第一章 女人瘦身漫谈 1
“胖胖”很多种，你是哪一种 2
测一测，瘦身重点在哪里 3
瘦身美人的理想尺寸和比例 4
想一想为什么你瘦不下来 5
怎样才能科学有效地瘦身 8
瘦身后如何才能不反弹 13
食物营养素，瘦身排毒好帮手 14
第二章 打造水做的“翅膀”：5分钟纤细手臂 22
臂膀撑椅法 24
抻臂毛巾法 29
手臂俯卧撑 34
健臂哑铃法 37
弹力绳瘦臂法 41
美臂瑜伽法 45
拉扯手臂法 52
快走摆臂法 55
居家瘦臂法 58
办公室瘦臂法 61
五式瘦手臂法 64
身体平衡瘦臂法 69
手臂按摩法 72
第三章 就算负重也要节奏轻盈：5分钟修长双腿 77
双人瘦腿法 79
小腿紧实法 82
大腿塑形法 87
美腿瑜伽法 93
椅式瘦腿法 102
普拉提瘦腿法 108
运动瘦腿法 116
哑铃瘦腿法 119
脚踝活动法 123
妙招瘦腿法 128
第四章 “小腹婆”不是谁都可以当5分钟收缩小腹 131
脏器提升法 133
椅子瘦腹法 135
沙发瘦腹法 141
起床瘦腹法 144
呼吸瘦腹法 148
瑜伽缩腹法 149
毛巾瘦腹法 153
普拉提瘦腹法 159
体操瘦腹法 165
第五章 想不想杨柳小蛮腰：5分钟美化腰背 172
韵律美背法 174
呼拉圈瘦腰法 180
仰卧起坐瘦腰法 183
哑铃美背法 186
普拉提瘦腰法 193
橡皮筋美背法 198
撑垫美背法 203
腰背瑜伽法 207
椅式腰背法 215
第六章 性感翘臀不分男和女：5分钟提升臀部 221
美臀瑜伽 223
办公室美臀法 227
健身球提臀法 233
转腿扭腿美臀法 238
家居美臀操 242
哑铃美臀操 250
美臀舞跳起来 255