第一章 自我按摩，你的保健专家 1
自我按摩＋食补的五大功效 2
自我按摩的五大优点 4
自我按摩的适应证 6
自我按摩的禁忌证 8
第二章 掌握技巧，做自己的按摩师 10
自我按摩的常用手法及要领 11
简易“手”法帮你找到准确穴位 14
借助工具和介质，按摩更有效 21
选择自我按摩环境 22
自我按摩的准备工作 23
身体局部按摩技巧 24
确定按摩方向 27
确定按摩时间 28
把握按摩手法力度 29
做好按摩后的护理 30
第三章 人体局部养生自我按摩 31
头部 32
眼部 34
鼻部 35
咽喉 36
耳部 37
颈椎 38
肩部 39
腋窝 40
胸部 41
腹部 42
髋部 43
手臂 44
腿部 46
足部 47
踝部 48
四大养生穴位 50
第四章 自我按摩保养脏腑 53
防衰益脑 54
强肾固本 56
调和脾胃 59
疏肝解郁 61
宣肺理气 63
养心宁神 65
补气养血 67
第五章 自我按摩调理体质 69
阳虚体质 70
阳盛体质 72
气虚体质 74
阴虚体质 76
血瘀体质 78
气郁体质 81
痰湿体质 83
第六章 自我按摩按出美丽容颜 86
黑眼圈 87
眼袋 89
痤疮 91
黄褐斑 93
雀斑 95
鱼尾纹 97
肤色缺乏光泽 99
肌肤松弛 101
脱发 103
第七章 自我按摩塑造瘦身美体 105
瘦脸 106
美颈 108
美胸 110
瘦腹 113
瘦腰 116
瘦腿 118
第八章 自我按摩调理亚健康 120
疲倦乏力 121
焦虑烦躁 123
睡眠不佳 125
神经衰弱 126
食欲不振 129
消化不良 131
大便不畅 133
肩膀酸痛、僵硬 135
腰部酸痛 137
眼睛疲劳 139
下肢酸痛 141
第九章 自我按摩治疗常见病症 143
咳嗽 144
发热 146
头痛 147
牙痛 150
眩晕 152
呃逆 154
耳鸣 157
胃痛 158
腹胀 161
区吐 163
遗精 165
阳痿 168
不射精 171
早泄 173
前列腺炎 175
月经不调 178
痛经 180
闭经 182
带下 184
产后小便异常 186
不孕 188
更年期综合征 191
高血压 193
低血压 196
糖尿病 198
冠心病 200
假性近视 203
咽炎 204
慢性鼻炎 206
哮喘 208
肩周炎 209
颈椎病 212
第十章 自我按摩缓解急症 215
心绞痛 216
晕车 218
中暑 220
腿脚抽筋 222
附录 常用穴位取穴对照表 224
手太阴肺经经穴 225
手少阴心经经穴 228
手厥阴心包经经穴 231
手太阳小肠经经穴 234
手阳明大肠经经穴 237
手少阳三焦经经穴 241
足太阳膀胱经经穴 244
足阳明胃经经穴 253
足少阳胆经经穴 260
足太阴脾经经穴 266
足少阴肾经经穴 270
足厥阴肝经经穴 274
督脉经穴 277
任脉经穴 281
经外奇穴 286