第一章 认识忧虑的本质 3
最要紧的是做好眼前的事 3
忧虑的产生源于太过专注 12
让你摆脱烦恼的万灵公式 16
忧虑是危害人们健康的“软杀手” 20
忧虑的后果很严重 24
第二章 远离忧虑的困扰 29
尽量让他人生活得开心 29
旺盛的精力可以有效抑制坏情绪 34
让工作上的忧虑减半 38
用拼搏来排解忧虑 43
不为懊悔长期埋单 46
放松你紧绷的脑神经 48
第三章 在忧虑来袭之前就做好预防 55
避免出现精神崩溃 55
不要去做锯木屑那样的傻事 57
忧虑症是可控可除的 62
消除紧张的情绪 66
不断升华自己 70
疲惫的时候不应去工作，而应去消除疲惫 73
第四章 保持快乐的方法 79
喜欢自己 79
如果手里只有柠檬，就做柠檬汁 85
善于驱逐侵入身心的烦恼 93
报复的代价太高了 96
培养快乐心态 101
把生活看得鲜亮一些 106
第五章 如何避免来自人际关系方面的忧虑 111
真诚地赞美对方 111
正确对待别人的批评 115
我的“警示录” 119
记住他人的姓名 124
做决定要考虑到对方的意见 129
对别人的表态表示同情与理解 132
懂得道歉更容易让对方接纳你 134
第六章 常葆充沛的活力 141
争取每天清醒一小时 141
避免把简单的问题复杂化 145
适时调整人生计划 151
妥善处理家庭生活中的小事 155
不再为失眠所困扰 157
适应生活中的各种变化 163
养成良好的工作和生活习惯 167
第七章 我所经历的克服忧虑的一些成功故事 177
我是怎样克服自卑心理的 177
找到忧虑的症结 181
微笑是治愈忧虑的良药 183
学会欣赏生活 187
一起应对困境 190
让别人保住面子 195