瑜伽概述 1
哈他瑜伽简介 2
基本立姿 3
一、山式 3
二、四角板凳式 4
三、蹲式 5
四、勇士一式 6
五、勇士二式 8
六、反向勇士二式 9
七、幻椅式 10
基本坐姿 13
八、简易坐 13
九、金刚坐姿 14
十、直角坐姿 15
十一、手杖式坐姿 16
十二、半莲花坐式 17
十三、英雄坐姿 18
十四、方块式坐姿 20
十五、全莲花坐姿 21
拉伸类 25
十六、简易侧伸展 25
十七、单腿前屈伸展式 26
十八、加强侧伸展 27
十九、握手肘加强侧身展式 29
二十、双腿前屈伸展一式 30
二十一、双腿前屈伸展二式 31
二十二、双腿前屈伸展三式 32
二十三、风吹树式 33
二十四、下犬式 34
二十五、单腿下犬式 35
二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式 36
二十七、双角一式 38
二十八、双角二式 40
二十九、单腿独立伸展式 41
三十、单腿前屈伸展坐式 42
三十一、半莲花前屈伸展坐一式 43
三十二、半莲花前屈伸展折叠二式 44
三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式 46
三十四、门闩一式 48
三十五、门闩二式 50
三十六、门闩三式 51
三十七、单腿英雄坐前屈伸展式 53
三十八、单腿英雄坐上拉腿式 55
三十九、臂绕腿伸展坐式 56
四十、仰卧手拉双脚式 58
四十一、仰卧双手抓脚趾式 59
四十二、仰卧单手正向拉腿式 60
四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式 61
四十四、侧卧抓脚式 62
四十五、侧卧拉腿式 64
四十六、简易龟式 65
四十七、屈膝坐侧伸展 66
四十八、横叉式 67
四十九、竖叉式 69
五十、竖叉前曲折叠式 70
五十一、竖叉曲后腿拉伸一式 71
五十二、竖叉曲后腿拉伸二式 72
扭转类 75
五十三、三角伸展式 75
五十四、反向三角伸展式 76
五十五、加强三角伸展一式 77
五十六、加强三角伸展二式 78
五十七、三角扭转伸展一式 79
五十八、三角扭转伸展二式 81
五十九、三角扭转伸展三式 83
六十、幻椅式扭转 84
六十一、单腿下犬扭转式 85
六十二、单腿下犬扭转后落腿式 86
六十三、束角式拧转 87
六十四、单腿开放性扭转坐式 88
六十五、单腿闭合型扭转坐式 89
六十六、单腿伸展扭转坐式 91
六十七、跪立伸展扭转一式 92
六十八、跪立伸展扭转二式 93
六十九、马里奇一式 94
七十、马里奇二式 96
七十一、控制莲花式 98
七十二、单腿屈膝仰卧扭转式 99
七十三、仰卧双腿屈膝扭转式 100
七十四、仰卧双腿扭转式 101
七十五、手抓脚扭转仰卧式 102
平衡类 105
七十六、摩天式 105
七十七、树式 106
七十八、树式二式 108
七十九、勇士三式 109
八十、单腿前屈伸展式 111
八十一、单腿手抓脚站立伸展式 112
八十二、双手抓脚站立伸展式 114
八十三、舞蹈式 115
八十四、半月式 117
八十五、半月舞蹈式 119
八十六、反向半月式 120
八十七、猫伸展一式 122
八十八、猫伸展一式拉腿 124
八十九、猫伸展二式 126
九十、箭式 127
九十一、臂绕腿独立伸展式 128
九十二、半莲花前屈伸展平衡一式 130
九十三、单腿半莲花前屈伸展二式 132
九十四、半莲花伸展坐式 134
九十五、趾尖平衡式 135
九十六、全莲花立坐 136
后弯类 141
九十七、人面狮身式 141
九十八、蛇伸展式 142
九十九、俯卧反手推地式 143
一百、祈阳式 144
一百零一、上犬式 145
一百零二、半蝗虫一式 146
一百零三、半蝗虫二式 147
一百零四、全蝗虫式 148
一百零五、简易桥式 149
一百零六、手托腰桥式 150
一百零七、手交握桥式 151
一百零八、单腿桥式 152
一百零九、新月式 153
一百一十、骆驼式 155
一百一十一、鸽子拉伸式 157
一百一十二、简易单腿鸽王式 158
一百一十三、单腿鸽王一式 159
一百一十四、单腿鸽王二式 161
一百一十五、单腿鸽王三式 162
一百一十六、轮式 163
一百一十七、单腿轮式 165
一百一十八、头点地后屈伸展一式 166
一百一十九、头点地后屈伸展二式 167
开髋类 171
一百二十、开髋一式 171
一百二十一、开髋二式 172
一百二十二、开髋三式 173
一百二十三、鸽子式 174
一百二十四、束角式 175
一百二十五、射箭式 176
一百二十六、花环式 178
一百二十七、敬礼式 179
一百二十八、仰卧束角式 180
一百二十九、瑜伽拐杖式 181
一百三十、腿绕头式 183
一百三十一、睡佛式 184
核心力度 187
一百三十二、仰卧双腿交叉击打 187
一百三十三、仰卧控腿三个角度 188
一百三十四、斜坐内外摆腿式 190
一百三十五、斜坐交错膝式 192
一百三十六、斜坐单腿蹬自行车式 194
一百三十七、头碰膝交错起坐式 195
一百三十八、仰卧双腿蹬自行车式 196
一百三十九、斜坐双腿蹬自行车式 198
一百四十、俯卧单腿拉弓式 200
一百四十一、船式 201
一百四十二、单腿船式仰卧起坐式 202
一百四十三、屈膝船式仰卧起坐式 203
一百四十四、直腿船式仰卧起坐式 204
支撑类 207
一百四十五、平板式 207
一百四十六、简易平板支撑式 208
一百四十七、平板支撑式 209
一百四十八、斜支架支撑一式 210
一百四十九、斜支架支撑二式 211
一百五十、斜支架拉腿式 213
一百五十一、肩平衡式 214
一百五十二、起重机式 216
一百五十三、手杖式支撑 218
一百五十四、单臂支撑式 219
一百五十五、腿交叉支撑式 221
一百五十六、全莲花支撑一式 223
一百五十七、全莲花支撑二式 224
一百五十八、腿夹大臂扭转支撑式 225
一百五十九、八字扭转支撑式 227
一百六十、脚踩大臂八字扭转 229
一百六十一、单腿格拉威亚式 231
一百六十二、康迪亚支撑一式 233
一百六十三、康迪亚支撑二式 235
一百六十四、单腿起重机式 237
一百六十五、上公鸡式 238
一百六十六、天鹅式 239
倒立类 243
一百六十七、头倒立一式 243
一百六十八、头倒立二式 245
一百六十九、头倒立三式 247
一百七十、空中莲花式 249
一百七十一、头倒立胎儿式 251
一百七十二、手压地犁式 252
一百七十三、单腿犁式 253
一百七十四、肩倒立式 254
一百七十五、膝碰头肩倒立式 255
一百七十六、全莲花肩倒立 256
一百七十七、无支撑肩倒立式 258
一百七十八、孔雀起舞式 259
一百七十九、下巴倒立 260
一百八十、手倒立式 261
气韵动态类 265
一百八十一、猫式 265
一百八十二、虎式抬腿提膝 266
一百八十三、动态勇士一式 267
一百八十四、双腿前屈伸展跳跃至平板 268
一百八十五、平板跳跃至双腿前屈伸展式 269
一百八十六、平板式跳至金刚坐姿 270
一百八十七、平板式跳至交叉腿盘坐 271
一百八十八、斜支架拉腿转竖叉 272
一百八十九、单腿下犬转平板内提膝 273
一百九十、单腿下犬转平板侧提膝 274
一百九十一、单腿下犬穿越至竖叉 275
一百九十二、传统拜日式 276
一百九十三、能量拜日式A组 277
一百九十四、能量拜日式B组 278
放松类 281
一百九十五、炮弹式 281
一百九十六、前后摇摆式 282
一百九十七、婴儿式 284
一百九十八、快乐婴儿式 285
一百九十九、摊尸式 286
二百、吹气式放松 287
二百零一、直腿前后摇摆式 288
二百零二、蜻蜓式 289