一、基础知识导航 1
（一）什么是失眠 2
（二）中西医如何认识失眠 2
1．西医学对失眠的认识 2
2．中医学对失眠的认识 3
（三）失眠如何自我诊断 6
（四）失眠的发病情况知多少 8
1．失眠的病因是什么？ 8
2．影响因素是什么？ 9
（五）哪些人容易失眠？ 11
（六）失眠的危害有哪些 12
二、个人调理攻略 21
（一）运动疗法 22
（二）常用药膳知多少 29
（三）药食小方 43
（四）如何开展按摩疗法 45
（五）如何进行心理调适 48
（六）如何开展自我预防 49
（七）误区 55
三、名家防治指导 57
（一）西医治疗 58
（二）中医治疗 69
（三）康复治疗 81
（四）预防措施 86
四、药食宜忌速查 97
（一）中西药的特色有哪些 98
（二）药物禁忌知多少 99
（三）饮食宜忌知多少 100
（四）调摄误区知多少 103
（五）日常饮食推荐 105
五、医患互动空间 115
（一）专家答疑 116
1．睡眠时间与年龄有怎样的关系？ 116
2．如何提高睡眠质量？ 117
3．引发失眠的原因有哪些？ 120
4．什么样的睡眠姿势最恰当？ 122
5．失眠一定要用安眠药吗？什么情况下不需要用安眠药？ 123
6．什么时间服用治疗失眠的药物合适？ 124
7．运动锻炼对失眠有何作用？ 126
8．热水浴有助于改善睡眠吗？失眠者如何进行热水浴？ 127
9．温度、湿度与睡眠关系密切吗？ 128
10．睡姿与失眠的关系如何？ 129
11．酒精与失眠的关系怎样？ 130
12．咖啡与失眠的关系怎样？ 131
13．饮食与失眠有什么关系？ 131
14．运动与失眠关系密切吗？ 132
15．常见药物与失眠的关系如何处理？ 132
16．疾病与失眠的关系有哪些方面？ 133
17．妇女月经周期与失眠有关吗？ 134
18．为什么老年人看电视即可睡觉，上床却失眠？ 134
19．安眠药会引起失眠吗？ 134
20．安眠药引起的失眠有哪些表现？ 135
21．为什么有的人睡眠中会出现头痛？ 136
22．睡眠期间出现的头痛会导致失眠吗？ 136
23．使用安眠药有哪些注意事项？ 137
24．何时进行运动有助于睡眠？ 139
25．选择运动防治失眠应注意哪些问题？ 140
26．老年失眠病人选择运动时应注意什么？ 141
27．如何正确饮用牛奶以助睡眠？ 142
28．失眠病人应遵循哪些饮食治疗原则？ 143
（二）名医名院 145
参考文献 175