第1章 健康管理基本知识 1
1.健康面临的挑战 1
2.什么是健康管理 2
3.健康管理的重要意义 2
4.健康的迫切性 2
5.健康管理能有效地预防慢性病的发生 3
6.健康管理的目标 3
7.自我健康管理的方法 3
8.健康的新概念 4
9.健康的重要意义 4
10.军人健康的重要性 5
11.军人健康的标准 5
12.健康的八大要素 5
13.影响健康的危险因素 6
14.人体健康的10项标准 6
15.什么是亚健康 6
16.亚健康的表现 7
17.亚健康的预防措施 7
18.健康的决定因素 7
19.标准的体重是多少 8
20.对健康有益的行为习惯 8
21.什么是三级预防 8
22.什么是健康生活方式 9
23.身体自我检测指标 9
第2章 军事医学知识 11
1.军事劳动强度分级 11
2.炎热气候条件下行军卫生知识 12
3.严寒气候条件下行军卫生知识 12
4.野营卫生知识 13
5.徒步行军卫生知识 14
6.铁路运兵卫生知识 15
7.汽车运兵卫生知识 16
8.海训卫生知识 16
9.海训注意事项 17
10.运动病的防治知识 18
11.何谓训练伤 20
12.训练伤的危险因素 20
13.怎样预防训练伤 21
14.发生训练伤怎么办 22
15.急性软组织损伤 23
16.训练后的肌肉酸痛 24
17.如何正确处理“抽筋” 25
18.急性韧带损伤 26
19.疲劳性骨折 26
20.投掷性骨折 27
21.匍匐训练伤 28
22.单双杠训练伤 29
23.肩关节脱位的早期处理 29
24.急性腰扭伤 30
25.训练性晕厥 31
26.训练性低血糖 31
27.女兵训练中的防护 32
28.女兵月经期能否参训 32
29.女军人运动生理特点 33
30.中暑的防治 34
31.冻伤的防治 37
32.脚疱 42
33.烂裆（摩裆） 43
34.烂脚 44
35.腰痛 44
36.腰椎间盘突出症 45
第3章 生活方式与健康 47
1.中国公民健康素养——基本知识与技能 47
2.什么是不良的生活方式和行为 47
3.饮酒要适量 47
4.过量饮酒危害健康 48
5.吸烟有何危害 48
6.刷牙时间与方法 48
7.何时吃水果好 49
8.何时喝茶好 49
9.何时散步好 49
10.何时洗澡好 49
11.何时睡眠好 49
12.何时锻炼好 50
13.不共用洗漱用具 50
第4章 饮食与健康 51
1.水与健康 51
2.如何合理补水 51
3.科学饮水时间表 52
4.食物与生命 52
5.合理膳食的概念及其特点 53
6.合理膳食的基本要求 53
7.不合理膳食对健康的影响 54
8.饮食习惯与健康 54
9.进食讲顺序 55
10.食物的“一二三四五”“红黄绿白黑” 55
11.平衡膳食 56
12.油盐要适量 56
13.哪些食品更有利于健康 57
第5章 运动与健康 58
1.何谓有氧运动 58
2.有氧运动有十大好处 58
3.运动方式的选择 59
4.运动量和强度的自我判断 59
5.运动应遵循的原则 60
6.运动健身注意事项 60
7.运动“三五七” 62
第6章 睡眠与健康 63
1.人为什么要有睡眠 63
2.睡眠的意义 63
3.人的正常睡眠时间为多长 64
4.何谓失眠症 64
5.失眠的分类 65
6.顽固性失眠诊断标准 65
7.失眠的原因有哪些 65
8.如何应对失眠 66
9.失眠的自我调节 67
第7章 心理平衡与健康 68
1.心理平衡对健康有何意义 68
2.何谓心理健康 68
3.心理平衡的标志 69
4.人的心理正常10项标准 69
5.心理自我减压十大对策 69
6.心理治疗 72
7.疏导 72
8.宣泄 73
9.军人心理健康应具备哪些条件 73
10.军人心理状况的影响因素 74
11.加强军人心理健康维护的措施 75
第8章 女兵卫生知识 77
1.月经期卫生知识 77
2.痛经 77
3.经前紧张综合征 78
4.阴道出血 78
5.女性要注意外阴部卫生 79
第9章 用药知识 80
1.口服药物时应注意什么事项 80
2.什么药品应饭前服用 80
3.什么药品应饭后服用 81
4.什么药品应睡前服用 81
5.怎样合理使用抗生素 81
6.怎样确定服药的时间和次数 82
7.服药时多喝水好还是少喝水好 82
8.怎样预防药物过敏 82
9.保健食品不能代替药品 83
10.药物滥用的危害 83
第10章 急救知识 85
1.出血的种类及特点 85
2.止血的方法 85
3.怎样包扎伤口 86
4.怎样进行骨折临时固定 87
5.搬运技术 87
6.通气技术 88
7.怎样做人工呼吸 89
8.怎样进行胸外心脏按压 89
9.怎样急救电击者 90
10.怎样急救溺水者 90
11.烧烫伤的应急处理方法 91
12.异物入眼、耳、鼻的处理方法 92
第11章 中毒性伤病防治知识 94
1.毒蛇咬伤 94
2.毒虫咬伤、螫伤 96
3.一氧化碳中毒 98
4.急性酒精中毒 99
5.毒蕈中毒 100
6.变质甘蔗中毒 101
7.荔枝中毒 102
8.菠萝中毒 102
9.发芽马铃薯中毒 103
10.四季豆中毒 104
11.细菌性食物中毒 105
12.有毒鱼类中毒 106
第12章 常见病防治知识 108
1.急性上呼吸道感染 108
2.流行性感冒 109
3.人禽流感 111
4.肺结核 112
5.登革热 113
6.流行性乙型脑炎 114
7.消化性溃疡 116
8.慢性胃炎 118
9.急性胃肠炎 119
10.急性细菌性痢疾 121
11.病毒性肝炎 122
12.高血压病 124
13.急性卡他性结膜炎（红眼病） 125
14.急性鼻炎 127
15.急性扁桃体炎 128
16.龋病 129
17.牙痛 130
18.智齿冠周炎 131
19.口腔溃疡 133
20.癣 134
21.足癣 135
22.痤疮 136
23.荨麻疹 137
24.湿疹 139
25.艾滋病（AIDS） 140
参考文献 142
附录 中国公民健康素养——基本知识与技能（试行） 143