序章一 风靡全球的哈佛幸福课 1
幸福课在哈佛大学选修课中排名第一 1
最受欢迎的哈佛导师和他的幸福人生 2
一座连接心理学和幸福生活的桥梁 5
哈佛幸福课正从美国走向世界 7
哈佛“幸福培训课程”在中国 9
积极心理学帮你度过幸福危机 11
不只是讨论“美好生活”那么简单 13
泰勒·本-沙哈尔对幸福的十条心理建议 16
设定有利于幸福的“幸福基准线” 18
序章二 你撞上幸福了吗 21
幸福不是一种自我安慰的幻觉 21
幸福是不需要辩护就拥有的权利 23
幸福是生活的终极目标 25
拿着错误的幸福地图，走得越快就越离谱 27
换一种眼光，换一个世界 30
别让想象力绑架了我们的生活 33
浓缩着幸福的记忆 35
第一篇 幸福是什么：透视幸福的dna 39
第一章 解读幸福金字塔的秘密 39
幸福是一种主观的感受 39
幸福是一门科学，更是一种能力 42
幸福：比满足和舒适更多一点 43
言不由衷的伪幸福 45
幸福不是二进制的非此即彼 47
幸福是速食面，还是免疫针 49
幸福就是老天给什么，都是享受 52
边际收益：无法摆脱的幸福递减律 54
第二章 你为什么不幸福 57
生活水平在提高，抑郁症却在加剧 57
我们这么富有，为什么还不开心 60
实现心中的梦想，你就幸福了吗 62
探讨幸福的疑问，识破幸福的假象 63
幸福是偶然，也可以成为必然 65
用积极心态驱赶不幸和困苦 67
人们为什么会推迟享用免费大餐 69
你非常开心，你还可以更开心 71
第三章 谁剥夺了幸福的权利 75
真正能伤害到你的，只有你自己 75
除了你自己，没人可以小看你 77
不要总认为别人比自己幸福 80
如果幸福是一个数轴，你在哪一点上 82
别感慨最穷困时的生活远比现在幸福 84
幸福大魔咒：得不到的才是最好的 86
幸福的“抑郁”大敌 88
生活“不幸”，常常是坏情绪在作祟 90
越担心的事越容易发生，幸福的距离由你来定 92
没有完美，只有完整 94
最痛苦的人生，就是不甘愿的人生 97
第四章 东西方先贤的幸福哲学 100
头脑中想得到的幸福 100
得不到满足的苏格拉底与心满意足的傻瓜 102
幸福，是你所认定的最美丽的花 105
幸福是人充分发挥潜能的结果 107
从“需要层次论”到“幸福层次论” 109
三种人性观决定三种幸福观 111
幸福不是一次行为，而是一种习惯 114
孔子哲学中的修己 115
第五章 幸福的奥秘在于你的视觉 118
每个人眼中的幸福都是不同的 118
什么决定了我们的幸福感 119
财富、声望、知名度，幸福也穿塑形衣 121
老板与打工仔，哪个更幸福 124
要有比上不足比下有余的心态 127
承认不幸来自自己，你就摸到了天堂的大门 129
生活之中的幸福无处不在 131
幸福不是没有情绪，而是经得起困难 132
平凡，也可以是奢侈的幸福 135
第二篇 追求幸福：幸福是至商的财富 141
第一章 汉堡代表的人生模式 141
忙碌奔波型：痛苦的消除不是幸福的来临 141
享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷阱 143
虚无主义型：被过去经验击垮的胆小鬼 146
幸福型：永远可以更幸福 148
第二章 幸福才是衡量一切的标准 151
不是物质上享有多少，而是感觉拥有多少 151
成就人生的标准不是金钱 153
一百万现金买不来一个知己好友 155
富人并不像你想象的那样幸福 158
物质财富的积累，却迎来了情感破产危机 160
内在的幸福才是永恒的财富 162
幸福的人往往能取得更大的成就 164
第三章 幸福＝积极的快乐＋有意义的生活 167
至关重要的幸福感 167
感情扮演着幸福的关键角色 169
幸福，是快乐与意义的结合 172
快乐，满足生活的先决条件 174
积极的情绪体验是幸福的必要非充分条件 177
想象是幸福“隐形的翅膀” 179
幸福需要有意义的目标 182
使命感，幸福与真我的呼唤 184
困境也是一种赐予 187
第四章 设定幸福的人生目标 190
愿景，你寻找的能量源泉 190
设定目标，寻找幸福需要一匹好马 192
目标与幸福是一个不等式 195
追求目标，幸福不只是结果 197
自我和谐目标，为自己的幸福负责 199
发现最深的渴望，掌握幸福的方向 201
再多的伪目标，也得不到一个真幸福 203
坚持信念，实现目标 205
冻结浮躁，以免幸福迷失方向 207
抵住诱惑，你才能迎来最终的幸福 210
第五章 幸福需要用心经营 213
幸福不嫌贫爱富，只怕懒汉 213
只有懂得生活，才能收获幸福 215
幸福不在外，而在自己的内心 217
幸福是藏在内心的梦想种子 220
寻找沙漠中的星星全靠心灵导航 222
用平常心来领悟幸福 224
知足常乐的心态常为你带来幸福 226
平衡心理，把握自己的幸福 228
修炼内心，提高人生的幸福水平 230
在储存快乐中感受幸福 233
假装快乐也能变成真的快乐 235
第六章 愉快地接纳你自己 238
纠结是对自己的犯罪 238
做真实的自己，何必患得患失 240
要有自知之明，不做迷途的羔羊 242
选择适合自己的生存方式 244
幸福并不需要一直高涨的情绪 246
不要让孤独吞噬你的幸福 249
乐观，人生的护身符 251
心甘情愿，一定快乐 253
知错就改，但不必自责 255
我们的习惯造就我们的幸福 258
第三篇 当下的幸福：我们并非不快乐 263
第一章 幸福是拥有，而非期望 263
期待明天的快乐不如珍惜现在的快乐 263
想象的终点，不会距离起点太远 265
为什么我们总喜欢拿现在与过去作比较 267
并列的多种选择更让我们头疼 268
第二章 未来幸福不如现在幸福 271
大脑最常用的材料就是今天 271
每一天，都是幸福人生的一部分 273
无法消除的厚今主义 276
人生，永远不可能“早知道” 278
太多人习惯生活在下一个时刻 280
早领悟，才能早幸福 283
在时间的大钟上只有“现在”两个字 284
第三章 你才是幸福的障碍 287
你是幸福的，只是你还不知道 287
给幸福生活脱去复杂的洋装 289
你永远是自己最大的敌人 292
背对阳光，看到的只能是你的影子 294
阻碍你成为幸福达人的九大障碍 297
发掘自己的潜力，做自己喜欢的事情 298
活出真我，建立自信与自我反省的能力 300
不要复制别人的生活，因为快乐无法复制 302
第四章 幸福就是被忽略的细节 306
麻木的幸福感，需要被叫醒 306
幸福在哪里？就在你身边 307
让你的灵魂追上疲惫的身体 310
当心“习惯”怠慢了幸福 312
幸福不幸福，一句话的事 314
给陌生人一个温暖的方向 316
因为爱情，所以幸福 318
积累小细节，获得大幸福 320
第五章 超越短暂的快乐 323
幸福是一个长久的过程 323
欲望太炙会让幸福之井干涸 326
快速见效只是皇帝的新衣 328
第四篇 幸福的冥想艺术 333
第一章 用冥想感知幸福 333
冥想可以让你变幸福 333
在日历中留一些空白 335
寂寞也可以是一种幸福 336
用从容的心招待幸福 339
享受独处时的美 341
放慢你的脚步，拥有美丽的人生 343
心中默念：明天又是新的一天 346
亲近大自然，靠五官感受幸福 348
第二章 幽默，幸福的按摩术 351
幽默是一种心理释放 351
幽默可以减轻我们的疲劳和疼痛 353
幽默让你更受欢迎 355
幽默是我们最需要的良药 358
让生活多一点点幽默的味道 360
接受幽默，先要接纳自己的负面情绪 362
学会幽默，体验幸福 364
第三章 别让压力挤走了幸福 367
压力是幸福的定时炸弹 367
老鼠，请别再钻牛角尖 369
超越薪资，压力与幸福如何转换 371
放下压力，拥抱幸福 374
休息好才能更好地赶路 376
解开怨恨的枷锁，让心灵更加轻松 379
原谅生活，是为了更好地生活 381
运动，缓解压力的止痛药 383
豁达，为幸福保驾护航 386
第四章 快乐的简单配方 389
生命最基本的渴求 389
越简单越快乐 391
简单生活三法则 394
简化：给幸福以专注 397
简化生活，学会说“不” 398
心灵越纯净，快乐的能量越强大 400
学会以等待为乐 402
学会随遇而安 403
不必讨好每个人 405
做事量力而行 407
第五章 完美是镜子给的谎言 409
现实，是一个很复杂的存在 409
有些真相不必了解 411
完美主义是人生幸福的陷阱 414
一心追求幸福恰为幸福阻碍 416
承认这个世界的不完美 419
摆脱完美主义，要学会失败 421
幸福在于失意时的忘却 424
像接受美一样接受缺憾 426
拥有变“负”为“正”的勇气 428
第六章 用感激触摸幸福 431
不懂感恩是最大的不幸 431
拥有一颗感恩的心，从幸福到更幸福 433
感谢你所拥有的，这山不比那山高 434
不幸，恰是幸福的垫脚石 437
逆境感恩，减少内心的痛楚 439
感谢挫折，它们让你更坚强 441
感激对手，他们给了你壮大的机会 443
即使失败了，也别忘记花一分钟感恩 445
及时行善，学会回馈社会 447
第七章 学会宽容，拥抱幸福 450
退一步海阔天空 450
博大的心量可以稀释一切痛苦烦恼 452
宽容环境，生活更加美好 455
吃亏即是福 457
包容生活中的不快，乃人生大智慧 459
学会放下，幸福需要自己来成全 461
斤斤计较的人永远不会获得幸福 463
世上没有任何事值得忧虑 465
第五篇 幸福的n种方法 471
第一章 有价值的人生就是幸福 471
烦恼喜欢无所事事的人 471
兴趣在哪里，成功就在哪里 473
拥有爱好是你珍贵的权利 475
对工作的认可比工作本身更重要 477
改变价值观，让你真正接近幸福 480
生命的价值在付出中增值 482
真正的幸福藏在付出的怀抱里 484
任何时候都应遵从你欢愉的本性 487
发掘潜力，实现自身的价值 489
第二章 爱的真谛是“给予幸福” 492
把自己变成别人的光 492
奉献出你的爱即可得到幸福 494
真爱无条件 496
爱不一定要牺牲 499
培养爱而不是找寻爱 501
对你的控制欲说不 503
给予越多，收获越多 506
第三章 消除自助与他助的边界 508
用宽容之心对待世界 508
挑剔他人等于孤立自己 510
别让猜疑乱了你的心智 512
朋友，永远是你人生最宝贵的财富 514
有时候，敌人比朋友更真诚 516
报复，并不会让你真幸福 518
在能力范围内善待他人 520
从关照他人中得到自己的幸福 522
在施与和帮助中建立和谐的人际关系 524
第四章 幸福就是心动并行动 528
幸福意味着去追寻 528
行动和思维都要幸福 529
为明天做出有意义的事情 532
圆梦，需要行动力 534
充分发挥自身的才能改变世界 536
想做什么，马上就做 538
幸福存在于追求理想的过程中 541
幸福的人总会把激情进行到底 544
不怕苦的人苦小半辈子，怕苦的人苦一辈子 546
养成好习惯，幸福一辈子 548
第五章 健康指数决定幸福程度 551
没有健康的体魄，幸福从何谈起 551
别等到累时才休息 553
过度疲劳是幸福的大敌 555
每天花一点时间经营健康 558
科学饮食，为生命摄取最佳养料 560
运动，一切生命的源泉 562
生活平衡，让你一生幸福 565
有规律的生活是保障健康的防火墙 567
及时清理内心的垃圾 569
第六章 让金钱为我们工作 573
拥有财富，而不是被财富拥有 573
一切向“钱”看，威胁幸福的利器 575
远离与金钱有关的烦恼 577
财富只有使用了才真正是自己的 579
钱越花越少，幸福越分享越多 581
树立“让金钱为我们工作”的财富理念 583
让自己的“心理账户”保持理性的状态 585
越早会理财，越早得幸福 588