绪言 1
总论 5
第一章 推拿功法学的发展简史 5
一、远古时期 5
二、先秦时期 6
三、两汉时期 6
四、隋唐时期 7
五、宋元时期 7
六、明清时期 8
七、近代时期 9
八、现代功法 9
第二章 推拿功法学基础理论 11
一、阴阳五行与推拿功法的关系 11
二、脏腑经络与推拿功法的关系 13
三、精气神与推拿功法的关系 16
第三章 推拿功法的特点 19
一、练力重气，形神合一 19
二、内外兼修，由外及内 19
三、动静结合，以动致静 20
四、注重实践，自我练习 20
第四章 推拿功法的作用 22
一、扶正祛邪 22
二、平衡阴阳 22
三、疏通经络 23
四、调和气血 23
五、调节脏腑 23
六、强身健体 23
七、养生益智 24
八、培蓄“内劲” 24
九、心身合一 24
十、延年益寿 24
第五章 推拿功法基本知识 27
一、功法练习的基本原则 27
二、功法练习的基本要求 29
三、运动量要求 39
四、营养卫生要求 40
五、注意事项 41
六、推拿功法练习的反应及处理方法 42
第六章 推拿功法常用的经络与腧穴 47
第一节 推拿功法相关的经络 48
一、十二经脉 48
二、奇经八脉 48
三、十二经别 49
四、十二经筋、十二皮部 49
五、络脉 50
六、经络的功能 50
第二节 推拿功法常用腧穴的定位及功效 50
第七章 推拿功法作用的现代研究 57
一、推拿功法练习对肌肉、骨骼系统的作用机制 57
二、推拿功法练习对血液和循环系统的作用机制 58
三、推拿功法练习对神经系统的作用机制 60
四、推拿功法练习对呼吸系统的作用机制 61
五、推拿功法练习对消化系统的作用机制 63
六、推拿功法练习对内分泌系统的作用机制 64
七、推拿功法练习对皮肤的作用机制 65
八、推拿功法练习对免疫系统的作用机制 66
各论 71
第八章 推拿徒手练功法 71
第一节 少林内功 71
一、基本要求 71
二、基本裆势 72
三、基本动作 74
第二节 易筋经 84
第三节 太极功法 97
一、简化太极拳 97
二、太极推手 113
第四节 大力鹰爪功 118
第九章 推拿医疗气功练功法 121
第一节 放松功 121
第二节 内养功 123
第三节 站桩功 125
第四节 五禽戏 130
第五节 八段锦 132
第六节 保健功 138
第七节 六字诀 141
一、呼吸法与调息 142
二、动作 142
三、注意事项 147
第八节 壮腰八段功 147
第九节 内功健身八法 149
第十节 少林内劲一指禅 152
一、热身法 152
二、马步站桩功 159
三、扳指（趾）法 161
第十一节 太极气功十八式 162
一、功法 162
二、应用 174
第十二节 马王堆导引术 175
第十章 推拿器械练功法 186
第一节 练功器械的种类 186
一、传统练功器械 187
二、现代练功器械 188
第二节 器械练功的准备活动 190
一、准备活动的作用 190
二、准备活动的内容及注意事项 191
第三节 器械练功的注意事项 191
一、根据自身体质情况，制订合理的练习方案 191
二、结合练功器械和练功目的，选择科学合理的练习方式 192
三、结合自身的生理特点和自然环境，选择适当的练习时间 192
四、结合自身的性格特点和预期效果，制订明确的练习目标和内容 193
第四节 指力、腕力的器械练功法 193
一、指力器械练功法 193
二、腕力器械练功法 194
第五节 臂力器械练功法 196
一、屈肌肌力器械练功法 196
二、伸肌肌力器械练功法 198
三、外展肌力器械练功法 199
第六节 身体其他部位器械练功法 201
一、背部器械练功法 201
二、胸部器械练功法 204
三、腹部器械练功法 207
四、腿部器械练功法 209
第七节 沙袋练功法 211
主要参考书目 217