第1章 男人养生，定要先养肾精 2
肾虚找根源，探秘男人肾虚的原因 2
知晓肾的功能，方知养肾固精的意义 5
肾是先天之本，肾好才能不生病 7
欲长寿先养肾，养肾的八大秘诀 10
处于亚健康，注意是肾气亏虚 12
远离肾精亏虚，哪些因素会致肾虚 15
自己做医生，掌握肾虚的诊断方法 17
第2章 经络穴位，关乎一生健康的至宝 22
肾精不足需养肾，养肾还靠养肾经 22
养肾精靠足三里穴，后天强则先天强 24
涌泉穴：补肾回阳的不老泉 27
太溪穴：调动男人肾经的气血 29
命门穴：强腰壮阳的长寿大穴 31
劳宫穴来补肾精，肾不亏虚百病除 34
关元穴：封藏人体真元的大穴 36
第3章 五脏一体，伤脏腑必损肾精 40
肝肾同源，养肝气就等于养肾精 40
心肾相交，水火相容维持阴阳平衡 42
脾肾相济，“二脏安和”治未病 44
肺肾相生，“母子”和谐祛除病痛 47
肝气郁结，多种渠道增强肝功能 49
脾气不好，健脾才能护好肾 51
男人补精气，腰眼、关元要牢记 54
第4章 本草养肾，为健康保驾护航 58
栗子：益肾养精的“干果之王” 58
鸽肉木耳汤，补足肾精治阳痿 60
鹿茸：益精壮阳的佳品 62
巴戟天：男性补肾壮阳的珍品 65
杜仲：补益肾精不再有气虚 67
熟地黄泡酒：补益肾精的良药 70
茱萸：助你收敛元气又养神 72
生地黄：助你清热又凉血 74
肉桂可以大补命门之火 77
冬虫夏草：阴阳双补益精气 79
肾精不足多白发，首乌茶来解忧烦 82
第5章 饮食调精，强肾固精吃出来 86
海产品让男人“肾”气凌人 86
中医养肾，五黑食物养好肾 88
枸杞子：滋阴补肾的天赐良药 90
五谷家族之中豆类最养肾 93
补肾又健脑，韭菜炒核桃 96
燕窝：男性滋阴补肾的珍宝 98
生精益髓还靠自制养生粥 101
冬至吃狗肉，养肾护肾效果好 103
第6章 运动强精，最安全的养生法 108
太极拳：以腰部为枢纽的健肾运动 108
踮脚尖：小动作也能补足肾气 110
强肾操：把丢失的肾精补回来 113
金鸡独立：立竿见影的防病养肾法 116
腰部酸软是肾虚，六大妙招补肾精 119
吐故纳新：益精回春的千金秘方 122
肾虚“抖抖肾”，瞬间可强肾 124
第7章 生活细节，别让不良习惯透支健康 128
控制性生活，保持体内的真气 128
憋尿不是好习惯，肾病会不请自来 130
良好的睡眠是补肾养生的良药 133
吸烟喝酒耗损精气，男人要远离烟酒 136
警惕！过度补肾就像吃毒药 138
熬夜最伤肾，别过度消耗体内真火 141
顺应四时，养好阳气延年益寿 143
第8章 调节情志，不花钱的养精妙法 148
调理情志，不花钱也能养好肾 148
担惊受怕，提心吊胆耗伤肾气 150
思虑太过耗气血，动静结合养肾精 153
心理压力，肾虚实际是“心虚” 155
益精养肾，男性的六大不良习惯 158
第9章 肾病防治，肾好的男人福气大 162
防治肾衰竭，坚持低盐、低蛋白 162
肾结石：少喝啤酒多喝柠檬汁 164
“三高”富贵病，按摩肾经益处多 167
阳痿不可怕，关键需要肾精十足 169
护肾先护腰，腰不好等于肾不好 171
学会按摩技巧，防治慢性前列腺炎 174
补足肾精就是治疗腹泻的良药 176
早泄“快”而不乐，肾精亏虚是祸根 179
养肾固肾，告别男性不育症 181