第一章 导气令和调息功 1
第一节 导气令和调息功简介 2
一、导气令和调息功机理 3
二、练习的注意事项 4
三、心法口诀 5
第二节 导气令和调息功功法 7
功前准备 7
第一式 左调息 9
第二式 右调息 12
第三式 双调息 14
收功 16
第二章 坐势益肺功 21
第一节 坐势益肺功的特点 22
第二节 坐势益肺功功法 27
功前准备 27
第一式 托揉鼻端 29
第二式 蜻蜓抱柱 31
第三式 遥望北斗 36
第四式 螳螂探爪（又名金蝉脱壳） 39
第五式 昭君梳发 43
第六式 二龙戏珠 47
第七式 掌托天门 51
第八式 期颐托须 53
收功 56
第三节 练习注意事项 57
第三章 益气养肺功（第一套） 59
第一节 益气养肺功的特点 60
第二节 益气养肺功（第一套） 66
功前准备 66
第一式 干浴迎香 68
第二式 单臂擎天 73
第三式 回头望月 77
第四式 轻舟平渡 81
第五式 拙童洗衣 85
第六式 旋转天柱 91
第七式 手挥琵琶 96
第八式 鸿雁飞空 100
收功 105
第三节 练习注意事项 106
第四节 益气养肺功练习功效 107
第五节 益气养肺功治病原则 111
一、肺经阻隔，气滞血淤 111
二、脾胃虚弱，肾气亏损 113
三、身体虚弱，感冒病毒入侵 114
四、呼吸肌乏力，肺泡壁弹性降低，浊气残存 114
第四章 坐势益肺功（第二套） 115
功前准备 116
第一式 凤翥鸾翔 117
第二式 掌抱昆仑 121
第三式 金鸡撒膀 125
第四式 吐气如兰 131
第五式 龙蟠福海 136
第六式 太溪疏瘀 141
第七式 渔舟唱晚 146
第八式 鹤汀远眺 150
收功 153
第五章 脱敏太极功 155
第一节 脱敏太极功特点 156
一、局部与整体相结合 157
二、对因与对症相结合 159
三、导引与养生相结合 160
第二节 脱敏太极功功法 162
功前准备 162
第一式 迎香通鼻窍 164
第二式 大椎炎症消 167
第三式 三阴祛湿邪 171
第四式 合谷清胃热 175
第五式 三里活气血 180
第六式 委中凉血液 184
第七式 风市止肤痒 187
第八式 列缺散风邪 194
收功 199