Part 1 40周怀孕 18
孕1月小房里住进胎宝宝 18
第1周你准备好了吗 19
孕前检查要先行 19
4种运动为备孕加分 21
4种饮食偏好要远离 21
良好的生活方式为备孕加分 22
二胎妈妈的特殊准备 23
第2周把握怀孕好时机 24
准确把握排卵日 24
受孕的黄金年龄 26
受孕的最佳时间 27
第3周新生命的开启 28
预防病毒感染 28
避免接受X光照射 29
养好自己的肠胃 29
第4周悄然发生的变化 30
怀孕的第一信号——停经 30
怀孕的其他征兆 31
孕2月有了做妈妈的感觉 32
第5周确定怀孕了 33
自助验孕有讲究 33
及时产检很重要 33
产前检查准备事项 34
到医院建档要趁早 35
第6周有点妊娠反应了 36
你有哪些妊娠反应 36
巧妙饮食缓解恶心和疲倦 37
知道你的预产期 37
第7周小心呵护胎宝宝 38
孕妈妈怎样站、坐、行 38
孕妈妈散步有讲究 39
孕期旅游要注意时间、交通 39
孕妈妈运动注意事项 39
怎样选防辐射服 40
孕期牙齿要呵护 41
不宜戴隐形眼镜 41
第8周情绪有点波动 42
孕妈妈宜调整情绪 42
建立良好的夫妻关系 43
孕3月关键期的特别保护 44
第9周健康饮食很重要 45
健康饮食方案 45
重点营养素 45
不宜多吃豆制品 45
孕妈妈怎样健康喝水 46
孕妈妈选用饮品禁忌 47
多吃抗辐射的食物 47
第10周呵护好自己 48
该买孕妇内衣了 48
孕妈妈宜多晒太阳 48
自然面对嗜睡 48
减少与高辐射机器打交道 49
安检对孕妈妈有影响吗 49
用清水清洗私处 49
第11周一举一动需小心 50
孕妈妈安全出行 50
如何正确做家务 51
不可忽视做胎教 51
第12周安全度过危险期 52
孕早期出现这些情况需要就医 52
意外情况小心处理 53
异常妊娠早发现早治疗 54
孕4月舒适的孕中期 56
第13周胃口好起来，很想吃 57
健康饮食方案 57
重点营养素 57
孕妈妈巧吃零食 58
妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明 58
不要太放纵自己的胃 59
餐次安排要合理 59
第14周将美丽进行到底 60
开始预防妊娠纹 60
不要留下妊娠斑 61
皮肤滋润不可少 61
穿出“孕味”造型 61
第15周胎宝宝开始活动了 62
日常行为姿势要正确 62
运动时体温不宜过高 63
室内不要随意摆放花草 63
避免马上吹风扇或空调 63
第16周肚子有点隆起 64
胎教进行时 64
明白你的权利 65
了解你的宫高腹围 65
唐氏筛查 66
孕期要做几次B超 67
孕5月挺起骄傲的肚子 68
第17周肚子越来越显 69
健康饮食方案 69
重点营养素 69
不宜吃太咸 69
正确解读一人吃两人补 70
不宜喝长时间煮的骨头汤 71
积极预防妊娠贫血 71
第18周孕妈妈也可以俏 72
教你如何挑选合适的内衣 72
不要忽视乳房保养 73
第19周减轻孕5月的不适 74
腰酸背痛这样做 74
轻松应对便秘 75
孕妈妈失眠怎么办 75
头晕眼花是怎么回事 75
生活妙招消水肿 75
孕期要做好口腔护理 76
孕妈妈可以去旅行 77
蹲式瑜伽：提高孕妈妈的平衡力 77
第20周真实感受到胎宝宝 78
可以做胎心监护了 78
胎教进行时 79
孕6月胎动带来的惊喜 80
第21周胎宝宝迅速成长 81
健康饮食方案 81
重点营养素 81
孕妈妈可以喝配方奶粉吗 82
吃饭要细嚼慢咽 83
不宜长期摄入高蛋白食物 83
第22周坚持上班的孕妈妈最棒 84
孕妈妈上班有好处 84
孕妈妈上班注意职场形象 85
孕妈妈上班要舒适 85
第23周减轻孕6月的不适 86
这些家务不要再做了 86
正确俯身弯腰 86
纠正乳头凹陷 87
不宜用电吹风吹干湿发 87
第24周动来动去的小家伙 88
学会数胎动 88
胎教进行时 89
预防妊娠期糖尿病 90
出现妊娠高血压怎么办 91
抽筋了，这样做 91
孕7月身体越发沉重 92
第25周吃对食物身体健康 93
健康饮食方案 93
重点营养素 93
摄入热量要合理 93
多吃一些补脑食物 94
孕妈妈不要缺锌 94
孕妈妈要合理饮水 95
选对食物，远离孕期焦虑 95
第26周创造自己的好心情 96
来给皮肤做顿营养大餐 96
来自准爸爸的甜蜜按摩 97
第27周减轻孕7月的不适 98
巧运动缓解疼痛 98
不宜长时间仰卧 99
胃胀了怎么办 99
合理控制体重 100
及早发现胎位不正 101
第28周留住美好时刻 102
胎教进行时 102
孕妈妈可以拍大肚照 103
宜开始上孕产课 103
孕8月平稳进入孕晚期 104
第29周胎宝宝长得真快 105
健康饮食方案 105
重点营养素 105
时刻预防营养过剩 106
孕晚期补钙要注意 106
食物过敏了怎么办 107
不能完全限制盐的摄入 107
第30周保持乐观的心态 108
孕妈妈心理减压有办法 108
孕晚期不宜工作压力大 109
放缓生活节奏 109
第31周减轻孕8月的不适 110
做做有助分娩的运动 110
胎宝宝宫内发育迟缓怎么办 111
胎儿有些缺氧该怎么办 111
乳房流出异常汁液要重视 112
了解孕晚期的腹痛 112
预防早产 113
哪些孕妈妈易早产 113
第32周小家伙，我们再接再厉 114
胎教进行时 114
重视骨盆检测 116
宜穿托腹带 116
宜警惕妇科炎症 116
弹性袜预防、缓解静脉曲张 117
孕晚期不宜独自去产检 117
孕9月做好准备迎接胎宝宝 118
第33周继续注重营养 119
健康营养方案 119
重点营养素 119
不要盲目控制饮食 120
不要拒绝吃荤 120
可以多吃鱼 121
可以吃助眠食物 121
别迷信“忌嘴”之说 121
第34周该给宝宝准备物品啦 122
为宝宝准备衣物要注意 122
准备孕妈妈的物品 123
准生证的办理 123
什么时候开始停止工作 124
孕晚期不宜久站 124
提前确定到哪家医院生产 125
第35周不必过于担心 126
严格执行产前检查 126
脐带绕颈怎么办 126
关于羊水过多或过少 127
羊水早破怎么办 127
与孕晚期疼痛过招 128
心慌气短怎么办 129
做好母乳喂养的准备 129
第36周进入待产期 130
胎教进行时 130
孕晚期彻底静养要不得 131
随时做好入院准备 131
有助顺产的产前运动 132
孕10月终于等到这一天 134
第37周为分娩储备能量 135
健康营养方案 135
重点营养素 135
一定要吃好 136
待产期间要进食 137
暴饮暴食不可取 137
可适当吃些蜂蜜 137
第38周多一些准备 138
了解胎盘成熟度 138
了解产痛由来 138
怎样克服产痛 139
待产期电视要少看 139
高龄孕妈妈怎样平安分娩 139
了解过期妊娠 140
了解分娩前兆 141
第39周万分期待 142
待产中可能出现的突发情况 142
脐带血是否要保留 143
入院物品备好了吗 143
分娩方式多了解 144
掌握一些分娩技巧 145
可以找个导乐 145
第40周要与宝宝见面啦 146
顺产产程 146
剖宫产两种剖法，选最适合自己的 147
剖宫产手术示意图 147
分娩当天怎么吃 148
顺产配合方法 148
剪脐带也有讲究 148
分娩时不要大声喊叫 149
忽略分娩时的异样感受 149
Part2 42天坐月子 152
第1周 152
第1天别忘了给宝宝哺乳 152
再疲惫也别呼呼大睡 152
产后半小时即可开奶 152
不要浪费初乳 152
要及时排尿 153
宜食用稀软、易消化的食物 153
产后24小时定时量体温 153
正确的哺乳姿势 153
第2天下床稍微活动一下 154
产后下床活动好处多 154
侧切伤口巧护理 154
可以做一些床上活动 155
要注意防止下床眩晕 155
第3天乳房开始充盈丰满起来 156
乳房胀痛要及时采取缓解措施 156
预防乳头皲裂 156
乳腺炎要早发现、早治疗 157
胸部健美只需几个小动作 157
剖宫产妈妈当然也有奶 157
第4天做好出院的准备 158
出院时穿保暖又方便的衣服 158
什么时候出院合适 158
有什么疑虑多与医护人员沟通 159
月嫂最晚今天该来了 159
打造干净、整洁的居家环境 159
第5天保持良好的情绪 160
产后心理自我小测试 160
远离产后抑郁症的妙招 161
新爸爸要多照顾新妈妈 161
第6天还是以休息为主 162
每天保证8～9小时的睡眠 162
根据宝宝的生活规律进行休息 162
合理安排亲友的探访 163
不要总把宝宝放在新妈妈身边 163
高龄产妇坐月子要静养42天 163
第7天生活饮食要科学 164
要穿带后跟的软底拖鞋 164
注意眼睛的保养 164
定时开窗通风 165
每天都要吃营养早餐 165
不要急于服用人参 165
第2周 166
第8天宝宝的“粮袋”要保护好 166
哺乳前擦洗乳房，预防感染 166
乳头皲裂后怎么办 166
睡觉时勿挤压乳房 166
要坚持戴文胸 167
左右乳房要交替轮换喂奶 167
怎样给宝宝换尿布 167
第9天肠道通畅没烦恼 168
产后及时排便 168
运动促进肠道蠕动 168
定时排便，建立条件反射 169
改变排便陋习 169
小心产后痔疮 169
第10天奶水不足怎么办 170
导致奶水不足的原因 170
奶水不足的表现 170
奶水不足的自我调理方法 171
不要长期使用人工吸奶器 171
早餐前半小时喝杯温开水 171
第11天坚持刷牙，饭后漱口 172
“坐月子不能刷牙”是谬论 172
产后刷牙有讲究 172
要常叩齿 173
宝宝的口腔护理不可忘 173
第12天不同季节的护理要点 174
春季坐月子 174
夏季坐月子 174
秋季坐月子 175
冬季坐月子 175
第13天洗个澡，干净又清爽 176
新妈妈洗澡的好处 176
产后什么时候可以洗澡 176
产后洗澡宜用淋浴 177
夏季洗澡注意事项 177
冬季洗澡注意事项 177
产后皮肤的保养 177
第14天爱宝宝，也要爱自己 178
重视血性恶露不净 178
剖宫产伤口的护理措施 179
警惕子宫复旧不全 179
第3周 180
第15天祛除妊娠纹，保持漂亮体态 180
妊娠纹是怎样形成的 180
鸡蛋清巧除产后妊娠纹 180
良好的生活习惯有利于淡化妊娠纹 181
如何选择好的祛妊娠纹产品 181
如何有效使用祛妊娠纹产品 181
第16天浓密秀发防脱发 182
保持心情舒畅防产后脱发 182
可用牛角梳梳头 182
远离伤头发误区 182
保养头发注重细节 183
第17天你会正确使用腹带吗 184
产后什么时候用腹带 184
腹带的正确绑法 184
腹带的使用 185
要勤绑腹带 185
腹带不要绑得过紧 185
第18天运动为美丽加分 186
产后运动重塑漂亮妈妈 186
产后应循序渐进做运动 186
运动前哺乳 187
新妈妈运动前的准备 187
新妈妈运动时不可缺水 187
第19天恢复昔日美丽容颜 188
每天睡个“美容觉” 188
产后洗脸用温水 189
做好皮肤的保养工作 189
护肤品要注意季节的更换 189
第20天保暖防风，远离“月子病” 190
不要碰冷水 190
注意腰部保暖 190
不宜“捂月子” 190
产后疼痛对策 191
第21天不要忽视对眼睛的保护 192
产后眼睛为什么怕光 192
产后为什么容易眼花 192
避免伤心流泪 193
月子里科学用眼 193
护眼按摩法 193
第4周 194
第22天穿干净舒适的衣服 194
产后穿衣要点 194
适宜穿宽松棉质内衣 195
勤换洗衣服 195
学会给宝宝选衣 195
第23天做好产后体重管理 196
产后不宜立即减肥 196
抓住产后6个月的黄金时期 196
合理控制体重 197
宝宝体重怎么没长 197
第24天摆脱恼人的黄褐斑 198
良好的生活习惯可祛斑 198
自制祛斑面膜 199
两款产后美白小偏方 199
多吃一些美白食物 199
第25天给宝宝做抚触按摩 200
什么是抚触 200
抚触宝宝的作用 200
具体的抚触按摩手法 200
第26天做做手臂运动 202
手臂伸展操 202
手臂减肥操 203
给剖宫产妈妈的特别建议 203
第27天皮肤瘙痒自如应对 204
产后皮肤奇痒是怎么回事 204
初产妇易出现皮肤瘙痒的原因 204
皮肤瘙痒的应对方法 205
剖宫产伤口发痒怎么办 205
第28天产后娱乐 206
与朋友聊天 206
天气晴朗时去室外散步 206
演奏或唱卡拉OK 207
带宝宝做日光浴 207
第5周 208
第29天睡得好，精神好 208
产后失眠的原因及表现 208
卧室灯光对睡眠很重要 208
产后失眠自我疗法 209
每晚用热水洗脚 209
第30天可适当增加运动量 210
边散步边瘦身 210
随时进行的锻炼方式 210
经常做做颈部运动 211
适当做些简单的家务 211
双臂运动防肩痛 211
第31天谨防产后风 212
产后风的症状 212
产后风的预防和治疗 212
这些“坐月子”误区要远离 213
第32天坐月子按体质调养 214
平和体质 214
寒性体质 214
热性体质 215
过敏体质 215
不同体质怎么吃 215
第33天产后尿频早治疗 216
出现尿频的原因 216
如何预防产后尿频 216
警惕泌尿系统感染 217
缓解尿频的小妙方 217
第34天打好阴道“保卫战” 218
保持外阴的清洁 218
积极预防产褥感染 218
改善阴道松弛的办法 219
防治外阴发炎的方法 219
第35天抢救记忆不健忘 220
产后健忘的原因 220
产后健忘的应对方法 220
节食减肥时小心害了记忆力 221
丈夫要给妻子更多的心理安慰 221
第6周 222
第36天挥别产后各种疼痛 222
肌肉酸痛 222
手腕或手指痛 222
足跟痛 223
骨盆疼痛 223
第37天产后瑜伽轻松“享”瘦 224
产后瑜伽，好处多多 224
虎式瑜伽，翘臀又瘦腿 224
剖宫产妈妈练习瑜伽要注意 225
第38天制订一个瘦身计划 226
产后半年内的瘦身方案 226
高龄新妈妈不可忽视产后瘦身 227
产后运动瘦身要注意 227
第39天产后应以自然清秀为美 228
不要浓妆艳抹 228
别急着穿高跟鞋 228
不要染发烫发 229
不宜过早穿塑形内衣 229
第40天哺乳期生病要科学用药 230
服药4小时后再哺乳 230
哺乳妈妈不宜吃的药 230
轻度感冒无需用药 231
用药前咨询医生 231
宜服用的治感冒药 231
第41天产后“性”福生活 232
多久可以恢复性生活 232
哺乳期并不是“安全期” 233
选择合适的避孕方法 233
恶露未净时绝对禁止性生活 233
第42天产后检查要重视 234
产后月经什么时候来 234
如何确定子宫恢复了 234
什么时候进行产后检查 234
了解产后检查项目 235
附录：怀孕坐月子饮食“黑名单” 236
孕期食物“黑名单” 236
坐月子食物“黑名单” 238