第一章 看清自己，别再做困兽之斗 2
1．抑郁的时代，你的心灵“感冒”了吗 2
2．痛苦或愉悦，都可能引发抑郁症 6
3．从“话痨”到“哑巴”，是谁偷走了你的活泼 9
4．冷漠的外表，跌入抑郁的牢笼 12
5．内疚或自责，将自己推向深渊 17
6．理性看人事，谨防狂躁型抑郁症 20
7．警惕“认同上瘾症”，别被别人牵着鼻子走 24
8．和谐的人际关系，告别说不出的孤独 28
第二章 撕掉面具，破解抑郁症的“晕轮效应” 28
1．抑郁症不是隐疾，告别“不能说的秘密” 32
2．客观评价，不要自己吓自己 37
3．不自卑，就不会有伤害 42
4．抑郁不是潮流时尚，不做伪装的粉丝 46
5．告别歧视，走出失落阴影 50
6．做好儿童护航人，打败威胁儿童的“恶魔” 54
7．抑郁，青少年的头号杀手 57
8．寻找幸福，享受老年人的天伦之乐 60
第三章 割断连接“下意识思维”的那根筋 64
1．接受你不能改变的，改变你能改变的 64
2．与抑郁停战：不抵抗，便能释放 67
3．小心完美：抑郁喜欢完美主义者 71
4．战胜完美主义的必杀技：接受残缺的美 75
5．放弃病人角色，像从前一样生活 79
6．抑郁的人找借口，快乐的人找方法 82
7．重要的不是你想到什么，而是你在做什么 86
8．宽恕的真谛，从爱自己开始 89
第四章 从根本上杜绝情绪的“反向炼金术” 89
1．不要总做“认真的好人”，偶尔也学会示弱 94
2．走出抑郁无捷径，自我完善是关键 97
3．跳出情绪的泥潭，找回快乐的自己 100
4．参考借鉴，而非模仿照搬 104
5．自救者天助，建立自信爱自己 108
6．面对批评，善用语言柔道 112
7．世事多变，告别怀才不遇的烦闷 116
8．跳出思维的陷阱，命运不止一把钥匙 120
9．犹豫不决的事，选择死心塌地地放弃 124
第五章 在杂乱无章的“坏感觉”中用力突围 124
1．不必羡慕别人，你也是别人眼中的风景 128
2．不要在意别人的眼光，做好你自己 132
3．以一百万卖尽所有，你愿意吗 135
4．享受生活，培养快乐的心境 138
5．你并没有失败，自我价值不等于成功 142
6．别急，你要的岁月都会给你 146
7．生命抛来一颗柠檬，你可把它榨成柠檬汁 150
8．希望是心中的春天，要长留心间 155
第六章 戒掉思维中“应该”和“必须”的病态要求 155
1．压力每个人都有，逃离不如释放 160
2．用沙漏哲学一点点化解压力 164
3．既然不是超人，就不要害怕犯错 167
4．愤怒，源于不易察觉的认知扭曲 171
5．胡思乱想，跌入情绪牢狱 174
6．“爱”上瘾，只因依赖性太强 178
第七章 情绪战争的“战略大转移” 184
1．明确目标和计划，找到切入口 184
2．找到适合自己的乐趣，转移失望和苦恼 189
3．顺其自然，带着痛苦去生活 193
4．绝望时刻不放弃，才能遇见最美丽的惊喜 198
5．跳出惯性思维，摆脱纠结滋味 202
6．积极的自我暗示，有助于康复 206
7．行动比知识重要，动手比动脑更妙 210
第八章 告别孤独洁癖，向光明的地方进发 214
1．学会沟通，为心灵架起一座桥梁 214
2．坦白心事，获得别人的理解和支持 218
3．单独进食，不如和家人一起进餐 222
4．忍耐地倾听，而不是只关注自己 226
5．走出去，和这个世界谈谈话 230
6．宽容体谅，信任肯定 234
7．正面引导，让语言成为治疗良方 237
8．最后的胜利，选择活下来 242