第一章养生智慧在自身 2
第一节 养生智慧是长寿的根源 2
养生之道是一种文化现象 2
要想命长，就要全面调动人体的自愈力 4
人究竟活多少岁才算是享尽天年 5
长寿者85％靠后天保养 5
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 6
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 7
不健康的生活方式最易耗损你的生命 8
“零存”健康，“整取”长寿，带病延年 9
“法于阴阳，和于术数”——现代人的养生秘籍 10
遵守六法则，我们永远不会邂逅“亚健康” 11
第二节 系统探究人体自身的奥秘 14
人体是一个充满智慧的灵体 14
人体的“警卫员”——免疫系统 15
突发事件的“灵敏器”——应激系统 15
第二章经络养生 18
第一节 经络是养生治病的最佳捷径 18
经络医学——中国“第五大发明” 18
能够决生死、处百病的经络 19
生病是由于不注意保养经络 20
认识你身上的经络地图 20
经络是合格的疾病报警器 24
我们如何能感觉到经络 24
经络养生的常用方法 25
经穴疗法应用必知事项 26
手足温暖，经络才能畅通 27
步行，最简单的经络保养法 28
第二节 心经——护命摄神，百病祛根 29
正说心经大药 29
暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙 30
补心气、养气血，按摩神门最有效 31
第三节 小肠经——主治水液病，手到病除 32
正说小肠经大药 32
久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经 33
第四节 肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老 34
正说肾经大药 34
敲肾经及热水泡脚，可以缓解骨质增生 35
养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉” 36
足癣要除根，离不开肾经和胃经 37
第五节 膀胱经——让排毒通道畅通无阻 38
正说膀胱经大药 38
小腿抽筋，点压承山穴即可缓解 39
时常晕车，敲隔俞穴、吃核桃就能解决 39
得了心肌炎，按摩心俞穴有疗效 40
月经期间不适，用肾俞和京门来暖肾 40
脾气虚，刺激脾俞、足三里最好用 41
防止心阴虚，给心俞拔罐就可以了 42
第六节 肝经——保命的万灵丹 43
正说肝经大药 43
闷气最伤身，最好找太冲出出气 44
预防血管硬化，敲肝经是最好的方法 45
肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝 45
太冲、行间和膻中——乳腺疾病的“三剑客” 46
第七节 胆经——消除疾病，立竿见影 48
正说胆经大药 48
右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道 49
第八节 胃经——培育我们的后天之本 50
正说胃经大药 50
敲胃经，除胃寒，治痘痘 51
治疗尿毒症，找胃经 51
按压四白穴——最简单的美白养颜法 52
常按足三里，让消化系统疾病无影无踪 52
第九节 脾经——化掉所有慢性病 53
正说脾经大药 53
治疗妇科病的首选大穴——三阴交 54
刺激血海，不吃药的补血良方 54
眼皮耷拉，从脾经上着手解决 55
运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁 55
第十节 肺经大药房——气顺病自消 56
正说肺经大药 56
列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性 57
鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴 58
第十一节 大肠经——肺和皮肤的保护神 59
正说大肠经大药 59
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴 60
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用 61
第十二节 心包经——救人性命 62
正说心包经大药 62
治冠心病并非只靠药，按压内关也有效 63
心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神 64
第十三节 三焦经——让内分泌协调 65
正说三焦经大药 65
内分泌失调，从三焦经寻找出路 66
经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴 67
第十四节 任脉——万毒不侵 68
正说任脉大药 68
运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力 69
中脘穴——治疗胃病的专家 70
促进体内气血循环的会阴穴 71
按摩任脉三穴，让女人每个月都风调雨顺 71
第十五节 督脉——人体太阳升起的地方 72
正说督脉大药 72
急救时为什么经常掐人中 74
第三章四季养生的诀窍 76
第一节 养生要顺应四季 76
养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 76
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 77
养生之道在乎顺应四时 78
解读《黄帝内经》中的“四气调神大论” 80
气候变化了，身体也会做出反应 81
天气变化也与我们的健康息息相关 83
让你终身受益的二十四节气养生要诀 84
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 88
第二节 春季养生 90
做好春季养生保健，为健康夯实根基 90
春天清火排毒，这些方法够用了 91
养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计 92
春天泡“森林浴”可祛病抗邪 94
“春捂”有讲究，千万不可盲目 94
春天让阳气生发 95
春季要养肝 96
春养肝，不要“以形补形” 97
春季补血看“红嘴绿鹦哥” 98
春季多用食补 99
春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘 100
香椿，让你的身心一起飞扬 102
春困解乏用本草 103
第三节 夏季养生 105
夏日需清补，诸病皆能除 105
健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅 106
夏季远离空调病有妙招 106
夏季灭“火”不可一概而论 107
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 109
夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜 110
夏日吃西瓜，药物不用抓 111
夏吃茄子，清热解毒又防痱 112
正确用膳，预防三种“夏季病” 113
桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果 114
清热解暑，“香薷饮”功不可挡 115
第四节 秋季养生 117
多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气 117
“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体 118
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 119
秋天如何预防“五更泻” 120
防秋燥，应季水果要多吃 121
秋令时节，新采嫩藕胜太医 122
秋季常食百合，润肺、止咳又安神 123
枇杷，生津、润肺、止咳的良药 124
“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜 125
秋季进补，养肺补肝六良方 126
远离燥邪，将滋阴贯穿到底 127
第五节 冬季养生 129
养肾防寒——冬季养生的重中之重 129
冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床 131
今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则 131
冬季寒冷，老年人应防关节炎 132
鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 132
冬食萝卜，温中健脾 133
寒冬至吃狗肉，养好身体第一位 134
大白菜让你健康快乐过寒冬 135
春节要健脾理气、消积化滞 136
热汤——冬天里的一盆火 137
冬日餐桌不可缺少腊八粥 138
第四章十二时辰养生法 142
第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 142
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 142
挠头其实是刺激胆经做决断 143
眼角“小突起”，从胆经上找原因 144
第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 145
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 145
第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 146
寅时肺经当令，分配全身气血 146
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 147
寅时猛然惊醒，警惕肺部问题 148
第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 149
黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活 149
避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死 150
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 151
清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼 152
第五节 辰时：赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 153
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 153
早上起来没食欲，小方法就能搞定 154
第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 155
脾经当令，消化食物的关键时刻 155
口水太多，可能是脾经出了问题 156
巳时不起床，会降低免疫力 157
第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 159
午时吃好午餐，就能多活十年 159
第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 161
未时不是“未事”，小肠不是小事 161
心脏健康的“晴雨表”——小肠经 162
善待小肠经，心脏没毛病 163
第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 164
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 164
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 164
申时是人体最适宜运动的黄金时间 165
第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 166
肾经当令，保住肾精至关重要 166
利用好肾经，激发身体的无限潜能 167
肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功 168
酉时吃枸杞，男人最好的补养 168
第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 170
戌时少看电视 170
戌时养生操，把卧室变成健身房 171
戌时打坐，以静制动的养生功 171
第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 173
三焦经当令，人体渐入睡眠状态 173
三焦：人体健康的财务总管 173
睡前一杯水，预防脑血栓 174
第五章体质养生 176
第一节 体质养生的智慧 176
《黄帝内经》最早涉及体质养生 176
一方水土养一方人，环境造成体质差异 178
体质影响疾病的产生与发展 179
不同体质易患不同的疾病 180
体质受先天、后天因素共同制约 181
判断体质，从辨别阴阳开始 182
体形普遍看好，体质明显下降 184
摩腹、捏脊，可以有效增强体质 184
体质养生必须注重生活调摄 185
看一看，自己属于哪种体质 187
第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 189
顺四时，调五味，平和体质这样养护 189
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质 190
平和体质来自平和的生活环境 191
平和体质的最佳运动方式——太极拳 192
平和体质宜食补，不宜药补 193
平和体质者也要防“未病” 194
第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 195
硬熬伤正气，别因好强毁了健康 195
过度运动不是养生，而是在伤“气” 196
气虚体质养生重避风邪 197
补气血，千万别陷入误区 198
常念“六字诀”，可补脏腑之气 198
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 200
第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 202
湿热体质宜重“四养” 202
脚臭其实是脾湿造的“孽” 203
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 203
第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 205
阳虚体质与阳气不足的差别 205
大量出汗非健康，损津就是损阳气 206
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 206
第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 209
阴虚体质是妇科疾病的发源地 209
阴虚了，身体会发出警告 210
女人滋阴从来月经那天开始 212
阴虚体质养生一定要睡好子午觉 212
第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 213
腰带越长，寿命越短——大肚脯是痰湿体质的标志 213
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 213
痰湿体质，最受糖尿病的青睐 214
有痰咳不出，就找瓜蒂散 215
用刮痧板刮掉你的痰湿体质 216
第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络 217
血瘀体质者的日常调理法则 217
青筋暴突正是气血瘀滞的结果 218
活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法 219
导引，让气血畅行无阻 221
第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 222
气郁体质多吃行气解郁的食物 222
畅达情志为气郁体质者的养生准则 222
气郁与阳痿的恶性循环 224
顺利度过更年期气郁综合征 225
第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 226
过敏体质，健康的危险信号 226
特禀体质者慎用寒性食物 228
第六章求医不如求己 230
第一节 自己动手，赶走亚健康 230
亚健康来袭——没病不等于健康 230
中医眼中的“健康人” 231
随时都能心明眼亮——视疲劳的自我防治法 232
伏案工作引起背部酸痛，三招四式就搞定 232
酒后身体不适，1个小时内就能解除 234
手脚冰凉，就从肾上找原因 235
消除水肿，让你体会瘦身的健康 235
第二节 留住记忆力——开启现代人的健脑工程 236
别让你的大脑提前进了养老院 236
中医健脑，保卫我们的元神之府 237
大脑不喜欢的坏习惯 237
头部按摩健脑操——健脑必知小动作 238
核桃——不可或缺的天然脑黄金 239
张嘴闭嘴就可强身健脑 239
提高记忆力，7个小习惯要牢记 240
科学用脑，对自己的健康负责 241
民间常用的健脑益智方 241
多吃鱼头，健脑又增寿 242
测一测：你的大脑是否“营养不良” 243
第三节 别让电脑杀了你——电磁辐射中的健康法则 245
电磁辐射——人体免疫力的隐形“杀手” 245
电脑辐射的危害——你真的了解吗 246
科学摆放，把电脑的伤害降到最低 247
绿色抗辐射——让健康植物走入办公室 248
几种优质食物，帮你逃离辐射陷阱 249
电脑一族，每天应喝健康茶 250
计算机皮肤，这8招就能搞定 250
小心，你是否患上了“电脑躁狂症” 251
提防另一个辐射杀手——手机 252
第四节 想瘦哪儿就瘦哪儿——肥胖自救法 253
瘦腹——小肚腩，请你走开 253
瘦腿——造出一双美腿 254
瘦手臂——跟拜拜肉说“拜拜” 254
瘦脸——俊俏是可以修炼的 255
奶粉瘦身，最灵验的减肥方法 256
喝水瘦身，最便宜的减肥计划 257
咖啡瘦身，最时尚的减肥方案 257
肥胖症，可以“补”出健康身材 258
第五节 小动作，大功效——办公室轻松健身方案 259
办公室里，这些“小动作”要常做 259
简易瑜伽，电脑一族的健身功法 260
常伸懒腰，常打哈欠 260
长坐办公室，呼吸要正确 261
7个小动作，轻松告别“鼠标手” 262
把图书当器械来做保健操 263
按摩眼部，让你明眸善睐 263
长期伏案，让你的颈部也常做做操 264
第七章读懂身体健康信号 266
第一节 头颈部的健康信号 266
柔柔发丝中的故事 266
辨清发质，是护理头发的第一步 267
是什么决定了你头发的好与坏 267
从头发辨别疾病 268
保养头发五步走 270
藏在生活中的护发方法 271
找出头发骤落的“元凶” 272
治疗早秃的独家秘方 272
生发乌发的刮痧调治法 273
揭开颈部疼痛的秘密 274
为什么颈部容易长皱纹 274
“咽喉要道”的日常保健 275
学会保持颈部光洁莹润 275
刮痧可以抹平颈部皱纹 276
第二节 面部的健康信号 278
眼睛常见的4个问题 278
常见的眼睛疾病及日常保健 279
拔罐治疗近视 281
了解夜盲症及其表现 282
出现眼眵，谨防慢性结膜炎 282
如何保养鼻子 283
上诊于鼻——鼻子可报疾病 284
打喷嚏是人体的自我保护 284
攻克酒糟鼻，多注意细菌及毛囊虫感染 285
鼻炎的拔罐疗法 286
如何应对鼻出血 287
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信号灯” 287
从耳朵上就能观察出心脏的状况 288
耳朵能够反映肾的盛衰 289
耳屎可不是垃圾 290
耳朵日常保健有妙招 290
应对耳聋，走出无声的世界 291
如何防治耳鸣 292
“寿眉”是祸还是福 294
察“颜”观色，看面色知病变 294
搓脸——精神焕发的好方法 295
面部斑点，影响的不是美丽，是健康 296
脸部疼痛是三叉神经在找碴 296
第三节 五脏六腑的健康信号 297
心为君主之官 297
养生先养心，心好则命长 297
舌头是观察心脏的“晴雨表” 298
肝为将军之官 298
如此疗养最养肝 300
要想肝好，千万别动怒 301
对付脂肪肝，三分治七分养 301
肝硬化患者要从细节之处照顾自己 302
肺是人体大宰相，脏腑情况它全知 303
肺好身体好，日常生活中的护肺良方 303
五步辨别肾气的强弱 305
补肾不是男人的专利，女人同样需要 305
源自于生活中的补肾秘方 306
以食利尿消肿，肾炎患者的出路 308
肾虚与性能力低下的差别 309
肾病综合征，降“三高”升“一低” 310
胆，保护人体阳气生发的起点和动力 311
胆绞痛，要人命——胆结石的食疗方法 312
胃为后天之本，为仓廪之官 313
胃好容颜就好 314
小肠为受盛之官，大肠为传导之官 314
不可不知的人体之气——屁 315
如何祛除百病之源——便秘 315
呵护膀胱，驱除体内毒素 316
从生活细节之处养护膀胱 316
摆脱尿多的困扰 317
第四节 腹腰部和四肢的健康信号 318
腹部是脏腑的宫城 318
透过腹部测健康 318
按揉腹部可以延年益寿 319
腰为肾之府，力气的主要来源 320
腰部保健五部曲 320
穴位按摩健腰法 321
不良习惯会导致腰部疾病 323
腰椎间盘突出的食疗方 323
背部酸痛的刮痧疗法 324
缓解肩部酸痛 325
教你如何塑造肩部完美线条 326
为什么一碰腋窝就会捧腹大笑 327
按捏腋窝延缓衰老 327
人为什么是“握拳而来，撒手而去” 328
看手指知健康 328
小小指甲显大病 329
捏捏手指也可预防疾病 330
双手合十也是养生的好方法 331
手的日常养护方法 332
古时的人盘腿坐是养生的好方法 332
简易小动作呵护腿部健康 333
日常生活中的美腿经 334
温暖腿部最好的运动 335
小腿抽筋应对策略 335
跷二郎腿小心会患疾病 336
足疗的注意事项 337
足部疗法的要领和技巧 338
第八章 健康从平衡心态开始 340
第一节 病由心生——情志是如何决定健康的 340
七情致病——从林黛玉的病因说起 340
为什么会有“情绪性偏头痛” 341
神经衰弱，是哪里出问题了 342
情绪不好，结肠也要闹矛盾 344
慢性胃炎竟然是心理原因 345
“鬼剃头”，究竟是谁在作怪 346
眼睛有疾患，查查“情绪单” 347
耳病为什么会与情绪相通 348
诸多口腔疾病，谁才是罪魁祸首 349
鼻子不适，不妨找情绪算算账 350
情绪波动会造成喉咙“失控” 350
情绪能影响女孩骨骼的生长 351
癌症就是通过坏情绪找上我们的 352
第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病 354
情志病与古人的生活对治法 354
治疗“情志病”要用情志生克法 354
避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑 355
抑郁症——用14项规则及时自救 356
神奇放松法，让焦虑无影无踪 358
强迫症的自我心理调适法 359
如何让恐惧症患者不再惊恐 360
打开心窗，战胜社交恐惧症 361
走出阴影，勇敢应对创伤后的应激障碍 362
精神分裂症患者的健康福音 363
心理治疗——癔症的“万能解药” 364
第三节 药补不如食补，食补不如神补 367
养生之道，养神先行 367
什么是精神养生法 367
神补四字箴言：慈、俭、和、静 368
心理“八戒”，确保我们的身心健康 369
追求心灵的内在平衡与和谐 370
用打坐激发身体内的健康潜能 371
养神很简单：拍拍胸脯，来个双手合十 372
唯乐可以养生，欲乐者莫如为善 373
心理平衡的至高境界：做到三个“三” 374
郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素 374
疏导法，让你的坏情绪顺流而下 375
变通法，变通思维清除负面情绪 377
冥想法，闭上眼睛就能带来快乐 378
第四节 走出情绪低谷，拥抱健康人生 379
郁闷时，要懂得给心灵一次“卸妆” 379
愤怒时，要懂得战胜冲动这个魔鬼 380
怀旧时，要牢记失去的只是枷锁 381
失望时，要立刻踢开让你失望的绊脚石 381
悲观时，要培养乐观的人生态度 382
第九章合理膳食从现在开始 384
第一节 不时不食——《黄帝内经》食养的基本原则 384
大自然什么时候给，我们就什么时候吃 384
平衡膳食，为你的健康加油 385
你想吃什么，就是身体需要什么 387
食物也有“身份证”——四性、五味和归经 388
中医养生告诉我们：食物也分阴阳 389
食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 390
第二节 本草食物最养生，吃法更要讲究 392
要想一生保平安，常有三分饥和寒 392
什么都要吃，适可而止地吃 393
五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 393
要想肠胃不累，就要干稀搭配 394
饮食“鸳鸯配”，合理才成对 395
酸碱食物巧搭配，身体就不得病 396
喝汤应该在饭前，能更好地提升胃气 396
没有食物垃圾，只有放错地方的营养品 398
第三节“粥是第一补人之物”——粥膳本草经 399
每天食粥一大碗，壮脾胃补气血 399
五谷杂粮粥其实是最养人的 400
补中益气的药粥你不可不知 401
止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星 402
强身健体还是要多喝一些肉粥 404
第十章药物养生亦重要 406
第一节 常见中药大疗效 406
麝香辟秽通络，活血散结就找它 406
生精补髓当属鹿茸 407
珍珠，养颜防老之上品 408
钩藤平肝息风降血压 409
养肝益肾、乌须美发说首乌 409
枸杞有神力，滋肝又补肾 410
理气化痰、舒肝健脾说佛手 411
当归：补血活血的“有情之药” 412
荷叶：当之无愧的养心佳品 413
肉桂：温中补阳，活血祛瘀 414
莲子：补脾止泻，养心安神 415
桂圆：补血安神，养心益智 415
黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容 416
核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘 416
麦冬：甘寒质润，滋阴上品 417
凤仙花：活血通经、祛风止痛 418
补血养颜的佳品——阿胶 419
补脾润肺的良药——甘草 419
第二节 日常服药多注意 420
服药也有时间限制 420
服药要严格遵照医嘱 421
药物的不良反应不可忽视 421
服药姿势有讲究 422
有些药片不能掰开吃 422
制剂使用要讲究方法 422
皮肤病用药有讲究 423
一般药物应用温开水送服 423
用茶水服药会降低药效 424
服药前后不宜吃水果 424
服药后立即吸烟降药效 425
服中药勿忽视忌口 425
服用西药也需忌口 425
胶囊里的药不要倒出来吃 426
戴隐形眼镜，吃药要小心 427
服药后不要立即睡觉 427
自行购药要小心 427
七种人不宜服安眠药 428
乳母用药应有选择 428
第三节 中药养生要注意 429
进补不会补，等于吃毒药 429
药无贵贱，对症即行 430
进补要因人而异 430
进补要适度，不能越多越好 430
中药也有毒副作用 431
中药也能用于急救 431
含朱砂、雄黄的中成药不宜长期服用 432
煎焦的药汤不宜服用 432
过夜中药不宜服用 432
煎中药不宜用开水 433
煎中药时间不宜过长 433
吃苦药不可配甜食 433
夏季也可服汤药 434
常喝板蓝根防病不可取 434
第四节 药膳保健法 435
药膳革命：药膳≠药+食 435
益气养血的药膳 436
补肾壮阳的药膳 437
健脾养胃的药膳 438