简介 2
本书的使用方法 4
Q＆A／练习开始之前 6
挥杆基础 19
握杆 20
击球准备动作 22
挥杆／后摆杆·上杆顶点 24
挥杆／下杆·击球瞬间 26
挥杆／送杆·收杆 28
短评栏1：在即将开始一轮前的练习中，比起眼中的喜悦，第一应考虑的是身体的上感受到的喜悦 30
挥杆姿势的练习 31
菜单001 两脚站好击球 32
菜单002 轻挥杆击球 33
菜单003 分手握杆击球 34
菜单004 交叉握杆击球 35
菜单005 单脚打法的击球 36
菜单006 两边腋下夹住毛巾击球 37
菜单007 头保持在顶点的位置击球 38
菜单008 感觉身体扭转的节奏 39
菜单009 两脚脚掌踩地 40
菜单010 在顶点感觉身体伸展后击球 41
不同球杆的练习方法 43
不同球杆的练习方法／1号木杆篇 43
1号木杆击球注意这里！ 44
菜单011 纠正右曲球1／封闭杆面与封闭站姿 46
菜单012 纠正右曲球2／选择左端的击球员位置击球 47
菜单013 纠正右曲球3／用左脚后跟踩住球 48
菜单014 纠正右曲球4／打开右脚尖 49
菜单015 纠正右曲球5／左脚尖向前 50
菜单016 纠正捞球／用两脚脚尖点地 51
菜单017 纠正左曲球1／用左脚尖踩住球 52
菜单018 纠正左曲球2／选择右端的击球员位置 52
菜单019 纠正突然曲球／练习瞬间击球后再击球 53
菜单020 纠正滑雪球1／使用LL的橡皮发球台 54
菜单021 纠正拖球／矫正身体的上挺 55
菜单022 纠正摇摆／右脚尖向前 56
菜单023 纠正过度挥杆／在挥杆顶点停顿后再击球 57
菜单024 纠正突然击球／球杆触到肩后下杆 57
菜单025 正重心在右脚／收杆时右脚咚咚敲地 58
菜单026 纠正肩膀扭转不足／用杆头的后方滚动球 58
菜单027 球道控球率的提高1／一球一球地实行常规动作 59
菜单028 球道控球率的提高2／短握球杆击球 60
菜单029 稳定杆头速度／交替使用1号木杆与中铁杆击球 61
菜单030 提高飞行距离1／球杆在水平位置上屈腕挥杆后击球 62
菜单031 提高飞行距离2／大步跨开左腿击球 63
菜单032 提高飞行距离3／身体感受力量发挥到最大的击球瞬间 64
不同球杆的练习方法／球道木杆篇 65
使用球道木杆注意这里！ 66
菜单033 丢掉不擅长3号木杆的想法／从架球开始，渐渐地降低 68
菜单034 提高命中率／确定下杆路径后击球 69
菜单035 使飞行轨迹稳定／摆出准备击球的姿势后上杆 70
菜单036 纠正击中地面／右腋夹住杆头套挥杆 71
菜单037 纠正剃头球／一边踏步一边击球 72
菜单038 纠正钩球／分3个阶段握杆 72
菜单039 纠正推球／在外侧多放置一个球再击球 73
菜单040 纠正钩球／在内侧多放置一个球再击球 73
菜单041 使挥杆稳定／交互使用3号木杆与短铁杆击球 74
菜单042 纠正捞球的击球／右脚用脚尖站立 75
菜单043 打出稳定的飞行距离／使杆面开合击球 76
菜单044 熟练掌握效用球杆／根部击球的练习 77
菜单045 熟练掌握短木杆／趾部击球的练习 78
不同球杆的练习方法／铁杆篇 79
菜单046 纠正击中地面1／在垫子上贴一个橡皮膏 80
菜单047 纠正击中地面2／右脚后跟稍稍抬起，摆出封闭站姿 81
菜单048 纠正击中地面3／将球放在垫子的前端 82
菜单049 纠正轻击／左脚尖向前 83
菜单050 纠正拖球／在球的后方放置一个杆头套 84
菜单051 纠正右曲球／在外侧举起，从内侧放下 85
菜单052 稳定中铁杆的方向性／小上杆击球 86
菜单053 纠正短铁杆钩球／打开右手手掌握杆 87
菜单054 练习控制入射角度／用送杆动作击球 88
菜单055 稳定距离感／假设在果岭上击球 88
菜单056 斜面增强／短握杆击球 89
菜单057 设想球落入果岭叉的痕迹中／将球放在垫子的下凹处击球 90
菜单058 纠正手击球／将握柄的末端贴在身上 91
菜单059 掌握左弧球／利用垫子的方正线击球 92
菜单060 掌握右弧球／减轻削球轨迹，控制球的方向 93
菜单061 球不像想象中那样上抬／在球的后方放置一支球杆 94
菜单062 球抬得过高／在球的前方放置一支球杆 95
菜单063 控制飞行距离1／改变挥杆幅度的大小 96
菜单064 控制飞行距离2／改变握杆 97
菜单065 无论用哪种球杆，收杆都不会出现问题／踏步之后大收杆 98
不同球杆的练习方法／近距离击球篇 99
近距离击球时注意这里！ 100
菜单066 纠正挖地球／右手持杆，用左腿站立 102
菜单067 纠正剃头球／将两支球杆连接在一起握好 103
菜单068 纠正钩球／仅用右手持杆击球 104
菜单069 纠正插鞘球／抬起右脚后跟准备好 105
菜单070 控制距离1／分别击10码，30码，50码 106
菜单071 控制距离2／—球一球地改变击球目标 107
菜单072 控制距离3／改变杆面的打开角度击球 108
菜单073 把握方向性1／互锁式握杆法握杆 109
菜单074 把握方向性2／检查球的位置 111
菜单075 建立近距离滚动球的击球自信／仅用左手握杆 111
菜单076 建立打劈滚球的自信／合上右脚尖准备好 112
菜单077 建立打劈起球的自信／打开右脚尖准备好 113
菜单078 分别打出高球低球／宽站姿与窄站姿的对比 114
不同球杆的练习方法／沙坑球篇 115
打沙坑球时注意这里！ 116
菜单079 想象练习1／将球放在球梯上击球 118
菜单080 想象练习2／在垫子上放上面巾纸击球 118
菜单081 想象练习3／将两个垫子错开、重叠练习击球 119
菜单082 修正全垒打／左手松弛地握杆 120
菜单083 稳定击球点／在沙子上画一条击球线 121
菜单084 纠正过度削球／让沙子朝目标方向飞出 122
菜单085 理解适当击打地面的感觉／将球用杆面遮盖住的击球 123
菜单086 记住杆底的使用方法／改变杆面的打开状态击球 124
菜单087 了解可以将球击出沙坑的挥杆幅度／改变挥杆大小击球 125
菜单088 固定杆头入射角／竭尽全力将沙子向远处击出 126
不同球杆的练习方法／推杆篇 127
推杆注意这里！ 128
菜单089 稳定击球轨迹／平行摆放两支球杆，推球练习 130
菜单090 击中杆面的最佳着力点／在杆面上贴上东西击球 131
菜单091 控制距离感／用装有少量水的塑料瓶进行练习 132
菜单092 手眼配合练习／一直看着球洞击球 133
菜单093 感受杆面垂直的感觉／仅在送杆时滚动 133
菜单094 学习两手的一体感／单手击球使球滚动 134
菜单095 学习使用身体击球／两手戴上滑雪手套 135
菜单096 击打点的稳定感／用沙坑杆的刃击球 135
菜单097 节奏的确认／用右手的手指尖捏住推杆握杆 136
菜单098 体会流畅的推动／在球与杆头之间放一枚硬币 137
菜单099 击球时再现杆面斜角／在球前5厘米处放置硬币 138
菜单100 稳定挥杆幅度／在球的两侧对称放两枚硬币 139
菜单101 方向的稳定／用两枚硬币摆出5厘米宽的门 140
菜单102 建立短推杆的自信／用两枚硬币缩窄球洞 140
菜单103 记住目标线的阅读和手眼配合的方法在果岭上拉一条绳推杆练习 141
知评2 右手从上面覆盖的握杆方法击球，能提高球向前飞出的距离 142
在家里也可以做的练习方法 143
菜单104 利用高低平面差练习空挥杆 144
菜单105 利用镜子练习击球准备 145
菜单106 利用墙壁进行瞄准练习 146
菜单107 利用柱子进行上杆的练习 147
菜单108 利用柱子进行击球的练习 148
菜单109 利用柱子进行下杆的启动练习 149
菜单110 用报纸做的圆球进行近距离切球练习 150
菜单111 将垫子垫在下面进行挥杆练习 151
菜单112 在球杆后面放个垫子 152
菜单113 将垫子放在球杆的前面 152
菜单114 将水桶放置在旁边进行近距离切球练习 153
菜单115 使用推杆毯进行近距离切球练习 154
菜单116 坐在凳子上不动的挥杆练习 155
菜单117 利用拉门滑道的击球练习 156
菜单118 同时击打两个球 156
菜单119 在2米外停住的练习 157
菜单120 杆头趾部碰触墙壁空抡 158
菜单121 使用电话簿练习击球 159
菜单122 两腋下夹着球杆空抡 160
在上班路上或办公室里也可以进行的练习 161
菜单123 用拿公文包的手进行握杆练习 162
菜单124 目测并步测目标距离 163
菜单125 在有格子的步行路上用一致的步伐步行 164
菜单126 利用电线杆或站台培养直角的感觉 165
菜单127 等车间隙的脚尖运动 166
菜单128 在地铁内感觉击球准备的重心分配 166
菜单129 利用公车的吊环来锻炼肩膀的内侧肌肉 167
菜单130 两手背后拎住公文包上下活动 167
菜单131 一只手拿一瓶水，强化手腕 168
菜单132 拿东西时，使用相反一侧的手转动 169
菜单133 坐在椅子上时，锻炼大腿肌肉 170
菜单134 坐在椅子上徒手挥杆 171
菜单135 办公时拉伸背部 172
菜单136 把楼梯想成斜面，徒手挥杆 173
菜单137 上下楼梯，不用后脚跟 174
菜单138 像螃蟹那样上下楼梯 174
菜单139 利用玻璃门检查挥杆姿势 175
短评栏3 18个球洞以每3个洞为一组，打到最后注意力都会保持集中 176
利用道具练习 177
菜单140 使用网球拍空抡 178
菜单141 使用棒球杆空抡 179
菜单142 使用电话簿做倾斜地面的练习 180
菜单143 使用健身球进行挥杆练习 181
菜单144 利用塑料瓶修正轨迹 182
菜单145 使用浴巾1／将浴巾一侧系上做挥杆练习 183
菜单146 使用浴巾2／两手拉直浴巾，身体左右转动 184
菜单147 使用浴巾3／右腋夹住浴巾，左手拿着另一头上杆 185
菜单148 使用浴巾4／左腋夹住浴巾，右手拿着另一头送杆 186
菜单149 使用软管1／在右肘上绑软管进行击球练习 187
菜单150 使用软管2／在左肘上绑软管进行击球练习 188
菜单151 使用软管3／绑住两肘，进行击球练习 189
菜单152 使用软管4／绑住两膝盖进行击球练习 189
菜单153 使用软管5／把软管绑在柱子上练习下杆 190
菜单154 使用软管6／用左脚踩住软管一端上杆 191
菜单155 使用软管7／用右脚踩住软管一端送杆 191
菜单156 利用呼啦圈进行挥杆练习 192
拉伸与体能训练 193
菜单157 拉伸与前屈 194
菜单158 肩关节的拉伸 195
菜单159 髋关节的拉伸 196
菜单160 脖子的拉伸 197
菜单161 跟腱的伸展 198
菜单162 腿部的伸展 198
菜单163 体侧肌肉的伸展 199
菜单164 手腕的拉伸 200
菜单165 手指的拉伸 201
菜单166 在顶点与收杆的位置静止10秒 202
菜单167 用大字运动腹肌 203
菜单168 俯卧拉伸腹肌和背脊 204
菜单169 抬起大腿锻炼髋关节 205
菜单170 落下膝盖强化大腿力量 205
菜单171 跨步强化脚部力量 206
菜单172 跳绳 206
菜单173 单手持杆，做90度活动 207
菜单174 单脚蹲下 207
短评栏4 将周围的人看成自己的同伴，才是单人高尔夫选手比赛时应具备的品格 208
空抡 209
菜单175 反方向击球 210
菜单176 20秒钟慢动作空抡 211
菜单177 连续的空抡 212
菜单178 送杆空抡 213
菜单179 左手空抡 214
菜单180 右手空抡 215
菜单181 水平空抡 216
菜单182 用两支球杆空抡 217
菜单183 两腋夹住手巾空抡 218
菜单184 不上杆的空抡 219
菜单185 收杆时静止3秒钟的空抡 220
菜单186 平行挥杆的空抡 221
菜单187 不同部分的挥杆空抡 222
在游戏的感觉下愉快地练习 223
菜单188 球位置的比较练习 224
菜单189 站位幅度的发现练习 225
菜单190 试着看球的飞行轨迹可以弯曲到什么程度 226
菜单191 左弧球与右弧球的交替击球 227
菜单192 分别打出高球和低球 228
菜单193 为每一个击球打分 229
菜单194 设想100码（90米）的地方有一个大圆，以此为目标击球 230
菜单195 使用得分卡，在比赛的感觉下进行练习 231
菜单196 用铁杆在通常的前后10码（9米）分别击球 232
菜单197 1个距离用3支球杆分别击球 233
菜单198 用1支球杆分别打出3个距离 234
菜单199 将擅长的球杆的击打距离加长5码（4.5米） 235
菜单200 以旗杆中间的空间为目标击球 236
菜单201 使用推杆毯练习10次连续进洞 237
菜单202 使推杆毯的球穴入口变窄的滚动球 237
后记 238