PART 1 安安心心坐月子 32
第1周 32
第1天：别忘了给宝宝哺乳 32
再疲惫也别呼呼大睡 32
产后半小时即可开奶 32
不要浪费一滴初乳 32
要及时排尿 33
产后24小时定时量体温 33
给剖宫产妈妈的特别建议 33
顺产妈妈 第1天食谱推荐 34
什菌一品煲 34
蔬菜面片汤 34
生化汤 35
剖宫产妈妈 第1天食谱推荐 35
当归鲫鱼汤 35
第2天：下床稍微活动一下 36
产后下床活动好处多 36
要注意防止下床眩晕 36
可以做一些床上活动 37
侧切伤口巧护理 37
给剖宫产妈妈的特别建议 37
顺产妈妈 第2天食谱推荐 38
阿胶桃仁红枣羹 38
红枣莲子糯米粥 38
香油猪肝汤 39
剖宫产妈妈 第2天食谱推荐 39
当归生姜羊肉煲 39
第3天：乳房开始充盈丰满起来 40
乳房胀痛要及时采取缓解措施 40
预防乳头皲裂 40
乳腺炎要早发现、早治疗 41
胸部健美只需几个小动作 41
给剖宫产妈妈的特别建议 41
顺产妈妈 第3天食谱推荐 42
豆浆莴笋汤 42
珍珠三鲜汤 42
猪排炖黄豆芽汤 43
剖宫产妈妈 第3天食谱推荐 43
鲢鱼丝瓜汤 43
第4天：做好出院的准备 44
什么时候出院合适 44
出院时穿保暖又方便的衣服 44
有什么疑虑多与医护人员沟通 44
月嫂最晚今天该来了 45
准备一个干净、整洁的居家环境 45
给剖宫产妈妈的特别建议 45
顺产妈妈 第4天食谱推荐 46
蛤蜊豆腐汤 46
银鱼苋菜汤 46
木瓜牛奶露 47
剖宫产妈妈 第4天食谱推荐 47
鸡茸玉米羹 47
第5天：保持良好的情绪 48
产后心理自我小测试 48
产后心理减压法 49
听音乐可稳定情绪 49
给剖宫产妈妈的特别建议 49
顺产妈妈 第5天食谱推荐 50
冬笋雪菜黄鱼汤 50
葡萄干苹果粥 50
干贝冬瓜汤 51
剖宫产妈妈 第5天食谱推荐 51
鱼头海带豆腐汤 51
第6天：还是以休息为主 52
每天保证八九个小时的睡眠 52
根据宝宝的生活规律进行休息 52
合理安排亲友的探访 52
不要总把宝宝放在新妈妈身边 53
高龄产妇坐月子要静养42天 53
给剖宫产妈妈的特别建议 53
顺产妈妈 第6天食谱推荐 54
西蓝花鹌鹑蛋汤 54
归枣牛筋花生汤 54
荔枝粥 55
剖宫产妈妈 第6天食谱推荐 55
益母草木耳汤 55
第7天：生活饮食要科学 56
要穿带后跟的软底拖鞋 56
定时开窗通风 56
注意眼睛的保养 56
每天都要吃营养早餐 57
不要急于服用人参 57
给非哺乳妈妈的特别建议 57
顺产妈妈 第7天食谱推荐 58
莲子猪肚汤 58
三丁豆腐羹 58
红豆黑米粥 59
剖宫产妈妈 第7天食谱推荐 59
腐竹玉米猪肝粥 59
第2周 60
第8天：宝宝的“粮袋”要保护好 60
乳头皲裂后怎么办 60
睡觉时勿挤压乳房 60
喂完奶后要清空乳房 60
要坚持戴文胸 61
经常按摩乳房 61
左右乳房要交替轮换喂奶 61
给剖宫产妈妈的特别建议 61
顺产妈妈 第8天食谱推荐 62
牛奶银耳小米粥 62
虾皮紫菜汤 62
什锦面 63
剖宫产妈妈 第8天食谱推荐 63
花生红豆汤 63
第9天：肠道通畅没烦恼 64
产后及时排便 64
运动促进肠蠕动 64
定时排便建立条件反射 65
改变排便陋习 65
给剖宫产妈妈的特别建议 65
顺产妈妈 第9天食谱推荐 66
猪蹄茭白汤 66
木瓜煲牛肉 66
枸杞红枣蒸鲫鱼 67
剖宫产妈妈 第9天食谱推荐 67
海带焖饭 67
第10天：奶水不多怎么办 68
奶水不足的表现 68
导致奶水不足的原因 68
奶水不足的自我调理方法 68
不要长期使用人工吸奶器 69
早餐前半小时喝温开水 69
不要吃对母乳有影响的食物 69
给非哺乳妈妈的特别建议 69
哺乳妈妈 第10天食谱推荐 70
三丝木耳 70
豆腐炖虾 70
葱烧海参 71
非哺乳妈妈 第10天食谱推荐 71
黄芪枸杞母鸡汤 71
第11天：坚持刷牙，饭后漱口 72
“月子期不能刷牙”是谬论 72
产后刷牙有讲究 72
要常叩齿 72
哺乳妈妈 第11天食谱推荐 73
排骨汤面 73
非哺乳妈妈 第11天食谱推荐 73
麦芽粥 73
第12天：睡得好，精神好 74
产后失眠的原因及表现 74
产后失眠自我疗法 74
不要睡过软的床 75
每晚用热水洗脚 75
卧室灯光对睡眠很重要 75
给剖宫产妈妈的特别建议 75
哺乳妈妈 第12天食谱推荐 76
山药奶肉羹 76
木耳红枣汤 76
桂花栗子小米粥 77
非哺乳妈妈 第12天食谱推荐 77
香酥鸽子 77
第13天：洗个澡，干净又清爽 78
新妈妈洗澡的好处 78
产后什么时候可以洗澡 78
产后洗澡宜用淋浴 78
夏季洗澡注意事项 79
冬季洗澡注意事项 79
洗头的注意事项 79
给剖宫产妈妈的特别建议 79
哺乳妈妈 第13天食谱推荐 80
西红柿鸡蛋羹 80
黄豆猪蹄汤 80
芒果柳橙苹果汁 81
非哺乳妈妈 第13天食谱推荐 81
酸奶草莓露 81
第14天：爱宝宝，也要爱自己 82
重视血性恶露不净 82
剖宫产伤口的护理措施 82
警惕子宫复旧不全 83
给剖宫产妈妈的特别建议 83
哺乳妈妈 第14天食谱推荐 84
紫菜包饭 84
双菇鸡肉 84
红枣银耳粥 85
非哺乳妈妈 第14天食谱推荐 85
红烧牛肉面 85
第3周 86
第15天：去除妊娠纹，保持漂亮体态 86
妊娠纹是怎样形成的 86
鸡蛋清巧除产后妊娠纹 86
良好的生活习惯利于淡化妊娠纹 86
如何选择好的去妊娠纹产品 87
如何使用去妊娠纹产品才有效 87
给剖宫产妈妈的特别建议 87
哺乳妈妈 第15天食谱推荐 88
豆角焖米饭 88
五香酿西红柿 88
果香猕猴桃蛋羹 89
非哺乳妈妈 第15天食谱推荐 89
小米鳝鱼粥 89
第16天：浓密秀发防脱发 90
保持心情舒畅防产后脱发 90
可用牛角梳梳头 90
哺乳妈妈 第16天食谱推荐 91
红枣栗子粥 91
非哺乳妈妈 第16天食谱推荐 91
香菇疙瘩汤 91
第17天：你会正确使用腹带吗 92
产后什么时候用腹带 92
腹带的正确绑法 92
腹带的使用 93
要勤绑腹带 93
腹带不要绑得过紧 93
给剖宫产妈妈的特别建议 93
哺乳妈妈 第17天食谱推荐 94
平菇小米粥 94
清蒸黄花鱼 94
西红柿胡萝卜汁 95
非哺乳妈妈 第17天食谱推荐 95
麦芽鸡汤 95
第18天：运动为美丽加分 96
产后运动重塑漂亮妈妈 96
产后应循序渐进做运动 96
运动前哺乳 96
新妈妈运动前的准备 97
新妈妈运动时不可缺水 97
给剖宫产妈妈的特别建议 97
哺乳妈妈 第18天食谱推荐 98
奶酪蛋汤 98
青木瓜排骨汤 98
火龙果酸奶汁 99
非哺乳妈妈 第18天食谱推荐 99
山药黑芝麻羹 99
第19天：恢复昔日美丽容颜 100
每天睡个“美容觉” 100
产后洗脸用温水 100
做好皮肤的保养工作 101
护肤品要注意季节的更换 101
给非哺乳妈妈的特别建议 101
哺乳妈妈 第19天食谱推荐 102
酿茄墩 102
花生鸡爪汤 102
豌豆炒鱼丁 103
非哺乳妈妈 第19天食谱推荐 103
香菇鸡翅 103
第20天：保暖防风远离“月子病” 104
不要碰冷水 104
注意腰部保暖 104
不宜“捂月子” 104
哺乳妈妈 第20天食谱推荐 105
猪血豆腐汤 105
非哺乳妈妈 第20天食谱推荐 105
西蓝花炒猪腰 105
第21天：不要忽视眼睛的保护 106
产后眼睛为什么怕光 106
产后为什么容易眼花 106
避免伤心流泪 106
产后不能立即戴隐形眼镜 106
月子里科学用眼 107
护眼按摩法 107
给近视妈妈的特别建议 107
哺乳妈妈 第21天食谱推荐 108
莲藕排骨汤 108
胡萝卜菠菜鸡蛋饭 108
鲜虾粥 109
非哺乳妈妈 第21天食谱推荐 109
三鲜冬瓜汤 109
第4周 110
第22天：穿干净舒适的衣服 110
产后穿衣要点 110
适宜穿宽松棉质内衣 110
勤换洗衣服 110
哺乳妈妈 第22天食谱推荐 111
肉末香菇鲫鱼 111
非哺乳妈妈 第22天食谱推荐 111
牛肉炒菠菜 111
第23天：做好产后体重管理 112
抓住产后6个月的黄金时期 112
合理控制体重 112
给哺乳妈妈的特别建议 112
哺乳妈妈 第23天食谱推荐 113
豆芽炒肉丁 113
非哺乳妈妈 第23天食谱推荐 113
菠菜鱼片汤 113
第24天：摆脱恼人的黄褐斑 114
良好的生活习惯可去斑 114
自制去斑面膜 114
哺乳妈妈 第24天食谱推荐 115
芦笋鸡丝汤 115
非哺乳妈妈 第24天食谱推荐 115
西红柿炖豆腐 115
第25天：让肌肤水嫩白皙 116
两款产后美白小偏方 116
多吃一些美白的食物 116
给剖宫产妈妈的特别建议 116
哺乳妈妈 第25天食谱推荐 117
薏米西红柿炖鸡 117
非哺乳妈妈 第25天食谱推荐 117
猪肝菠菜粥 117
第26天：做做手臂运动 118
手臂伸展操 118
手臂减肥操 119
给剖宫产妈妈的特别建议 119
哺乳妈妈 第26天食谱推荐 120
豆芽排骨汤 120
橘瓣银耳羹 120
干贝灌汤饺 121
非哺乳妈妈 第26天食谱推荐 121
红薯饼 121
第27天：皮肤瘙痒自如应对 122
产后皮肤奇痒怎么回事 122
初产妇易出现皮肤瘙痒的原因 122
皮肤瘙痒的应对方法 122
哺乳妈妈 第27天食谱推荐 123
橙香鱼排 123
非哺乳妈妈 第27天食谱推荐 123
彩椒炒腐竹 123
第28天：不同季节的护理要点 124
春季坐月子 124
夏季坐月子 124
秋季坐月子 125
冬季坐月子 125
哺乳妈妈 第28天食谱推荐 126
银耳羹 126
西蓝花彩蔬小炒 126
虾仁豆腐 127
非哺乳妈妈 第28天食谱推荐 127
西红柿山药粥 127
第5周 128
第29天：可适当增加运动量 128
随时进行的锻炼方式 128
边散步边瘦身 128
适当做些简单的家务 129
经常做做颈部运动 129
双臂运动防肩痛 129
给剖宫产妈妈的特别建议 129
哺乳妈妈 第29天食谱推荐 130
雪菜肉丝面 130
高汤水饺 130
莲藕炖牛腩 131
非哺乳妈妈 第29天食谱推荐 131
豌豆鸡丝 131
第30天：产后娱乐 132
演奏或唱卡拉OK 132
天气晴朗时去室外散步 132
与朋友聊天 132
哺乳妈妈 第30天食谱推荐 133
肉末豆腐羹 133
非哺乳妈妈 第30天食谱推荐 133
芹菜炒土豆丝 133
第31天：谨防产后风 134
产后风的症状 134
产后风的预防和治疗 134
给剖宫产妈妈的特别建议 134
哺乳妈妈 第31天食谱推荐 135
茄丁挂面 135
非哺乳妈妈 第31天食谱推荐 135
芹菜竹笋汤 135
第32天：坐月子按体质调养 136
平和体质 136
寒性体质 136
过敏体质 136
热性体质 136
哺乳妈妈 第32天食谱推荐 137
牛奶水果饮 137
非哺乳妈妈 第32天食谱推荐 137
豆芽木耳汤 137
第33天：产后尿频早治疗 138
出现尿频的原因 138
如何预防产后尿频 138
给顺产妈妈的特别建议 138
哺乳妈妈 第33天食谱推荐 139
核桃百合粥 139
非哺乳妈妈 第33天食谱推荐 139
什锦果汁饭 139
第34天：打好阴道“保卫战” 140
保持外阴的清洁 140
积极预防产褥感染 140
改善阴道松弛的办法 140
哺乳妈妈 第34天食谱推荐 141
芹菜牛肉丝 141
非哺乳妈妈 第34天食谱推荐 141
竹荪红枣茶 141
第35天：抢救记忆不健忘 142
产后健忘的原因 142
产后健忘的应对方法 142
给非哺乳妈妈的特别建议 142
哺乳妈妈 第35天食谱推荐 143
香菇豆腐塔 143
非哺乳妈妈 第35天食谱推荐 143
玉米面发糕 143
第6周 144
第36天：挥别产后各种疼痛 144
肌肉酸痛 144
手腕或手指痛 144
足跟痛 144
哺乳妈妈 第36天食谱推荐 145
南瓜绿豆糯米粥 145
非哺乳妈妈 第36天食谱推荐 145
香菇油菜 145
第37天：产后瑜伽轻松“享”瘦 146
产后瑜伽，好处多多 146
虎式瑜伽，翘臀又瘦腿 146
给剖宫产妈妈的特别建议 147
哺乳妈妈 第37天食谱推荐 148
芝麻圆白菜 148
藕拌黄花菜 148
冬瓜丸子汤 149
非哺乳妈妈 第37天食谱推荐 149
凉拌魔芋丝 149
第38天：制订一个瘦身计划 150
产后半年内的瘦身方案 150
大龄新妈妈不可忽视产后瘦身 150
哺乳妈妈 第38天食谱推荐 151
胡萝卜炒豌豆 151
非哺乳妈妈 第38天食谱推荐 151
白萝卜海带汤 151
第39天：产后应以自然清秀为美 152
不要浓妆艳抹 152
别急着穿高跟鞋 152
给非哺乳妈妈的特别建议 152
哺乳妈妈 第39天食谱推荐 153
樱桃虾仁沙拉 153
非哺乳妈妈 第39天食谱推荐 153
炒馒头 153
第40天：哺乳期生病要科学用药 154
服药4小时后再哺乳 154
哺乳妈妈不宜吃的药 154
轻度感冒无需用药 154
哺乳妈妈 第40天食谱推荐 155
鸡脯扒小白菜 155
非哺乳妈妈 第40天食谱推荐 155
蜜汁山药 155
第41天：产后“性”福生活 156
多久可以恢复性生活 156
哺乳期并不是“安全期” 157
恶露未净时绝对禁止性生活 157
不容忽视的避孕问题 157
给剖宫产妈妈的特别建议 157
哺乳妈妈 第41天食谱推荐 158
香椿苗拌核桃仁 158
松仁玉米 158
丝瓜虾仁糙米粥 159
非哺乳妈妈 第41天食谱推荐 159
西葫芦饼 159
第42天：重视产后第一次检查 160
产后42天要进行健康检查 160
去做检查前要做的准备 160
提前了解产后检查项目 160
哺乳妈妈 第42天食谱推荐 161
黑芝麻饭团 161
非哺乳妈妈 第42天食谱推荐 161
蘸酱菜 161
PART 2 轻松照顾新生儿 164
第1周 164
第1天：与妈妈的第一次亲密接触 164
原来新生儿是这样的 164
神奇的新生儿先天反射 164
与胎便“斗争” 165
早吸吮，对妈妈对宝宝都很好 165
宝宝，我该怎么抱你 165
第2天：宝宝出现黄疸了 166
轻度黄疸正常而且具有保护作用 166
学会辨别黄疸 166
第3天：初乳，第一道营养大餐 167
初乳最珍贵 167
哺乳时让宝宝含住乳晕 167
哪些情况下不能母乳喂养 167
第4天：出院啦 168
了解出院前要做的事 168
不要裹“蜡烛包” 168
怎样给宝宝包襁褓 169
新生儿卧室应具备什么条件 169
第5天：美妙的哺乳时刻 170
母乳喂养对宝宝的好处 170
看着宝宝吃奶 170
新生儿宜按需哺乳 170
采用正确的哺乳姿势 171
母乳喂养的最初几天应如何度过 171
第6天：吃配方奶也能健康成长 172
配方奶的选择 172
正确挑选奶瓶和奶嘴 172
不要用开水冲调奶粉 173
冲泡奶粉注意冲调比例 173
做好奶具消毒处理 173
第7天：量一量，各项指标是否正常 174
称体重 174
量身高 174
测头围 175
观囟门 175
第2周 176
第8天：宝宝体重怎么没长 176
生理性体重下降的原因 176
持续多久，该如何做 176
生理性体重下降有说法 176
第9天：乳汁不足可以混合喂养 177
一次只喂一种奶 177
千万不要放弃母乳 177
添加多少配方奶合适 177
第10天：宝宝怎么经常溢奶 178
喂养不当会造成溢奶 178
宝宝胃肠道功能异常造成溢奶 178
防止宝宝溢奶的策略 178
第11天：宝宝打嗝怎么办 179
打嗝的原因及对策 179
预防打嗝的小妙招 179
第12天：解读新生儿特有的生理现象 180
呼吸时快时慢 180
“马牙”和“螳螂嘴” 180
青灰色“胎记” 181
假月经 181
内八脚和罗圈腿 181
乳房肿胀 181
第13天：护理脐带防感染 182
脐带什么时候脱落 182
护理要点提示 182
第14天：警惕感觉刺激过度 183
刺激过度反而不利于早教 183
感觉刺激过度的征兆 183
如何帮助刺激过度的宝宝 183
第3周 184
第15天：痛痛快快洗个澡 184
洗澡准备工作要做好 184
如何清除宝宝的头皮痂 184
洗澡小贴士 184
开始洗澡 184
第16天：宝宝哭声的“翻译”与处理 186
非疾病性哭闹 186
疾病性哭闹 186
第17天：方便的纸尿裤 187
纸尿裤的优点 187
纸尿裤使用注意事项 187
纸尿裤对男宝宝无害 187
第18天：宝宝睡得香，身体快快长 188
跟妈妈睡还是单独睡 188
新生儿不需要枕头 188
新生儿睡多久才正常 188
宝宝睡觉时，家人都要蹑手蹑脚吗 188
尽量不要抱着睡 189
舒适的姿势让宝宝睡得更香 189
第19天：宝宝“便便”里的学问 190
正常“便便” 190
问题“便便” 190
“便便”与“疾病” 190
新生儿腹泻怎么办 191
新生儿便秘怎么办 191
第20天：抚触，爱的法宝 192
什么是抚触 192
婴儿抚角虫的目的 192
操作准备 192
抚触手法 192
第21天：建立良好的亲子依恋 193
关于依恋的研究结果 193
产生安全依恋的宝宝将来会 193
没有安全依恋的宝宝将来会 193
父母怎样做 193
第4周 194
第22天：带宝宝去做空气浴和日光浴 194
怎样做空气浴 194
怎样做日光浴 194
第23天：做做抬头训练 195
三种方法练习抬头 195
平时怎样做抬头练习 195
做抬头训练的注意事项 195
第24天：宝宝的穿衣之道 196
宝宝衣服的选料要求 196
宝宝衣服式样 196
衣服注意安全性 196
如何清洗宝宝的衣服 197
新生儿穿多少衣服合适 197
不要给宝宝佩戴饰物 197
第25天：干净清洁很重要 198
修剪指甲 198
眼屎 198
鼻塞 198
耳垢 198
第26天：特别呵护女宝宝的小屁屁 199
怎样护理女宝宝的外阴 199
清洗女宝宝外阴的注意事项 199
第27天：男宝宝的生殖器护理 200
男宝宝生殖器护理第一步：温柔解开 200
男宝宝生殖器护理第二步：轻轻擦拭 200
男宝宝生殖器护理第三步：小心清洁 200
男宝宝生殖器护理第四步：防护处理 200
第28天：穿脱衣服 201
穿上衣 201
穿连体衣 201
第5周 202
第29天：宝宝皮肤老是脱皮 202
为什么会脱皮 202
新生儿脱皮多长时间 202
宝宝脱皮时怎样护理 202
第30天：出满月了 203
不要给宝宝剃满月头 203
办“满月酒”的注意事项 203
不要用闪光灯给宝宝拍照 203
第31天：免疫很重要 204
接种疫苗前的注意事项 204
新生儿常见的接种项目 204
特殊的接种项目 205
第32天：湿疹和尿布疹 206
婴儿湿疹的症状 206
婴儿湿疹的预防 206
婴儿尿布疹 206
尿布疹的预防和护理 206
第33天：怎样和宝宝交谈 207
妈妈要多和宝宝说话 207
注意交谈的数量及质量 207
日常生活中的交谈方法 207
第34天：宝宝进入了“猛长期” 208
了解宝宝的“猛长期” 208
如何应对“猛长期” 208
第35天：恼人的痱子 209
痱子的形成 209
痱子的类型 209
怎样预防宝宝生痱子 209
第6周 210
第35天：为宝宝准备一个小药箱 210
家庭常备药箱 210
打针还是吃药 211
怎样给新生儿喂药 211
新生儿用药注意事项 211
第37天：囟门的变化 212
囟门有三种 212
囟门与疾病 212
保护囟门的措施 212
第38天：小心宝宝震动综合征 213
哪些情况易发生震动综合征 213
摇晃、抛举宝宝的危害 213
积极预防震动综合征的发生 213
宝宝哭闹时的哄抱方法 213
第39天：宝宝夜啼别发愁 214
宝宝夜啼的原因 214
宝宝夜啼的应对方法 214
第40天：正确对待宝宝的枕秃 215
什么是枕秃 215
为什么会形成枕秃 215
枕秃的预防 215
第41天：进入有规律的生活 216
建立良好生活制度的好处 216
规律生活参考方案 216
帮宝宝规律生活的方法 216
第42天：聊聊宝宝的笑 217
反射性的笑 217
社会性的笑 217
逗笑的意义 217
家人怎样逗宝宝笑 217
附录：新生儿的启蒙训练 218
看的能力 218
歌声中的红皮球 218
看妈妈的脸 218
看黑白图案 218
听的能力 219
精选早教音乐 219
随音乐摇摆 219
运动能力 220
快乐被动操 220
充满母爱的抚触 222
与外界的交流 223
我是妈妈 223
模仿吐舌 223