第一章 顺应生物钟——顺时养生法 1
第一节 日钟 2
一、逐日养生 2
（一）《黄帝内经》十二时辰养生法古今诠释 2
（二）养生从清晨开始 5
（三）起居有序，食睡定时 8
（四）多事的夜晚要当心 11
（五）夜班与“开夜车”损伤你的生物钟 12
（六）一日之内也要讲究“四季养生” 15
（七）健康作息时间表 15
二、特殊的日子也要拨正生物钟 16
（一）双休日勿磨损生物钟 16
（二）节假日要保养生物钟 20
（三）健健康康度长假 22
三、《黄帝内经》十二时辰养生法 26
第二节 月钟 44
一、谈谈月亮与月经的奥秘 45
二、月亮——“温柔”背后藏威力 49
第三节 年钟——四季养生 50
一、四季养生要义 50
（一）四季气候对健康的影响 51
（二）顺应二十四节 气养生 55
二、春季养生 56
（一）春风恼人，春雾伤人，毒霾害人 56
（二）衣食起居顺应春之节拍 58
（三）春节流行病及其预防 59
三、夏季养生 61
（一）夏季气候特点及养生对策 62
（二）夏日防晒（紫外线）防暑与防病、治病 63
（三）夏季知毒、防毒、排毒须知 67
四、秋季养生 70
（一）秋燥增润利养生 70
（二）秋季护肤正当时 74
（三）秋季怡情防秋愁 76
（四）秋季——减肥的黄金时段 79
五、冬季养生 81
（一）天人相应与冬季养阴 81
（二）怕冷也是一种“病”吗？ 83
（三）冬练 86
六、《黄帝内经》二十四节 气养生法 91
第二章 保养生物钟 117
一、睡眠保养 117
二、房事保养 117
三、休逸保养 118
四、劳动保养 118
五、运动保养 118
六、饮食保养 119
第三章 维修生物钟 120
一、摆脱亚健康 120
二、呵护好生命“司令部”——大脑钟 121
（一）构造复杂、功能全面的大脑 121
（二）巧用人脑生物钟 121
（三）护脑、健脑工程 123
（四）预防脑衰 127
（五）老年性痴呆 130
三、认识人体血压钟 131
（一）高血压因素及危害 131
（二）高血压患者的适宜饮食 134
（三）高血压患者适宜疗法 140
四、认识人体血糖钟 142
（一）糖尿病三步曲 142
（二）糖尿病患者禁忌饮食 144
（三）糖尿病患者适宜饮食 145
（四）糖尿病患者适宜疗法 151
五、了解睡眠——克服睡眠障碍及失眠 153
（一）失眠因素及危害 153
（二）失眠的食疗 155
第四章 寿命钟——生死节律 157
第一节 人生关键期——把握好你的“寿命之钟” 157
一、人之初——关键期密集阶段（怀孕至18岁） 160
二、青年（19～40岁）——人生的黄金时期 168
三、中年（41～59岁）——人生的转折期 171
四、老年（60岁至天年）——老当益壮 174
五、回眸人生关键期 177
第二节 长寿难，难在何处？ 186
一、长寿的意义与价值 186
二、长寿众生相 187
三、端粒与生命长短之谜 193
（一）基因起关键的内因作用 193
（二）环境起重要外因作用 195
四、人究竟能活多少岁 197
五、为什么大多数人未能活到“天年” 201
六、健康快乐享天年 203
七、“我命在我不在天”——谈“计龄养生延寿” 205
八、活不到百岁是自己的错 207
参考文献 211