第一章 更年期何时来 2
一、雌激素减少导致更年期来临 2
二、雌激素主导女人的第二性征 4
三、雌激素过高也不好 6
四、适当食补可延缓更年期 7
五、补充雌激素的餐单 9
六、按摩＋艾灸，保持年轻态 12
七、柔韧瑜伽术，平衡内分泌 14
第二章 更年期月经调理 20
一、月经不调的几种情况 20
二、警惕更年期崩漏 24
三、食疗方、小偏方调理月经病 26
四、艾灸祛寒调月经 30
第三章 更年期乳房保养 40
一、需要警惕的几种乳房疾病 40
二、自检看你的乳房健康吗 44
三、乳房松弛下垂的烦恼 46
四、丰胸防病的食疗方 49
五、艾灸助你珠圆玉润 53
六、健胸瑜伽，美胸更防病 57
第四章 子宫和卵巢影响更年期 62
一、子宫和卵巢对女人的重要性 62
二、呵护子宫，警惕子宫病 64
三、卵巢生病，后果很严重 66
四、食疗养护子宫和卵巢 68
五、艾灸改善子宫和卵巢功能 70
六、让子宫和卵巢年轻的瑜伽 74
第五章 更年期房事烦恼 78
一、性欲减退怎么办 78
二、阴道干涩的解决之道 80
三、性爱让女人更年轻 82
四、了解老公的性心理 84
五、常见食疗方让生活更和谐 87
六、艾灸助你享受性福生活 89
第六章 魅力更年期，保持好气色 96
一、别让眼睛出卖你的年龄 96
二、不要皱纹，抚平岁月的痕迹 98
三、保持头发的弹性和质感 100
四、调养气血，不做“黄脸婆” 102
五、食物中的秘方，经济又实惠 104
六、艾灸调理让你恢复自信 107
七、修复瑜伽，让你重新容光焕发 111
第七章 暖养，延缓更年期的妙方 118
一、体寒是女人很多烦恼的根源 118
二、暖养和体寒的不同后果 120
三、暖女人养生法 122
四、养血暖血的食疗方 124
五、艾灸让你从内到外都温暖 126
第八章 轻松化解更年期症状 134
一、更年期的自我检测 134
二、正确认识并调节自己的情绪 135
三、心慌气短的应对法宝 137
四、打退潮热盗汗侵袭 139
五、不要失眠，让身体“充满电” 141
六、警惕骨质疏松 143
七、天然食物缓解更年期症状 145
八、与艾灸为友，解决更年期烦恼 149
九、拥有瑜伽，健康常伴 153
第九章 好心态决定幸福人生 158
一、女人心态好更年轻 158
二、自信，做最好的自己 160
三、优雅淡定，滋养自己的心灵 162
四、定期情绪大扫除 164
五、食疗调理情绪更安全 166
六、艾灸静心不显老 169
七、瑜伽让女人重归宁和 173
第十章 慢下来的后半生 178
一、慢下来是一种选择 178
二、慢生活更精彩 180
三、有效率地慢慢工作 182
四、享受慢慢吃饭的幸福 184
五、调节身心的慢运动 186
六、艾灸的慢调理 188
七、瑜伽让我们宁静祥和 192