颈椎错位可能引起儿童多动症 71
第四章 做胸椎的保健医生 73
从上到下说说胸椎 74
胃及十二指肠溃疡与胸椎息息相关 76
胸椎病也能引起消化不良 77
有些乳腺增生的病根在胸椎上 78
糖尿病康复新视角——胸椎保健 79
胸椎影响我们的胃 80
胸闷、气喘不妨查查胸椎 81
食欲缺乏不一定是胃出了问题 82
背痛应警惕胸椎小关节紊乱症 82
不可不防的疲劳综合征 83
从两椎着手疏导根治痘痘 84
胸椎小关节紊乱症易引起胸背痛 85
治驼背，让腰杆挺起来 86
脊椎侧弯，早发现早治疗 88
支气管病，病因可在胸椎 89
保护胸椎，远离哮喘 90
突然的扭动易致背部软组织损伤 91
岔气与胸椎突然负重有关 92
双管齐下，治疗胆囊炎 93
胸椎病变也可引起慢性胃炎 93
胸椎病灶清除，胆石症方可痊愈 94
慢性胰腺炎可从胸椎治 95
肾盂肾炎找准病因很重要 96
结肠炎的诊断治疗，脊椎也是关键 97
第五章 专家教你腰椎保健 99
从上到下说说腰椎 100
腰椎错位易引起便秘、腹泻 101
腰椎病人不可坐以待“痔”（痔疮） 103
膀胱功能障碍与腰椎错位有关 104
慢性腹泻不一定是肠道出了问题 104
不可小觑腰腿痛 105
女性腰痛要注意 107
经期腰痛 107
孕期腰痛 107
产后腰痛 107
腹痛，病因可能在腰椎 108
膝痛别忘关注腰椎 109
足跟痛，记得查查腰椎 109
腰椎的好坏也影响着子宫和卵巢 110
经常月经不调的人可从腰椎上找解决办法 111
警惕腰椎外伤引起下肢瘫痪 112
前列腺问题也要查查腰椎 113
性功能障碍也与腰椎有关 114
下肢怕冷，小心腰椎病作怪 115
让腰板挺起来——腰肌劳损的防治 116
壮腰要小心第3腰椎横突综合征 117
告别腰椎滑脱，让脊梁骨正起来 119
呵护坐骨神经，留住你的青春 120
坐骨神经痛的居家检测 121
养好骨质，远离骨刺 122
腰椎间盘突出症，自行养护很重要 123
健康生活，远离腰椎椎管狭窄症 125
预防骨质疏松需从年轻开始 126
别忽视“闪腰” 128
腰痛警惕尿路结石 129
老年人应警惕腰椎骨关节病 129
远离腰椎结核，重点在于护理 130
腰部韧带多，警惕棘上韧带损伤 131
告别腰部沉重无力，只需按一按 132
第六章 容易被人遗忘的骶尾椎 133
说说骶骨和尾椎 134
尾骨挫伤怎么办 136
亟需引起重视的骨盆移位综合征 137
尾骨受伤忽视不得 138
骶髂关节错位，中西结合疗效好 140
常热敷臀部可防梨状肌综合征 142
多活动腰部，防治骶髂关节扭伤 142
拯救女性骨盆，让身体更健康 143
骨盆里的常见问题，骨盆行扭 145
骨盆歪斜害处多，及早矫正不能拖 146
现代文明病——退化性关节炎 148
全方位做好强直性脊柱炎保养 149
阳痿不仅仅是压力大所引起 150
第七章 脊椎问题的解决要从日常做起 151
正确坐姿源自“自然＋平衡” 152
常照镜子检视自己的姿势 153
想要肩背挺直，正确站姿不可少 153
健康之路“走”出来 154
散步对身体好处多多 155
倒退行走可护腰 156
这样跑，更健康 156
要想脊骨好，睡姿有讲究 157
吃喝，关乎胃，也关乎脊椎 158
正确排便，脊椎健康 158
勤伸懒腰消瘦健美 159
正确洗漱保健康 159
保护牙齿健康有助于纠正颈椎 160
巧做家务好健身 161
主妇当防职业病 161
这样弯腰更安全 162
预防腰痛，正确姿势很重要 163
这样开车更安全 163
转颈时须严防意外 164
常抓吊环，改善腰痛 165
跳水时严防意外 165
勤梳头，保颈椎 166
洗头发也需讲究方法 167
打接电话的姿势，不能轻视 168
夏季扇凉不要扇背 168
抬重物时的姿势 169
用电脑的姿势 169
控制体重护好腰 169
不要盲目节食减肥 170
不躺着在床上看书 171
不要躺着看电视 171
穿着细节——这样打扮更讲究 172
经常拍打身体也可保证脊柱的健康 173
追求和谐的性生活需注意 174
保持健康的身心有益脊椎健康 174
日常行动脊椎保健法 175
冬天用围巾呵护颈椎 176
捏捏耳朵也能护脊椎 176
经常捏脊好处多 177
放松身体是经络疏通的大前提 178
休闲垂钓好处多 178
“舞”出健康来 179
坚持足浴，胜吃补药 179
让手足天天温暖 180
夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌 181
养成每天爱护脊椎的习惯 182
自我牵引缓解颈部疼痛 182
颈痛、肩痛、背痛不妨拔拔罐 183
刮痧“刮”出健康来 186
中药外治“贴除”脊椎病 187
针灸“刺”跑颈椎病 188
简单易行的家庭护颈椎妙方 190
经常晒太阳有利健康 190
开春天气变暖勿忘颈椎保健 191
夏天关爱颈椎从细节入手 192
入秋后颈椎病预防不可大意 192
寒凉之冬尤需注意颈椎保暖 193
乍暖还寒注意春捂 193
冬病夏治缓解颈、腰椎病情 194
秋季警惕腰椎病复发 194
冬季要记得暖腰 195
避免不良生活习惯导致脊椎异常 195
固定一个姿势不动 195
腰部经常受凉 196
突然负重让腰“措手不及” 196
吸烟太多让腰椎受累 196
过度嗜酒脊椎遭殃 197
压力大容易导致颈椎病 197
经常仰卧洗头严重伤颈椎 197
剧烈运动颈椎、腰椎易受伤 197
不正确的工作和学习姿势 198
切菜姿势导致“高低肩” 198
拎包造成身体倾斜 198
单肩包造成肩膀一高一低 198
书包过重压弯孩子脊柱 199
跷二郎腿导致脊椎侧弯 199
低头走路易引起驼背 199
趴在桌上写作业危害大 199
直立弯腰导致腰肌劳损 199
追求性感翘臀危害大 200
随意按摩、踩背很危险 200
弯腰弓背、T步走，错误走姿害你疾病多 200
长发常甩，甩出颈椎病 201
久坐沙发易致胸、腰椎变形 201
睡姿不当，反复落枕 201
手机玩出颈椎病 201
脖子夹着手机（话筒）接电话 202
第八章 身体知道答案——选好用对脊椎用品 203
床 204
床垫 204
枕头 205
自制保健枕，防治颈椎病 206
颈围 207
自制围领护颈椎 207
腰围 208
椅子 209
沙发 210
鞋 211
脊椎刮痧板 212
按摩器 213
脊椎腰垫 214
第九章 补肾健骨，吃出健康的脊椎 215
肾主骨，养好脊椎从肾开始 216
补肾的食物及食谱 217
自己做营养健骨菜肴 219
补钙食物及食谱 221
多喝牛奶有益脊椎 223
科学喝茶有益脊椎健康 223
喝骨头汤有益脊椎 224
脊椎病的饮食调理 225
颈椎病的饮食治疗 226
腰腿痛的饮食治疗 227
脊椎病保健食谱 228
第十章 穴位按摩保养脊椎 229
得了颈椎病，常按揉风池穴 230
按摩天柱穴，无落枕之忧 230
按摩风府穴缓解颈椎受凉引起的头痛 231
按摩百会穴治疗脊椎病导致的多种疾病 232
头痛、眩晕 232
失眠 233
过敏性鼻炎 233
高血压 233
低血压 233
脱发 233
按神庭穴改善颈椎病导致的神经衰弱 233
按摩肩井穴，肩膀疼痛去无踪 234
常按中府穴改善脊椎病导致的抑郁情绪 234
按摩肩髃穴缓解肩部疾病 235
感冒株连颈椎，不妨多按大椎穴 236
按摩天宗穴治疗项背颈肩疼痛 236
按摩人中穴抢救颈椎病导致的昏迷 237
自我按摩治疗颈椎病高血压 238
揉按耳穴有益脊椎健康 240
自我按摩治疗脊椎错位引发的月经不调 240
防颈椎病常按大杼穴 241
指压夹脊穴可治小儿厌食 242
按摩肾俞穴，腰椎问题游刃而解 243
按摩命门穴可强肾健腰 244
按摩腰阳关穴，保健腰腿立奇功 245
穴位按摩可治疗脊椎错位导致的糖尿病 246
胸椎病导致哮喘，按摩是个好方法 247
家人协助横擦肾俞穴、命门穴 247
家人协助直擦背部督脉及膀胱经 247
按揉风池穴，拿颈项部 248
按揉膻中穴、关元穴、丰隆穴 248
这样按摩防治胸椎错位导致的乳腺增生 249
按压膻中、大巨穴等丰胸塑形护颈椎 250
脊椎错位影响臀形，按摩来改善 251
正确按摩可祛除颈椎错位引发的小痘痘 252
早上按摩：天枢穴、内庭穴 252
晚上按摩：气海穴、太冲穴 252
按摩解决腰椎错位导致的便秘 253
按摩神阙穴保祛病强身护脊椎 254
手脚冰凉可能是腰椎问题 255
肥胖影响脊椎健康，常按滑肉门穴 256
按摩关元改善脊椎病导致的性功能障碍 257
腰椎病易导致痔疮，按摩长强穴 258
按摩环跳穴，轻松解决腰腿痛 259
按摩少海抚平脊椎病所致烦躁情绪 260
按摩小海穴增强脊椎血液流通 260
按摩五穴位，缓解坐骨神经痛 261
颈椎不适引起打嗝可按摩内关、外关穴 262
吸烟伤害腰椎累及肺可按摩尺泽穴 263
头颈不舒服，按摩列缺穴 263
按摩阳溪穴缓解颈椎病导致的头痛耳鸣 264
按摩后溪穴，缓解颈、肩及腰椎疼痛 265
按摩合谷穴缓解颈椎病引起的牙痛 266
按摩大陵穴，帮你摆脱鼠标手 267
颈椎病引起失眠，可按摩劳宫穴 268
按摩穴位有效缓解腰椎间盘突出 268
按摩太渊穴，补足肺气健颈椎 269
按摩阳陵泉穴免除由腰椎导致的抽筋之苦 270
按揉委阳穴改善腰椎病导致的小便不利 271
腰背疼痛快揉委中穴来舒筋活络 272
腰椎病造成腿部气血不通，按摩条口穴 273
揉按承山、昆仑穴，腰酸腿痛不再有 273
常按摩三阴交穴可推迟更年期 274
按摩太溪穴可养肾正脊 275
多穴位按摩对抗肩周炎 276
按压申脉穴矫正外八步态 276
按摩大敦穴缓解因脊椎导致的疲劳 277
按摩涌泉穴补肾壮腰还养颜 278
第十一章 运动助你远离脊椎病，塑建完美体型 279
游泳，提高腰椎抗击外来冲击力 280
游泳的基本暖身操 280
打羽毛球对抗颈椎病 281
骑自行车有利于脊椎 282
登山：健身又养心 282
经常爬楼梯可使人增寿 283
放风筝有益颈椎 283
跳绳消除脊椎疲劳 284
培养孩子的运动细胞 285
飞力仕运动维护脊椎健康 286
健身球助你保持正确姿势 286
堵车时间巧运动 287
保养腰椎，多做后仰运动 287
常做滚背的动作，可以矫正脊椎 288
体前屈锻炼柔韧性 288
多做拉环瘦腰瘦胳膊 289
做骨盆运动，锻炼健康的“底座” 289
健胸三招式，防治胸椎病 290
对抗运动自我治疗颈椎不适 290
抱膝运动可帮助髋关节复位 291
踢毽子可预防股骨转位 291
呵护颈部常做居家美颈操 292
常做耸肩操赶走颈椎病 293
哑铃运动为颈椎保驾 293
练就小蛮腰宜做床上体操 294
放松腰背，缓解疲惫 295
学动物招式健脊 295
多动头，缓解病痛见功效 296
轻松四式，行之有效的护腰方法 297
适度做仰卧起坐有助养护腰椎 298
转腰甩胯缓解腰腿痛 299
茶余饭后松松腰，健肾又护腰 299
双手攀足可健腰 300
四招简单的床头保健法 300
保健方法1 300
保健方法2 301
保健方法3 301
保健方法4 301
神奇立式健脊运动助你长高 301
合并健脊运动矫正髋关节脱臼 303
伸展运动能缓解疲劳 304
腿部运动可保持身体的平衡 305
站立运动法 305
仰卧运动法 306
拉伸运动法 306
第十二章 瑜伽，拯救你的脊椎 307
维护脊椎——先要学会瑜伽呼吸 308
丹田呼吸法——高氧抗老，提升生命力 308
横膈呼吸法——清新舒坦，排出废气 309
两胁呼吸法——呼吸韵律感、倍加镇静 309
上肺部呼吸法——有安全感、沉稳自信 310
风箱式呼吸法——排挤废气、清新身心 310
循环呼吸法——气血酣畅、生机盎然 310
维护脊椎——休息与放松是关键 311
敷眼摊尸式——身心放松、宁神明睛 311
按腹摊尸式——排气除胀、促进代谢 311
完全摊尸式——身心飨宴、解乏舒压 312
辅器摊尸式——消除疲劳、提升精力 312
整脊瑜伽保健操 313
利用整脊瑜伽操来创造健康 313
暖身护脊法宝——拜日式 313
强化颈椎，消除不适 316
肩膀酸痛、僵硬 316
落枕、颈部疼痛 317
头痛、头昏、失眠 318
五十肩 319
眼睛疲劳、近视 320
强化气管、预防感冒 322
强化胸椎消除不适 323
心悸、胸闷 323
压力难释、情绪不稳 324
弯腰驼背、缺乏自信 325
胃痛胃胀与胃灼热 326
食欲缺乏、消化不良 327
自主神经失调 328
强化腰椎，消除不适 329
肾功能差 330
体力减退、免疫力差 331
精力衰退、老化老态 331
贫血虚寒 332
坐骨神经酸痛 334
强化骶椎与尾椎，消除不适 335
青春痘、皮肤干燥 335
大腿酸麻、小腿水肿 336
尿失禁、尿频 337
痛经、月经失调 338
痔疮、尾椎痛 339
性冷淡 340
练完瑜伽后的放松动作 342
摊尸式放松——柔软身体、舒缓肌肉绷紧 342
深呼吸式放松——柔软身体、促进代谢 342
婴儿休息式放松——心灵沉静、减压解郁 343
娃娃休息式放松——补充体力、增强能量 343
第十三章 练习太极拳对脊椎的好处 345
太极拳的养生功效 346
练习太极拳对脊椎的好处 347
健脊太极拳的动作详解 347
第一式：起势 348
第二式：左右野马分鬃 349
第三式：白鹤亮翅 351
第四式：左右搂膝拗步 352
第五式：手挥琵琶 353
第六式：左右倒卷肱 354
第七式：左揽雀尾 357
第八式：右揽雀尾 359
第九式：单鞭 361
第十式：云手 362
第十一式：单鞭 364
第十二式：高探马 364
第十三式：右蹬脚 365
第十四式：双峰贯耳 366
第十五式：转身左蹬脚 366
第十六式：左下势独立 367
第十七式：右下势独立 368
第十八式：左右穿梭 369
第十九式：海底针 370
第二十式：闪通臂 371
第二十一式：转身搬拦捶 372
第二十二式：如封似闭 373
第二十三式：十字手 374
第二十四式：收势 375
第十四章 健脊八段锦，防治脊椎病 377
健脊八段锦概述 378
健脊八段锦的锻炼要领 379
健脊八段锦的动作详解 380
预备势 380
第一段：托天按地 381
第二段：仰观彩虹 381
第三段：犀牛望月 382
第四段：马上拉弓 382
第五段：青龙伸爪 383
第六段：大鹏展翅 384
第七段：双手抱膝 386
第八段：挺胸展臂 387
第十五章 易筋经，锻炼脊椎的好功法 389
易筋经的养生功效 390
锻炼的注意事项 390
锻炼前的准备工作 391
易筋经的动作详解 391
预备式 391
第一势：韦陀献杵势 391
第二势：横胆降魔杵势 392
第三势：掌托天门势 393
第四势：摘星换斗势 394
第五势：倒拽九牛尾势 395
第六势：出爪亮翅势 396
第七势：九鬼拔马刀势 398
第八势：三盘落地势 399
第九势：青龙探爪势 401
第十势：饿虎扑食势 402
第十一势：打躬击鼓势 403
第十二势：掉尾摇头势 404
收功 406
第十六章 脊椎体操保护你的脊椎 407
脊椎体操的注意事项 408
健颈体操 408
摇颈操 408
大光环操 409
小光环操 410
企鹅操 410
对抗操 411
手枕操 411
健胸体操 412
健胸操 412
开胸操 412
哈利路亚操 413
墙角操 413
门把操 414
门字操 415
不倒翁操 415
健腰体操 416
叉腰操 416
八福操 417
旋腰操 417
福气操 418
V字操 419
甜甜圈操 419
挺腹操 420
“4”字操 420
“4”字加强操 420
滚腰操 421
滚腰加强操 421
滚肋操 422
骶尾椎体操 422
抬腿操 422
阅兵操 423
提臀操 423
缩臀操 424
雨刷操 424
拱桥操 425
滚臀操 425
摇摆操 425
第十七章 不同人群的脊椎保健法 427
婴儿阶段主要防止脊椎受损 428
儿童阶段主要防治脊椎半脱位 429
青少年要防止脊椎畸形和枕寰脊椎间关节错位 430
中年阶段要预防枕寰枢椎椎间关节错位 430
更年期阶段主要防止椎间盘退化 431
老年阶段要预防颈椎、胸椎病变 432
中老年人脊柱保健五字要诀 432
学生族要严防脊椎侧弯 433
小动作防治脊椎病 434
1．拿捏颈部 434
2．环绕肩部 434
3．向上举棍 434
4．后上举棍 434
5．左右甩手 434
6．手部活动 434
居家主妇要预防腰肌劳损 435
白领族应改变生活方式，告别颈腰椎病 435
白领族营养ABC 436
电脑族在平时要注重脊椎保养 437
如何预防和防治电脑辐射的危害 437
开车一族要留神脊椎损伤 438
体力劳动者主要防止腰椎病 441
运动员要防止运动性脊椎损伤 442
孕产妇主要保护腰椎 443
颈源性心脏病患者要保护颈椎 444
骨质疏松患者补钙有讲究 445
未经保养的脊椎老化情况 445
第十八章 专家帮你答疑解惑 447
脊椎为什么会未老先衰 448
为什么要保护肌肉 448
肋骨和脊椎是如何连接的 449
哪些人易患颈椎病 450
哪些人需要对脊椎矫正和养护呢 450
为什么婴儿脑袋大、腰身长、手脚短 451
小孩不爱吃饭为何与脊椎有关 451
不小心受伤怎么办 452
唱歌、跳舞对保养脊椎有什么好处 452
为什么有些人会变懒 453
腰椎病为何恋上孕妇 453
颈椎病会影响人的视力吗 454
肩痛就一定是颈椎病吗 454
肩膀发酸为什么会引发偏头痛 455
为什么人的腰椎会有凹进去的部位 455
为什么睡硬板床比较好 456
为什么有的人会整天歪着头 456