上篇 十二经脉与十二时辰养生法 3
第一章 子时（23：00～1：00）——足少阳胆经养生法 3
第一节 养生之道：胆有多清，脑有多清——好好睡觉才是硬道理 3
第二节 保健守则 4
1敲打“胆经”，有利于补血气 4
2干梳头，疏胆经，发不白 6
3敲打胆经——瘦出美腿，消除下半身肥胖 6
4环跳穴是人体的排毒按钮，还治腰腿痛 7
5风市穴是治风要穴，也治耳鸣耳聋 9
6“阳陵泉”具有利胆舒筋之功 10
第二章 丑时（1：00～3：00）——足厥阴肝经养生法 14
第一节 养生之道：养好肝血好排毒，丑时熟睡利肝经 14
第二节 保健守则 17
1肝胆疾病的克星——期门穴 17
2揉按太冲穴，消气又降压 19
3女子以肝为先天，气郁导致乳腺病 23
第三章 寅时（3：00～5：00）——手太阴肺经养生法 29
第一节 养生之道：肺是人体的“宰相”，调控人体气血在寅时 29
第二节 保健守则 30
1早醒不起床——“赤龙搅海，玉泉还丹” 30
2气血不足，“太渊”相助 33
3哮喘克星，勤按“中府” 34
第四章 卯时（5：00～7：00）——手阳明大肠经养生法 36
第一节 养生之道：欲得长生，肠中常清——养成起床排便好习惯 36
第二节 保健守则 38
1“天枢”常按，便秘不扰 38
2胃寒、腹泻，找准“神阙” 41
3合谷穴——身体的“万能穴” 43
第五章 辰时（7：00～9：00）——足阳明胃经养生法 47
第一节 养生之道：民以食为天，养护胃气第一餐 47
第二节 保健守则 48
1粥为“世间第一补人之物” 48
2调肠胃，抗衰老——常按“足三里”，胜过吃补药 53
3干洗脸——养乳丰胸，小痘痘也不见了！ 55
第六章 巳时（9：00～11：00）——足太阴脾经养生法 57
第一节 养生之道：脾乃后天之本，请养护气血生化之源 57
第二节 保健守则 58
1“三阴交”是“女三里”，妇科疾病的万能穴 58
2流口水是脾虚相，太白穴是最强健脾穴 60
3慈禧太后爱食的茯苓，常吃可健脾安神 61
4多动脚趾养脾胃 64
第七章 午时（11：00～13：00）——手少阴心经养生法 66
第一节 养生之道：心是身体的君主，宁心养神为第一要务 66
第二节 保健守则 67
1远离心脏病——午时小憩学问大 67
2安定心神，但求“神门” 70
3“春困秋乏夏打盹儿”，心脑相系找“少冲” 71
第八章 未时（13：00～15：00）——手太阳小肠经养生法 75
第一节 养生之道：小肠经气足，营养好滋味 75
第二节 保健守则 76
1小肠经上养老穴，延年益寿保安康 76
2女性“更年”无障碍，少泽穴帮你忙 79
3天将大任于“后溪”也，通治颈肩腰椎病 83
第九章 申时（15：00～17：00）——足太阳膀胱经养生法 86
第一节 养生之道：“太阳”当头照，无毒一身轻 86
第二节 保健守则 87
1“体自申束”——多练叉腰运动 87
2捶背打通膀胱经，脏腑排毒治慢病 89
3点按天柱穴，醒脑开窍，学子最爱 92
4腰背“委中”求，还是“美腿”穴 94
第十章 酉时（17：00～19：00）——足少阴肾经养生法 97
第一节 养生之道：肾是先天之本，还需后天努力 97
第二节 保健守则 98
1黑豆入肾，吃法多样 98
2养肾纠虚保健操——补肾固精操＋摩腰、摩耳养生法 101
3脚下有金矿，常按涌泉穴 103
4太溪穴——补肾回阳、修复先天之本的要穴 108
5嗓子干痛，多是阴虚火旺，揉按照海穴有效 109
第十一章 戌时（19：00～21：00）——手厥阴心包经养生法 111
第一节 养生之道：气定神闲，喜乐出焉 111
第二节 保健守则 112
1按摩胸腺，提高免疫力 112
2内关穴——守护心脏的重要关口 114
3火气大？亚健康？就按按“中冲”与“劳宫”吧 117
第十二章 午时（11：00～13：00）——手少阳三焦经养生法 121
第一节 养生之道：两情相悦在亥时，疏通三焦养元气 121
第二节 保健守则 122
1胁肋寻“支沟”，更是“男人穴” 122
2阳池穴可调动人体能量，不做“冰冻美人” 127
3男子性功能增强法——兜肾囊功 130
4阴道松弛？——“收肛提气”与凯格尔练习 131
下篇 饮食养生法 135
第一章 五行——中国传统文化符号 135
第一节 木火土金水，五行化万物 135
第二节 相生又相克，平衡归五行 135
第二章 天地有五行 人体有五脏——人体就是小宇宙 141
第三章 五色养五脏——五色饮食，吃出通透好气色 141
第一节 红色食物养心 141
打榜食材：番茄——给心脏添活力，熟吃更有营养 141
打榜食材：红枣——养心补血的“活维生素丸” 147
第二节 黄色食物养脾 152
打榜食材：南瓜——常吃“黄金宴”，脾胃不受穷 152
打榜食材：胡萝卜——养护后天之本的“小人参” 157
第三节 青（绿）色食物养肝 162
打榜食材：黄瓜——保肝降脂的排毒食品 163
打榜食材：芹菜——平肝降压，芹菜叶也是好东西 167
第四节 白色食物养肺 171
打榜食材：白萝卜——润肺祛燥不上火 172
打榜食材：藕——补肺佳品，生熟两相宜 178
第五节 黑色食物养肾 183
打榜食材：黑芝麻——百谷之冠，乌发养颜 184
打榜食材：桑葚——补肾之果，益肾延年 189
第四章 五味入五脏——饮食五味，调和是金 196
第一节 苦味食物入心 196
打榜食材：苦瓜——清心火的“君子菜” 198
第二节 甘味食物入脾 203
打榜食材：山药——“药”不可貌相，乃补脾胃高手 205
第三节 酸味食物入肝 212
打榜食材：山楂——家常“肝宝” 213
第四节 辛味食物入肺 219
打榜食材：生姜——四季吃生姜，防病保平安 220
第五节 咸味食物入肾 228
打榜食材：海带——温肾散寒，醋泡还能降压 229
附录 239
附录一：常用人体经络穴位图示及说明 239
附录二：耳部全息穴 256
附录三：手掌反应点 261
附录四：足底反射区 266
附录五：家庭小药箱 269
附录六：常用药物剂量折算法 272
附录七：临床常用处方、治疗、医学符号缩写 274
附录八：常用临床检验正常值及临床意义 275