第一篇 发现你的情绪，认识内在的能量有多大 3
第一章 你所不知道的情绪真相 3
你的情绪从哪里来 3
查一查你有几种情绪 4
是什么让你的情绪发生变化 6
心境、激情、热情、应激反应 8
不可思议的情绪平方定律 10
第二章 你所不知道的情绪病毒 13
坏情绪会让人失控 13
坏情绪会相互传染 15
坏情绪会影响健康 18
坏情绪会让人伤心 20
坏情绪会让人失和 21
坏情绪会降低效率 24
坏情绪会耽误大事 26
坏情绪会让人失智 29
第三章 你所不知道的情绪力量 31
情绪好，心态更积极 31
情绪好，为人更乐观 34
情绪好，做事更高效 36
情绪好，容颜更美丽 38
情绪好，身体更健康 39
情绪好，事业更顺畅 41
情绪好，人际更融洽 44
情绪好，家庭更和睦 45
第二篇 掌控你的情绪，任何场合都不能失态 51
第四章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己 51
发怒影响人的正常思维 51
生气的时候不要做决定 53
坏脾气真的改不了吗 55
脾气暴躁，伤人伤己 57
别为小事生气而失控 61
别让怒火来得太猛烈 65
浇灭心中的愤怒之火 67
记住，冲动是魔鬼 69
控制冲动情绪的有效方法 71
找出问题的症结所在 73
与其生气，不如争口气 75
被领导批评也不大动肝火 77
备忘录：冷静冷静再冷静 79
第五章 抛开焦虑情绪——别想太多，接受现实 82
焦虑引起的身心异常 82
应对应激反应的方法 84
走出职业焦虑的陷阱 86
走出知识焦虑的漩涡 88
走出社交焦虑的困局 89
焦虑症自我防护 91
远离人脉焦虑症 93
第六章 赶走忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过 97
灰色，是抑郁的统一色彩 97
抑郁症：精神流行性感冒 99
越压抑，情绪越糟糕 101
晒晒你的“心情账单” 103
消除抑郁的六大方法 105
有效实用的心理疗法 107
五种简单的自我疗法 109
第七章 扫除悲伤情绪——只为不开心的事流泪一次 111
不为昨天的逝去而流泪 111
苦难是生活的必修课 113
坦然面对挫折和逆境 115
逆境是上苍的礼物 118
在逆境中选择微笑 120
你的不幸多半是自作自受 122
拥抱挫折，提高挫折承受力 125
不要让悲观占据你的心灵 129
好好活着，治愈失亲之痛 131
每天给自己一个新的希望 133
让快乐成为一种习惯 135
第八章 丢掉抱怨情绪——不完美才有无限可能 138
抱怨随时随地都会发生 138
抱怨太多讨人嫌惹人厌 140
不公平，是生命的一部分 142
世事从来没有一帆风顺 144
别为琐事抱怨不休 146
机会都将在抱怨中流逝 148
抱怨和反思，结果不一样 151
平淡中体会幸福滋味 154
第九章 缓解紧张情绪——自我减压，轻松面对生活 156
生活压力是不可避免的 156
过度紧张有损身心健康 157
做事要学会忙中偷闲 160
进行必要的放松训练 163
在游山玩水中放逐心灵 164
悠闲，也是一种品位 166
深呼吸，放松一分钟 168
消除紧张的五条妙计 170
第十章 告别恐惧情绪——怕，就会输一辈子 172
恐惧感潜伏在身体的骨子里 172
正常恐惧与非正常恐惧 174
克服怯懦与恐惧，打起精神 176
用行动来缓解恐惧感 179
消除内心恐惧，平静地面对 180
心中无畏，才会无往而不胜 183
向上跳，超越心理的高度 184
敢想敢做，敢于尝试失败 186
不卑不亢，挺直腰杆成大事 188
第三篇 管理你的情绪，做自己的心理调节师 192
第十一章 情绪选择——让积极变成性格的一部分 192
放弃，是另一种生存智慧 192
少些欲望束缚，多些日常欢乐 194
不做无事生非、自寻烦恼的人 196
生活是一面镜子，你笑它就笑 199
豪迈人生，大不了从头再来 201
得意失意，都要做好自己的事 202
保持童心，我们还是孩子 204
第十二章 情绪调节——修炼你的情商智慧 207
心情好坏完全由你自己决定 207
掌握情绪周期性变化规律 209
情绪如影随形，关键在调控 210
情绪转换器调到最佳状态 213
接受并体察你的情绪变化 214
善用情绪带来的正向能量 218
人生不满百，常怀千岁忧 220
以饱满的精神面对每一天 221
换个角度看得失，豁然开朗 224
量力而为和量“需”而为 226
第十三章 情绪转移——状态不好时换个事来做 229
别在不愉快的事情上纠缠不休 229
躲避与转移外界的刺激 231
用读书来调节自己的情绪 232
遇事学会变通，不钻牛角尖 235
进行情绪锻炼，做情绪的主人 236
多和自然接触，出去散散步 238
多听听音乐，舒缓自己的心情 240
煮一杯咖啡，品苦涩酸甜 242
把不良情绪都写进日记里 243
放下手中事，享受闲暇 245
第十四章 情绪疏导——不被外界的事物迷惑 247
世上本无事，庸人自扰之 247
先改变看法，后改变想法 249
宠辱不惊，去留无意 252
简单是美，是智慧 254
学会淡泊，平平淡淡才是真 256
别人有美丽花园，你有自我乐土 257
比上不足是挑战，比下有余是开悟 259
此路不通，就寻找另外的出口 261
第十五章 情绪释放——给坏脾气找一个出口 264
地球不会围绕着你转圈 264
情绪是不可以长期积压的 265
为情绪开一扇门，回归平静 267
调适心理，重视生活细节 269
在大自然中释放自己的心情 271
去海边郊外执竿垂钓 273
在水墨丹青中寻找乐趣 275
第四篇 改变你的情绪，成为一个很厉害的人 278
第十六章 别带着情绪说话——一开口就让人喜欢你 278
羞辱别人是降低自己的人格 278
充满真诚，说话打动人心 280
纠正错误时注意方式方法 282
淡定应对各种责难 284
拒绝，但不使人难堪 285
碰到无赖，耐心周旋 287
遇到羞辱时保持冷静 290
语言暴力随机化解 293
多说“我们”少说“我” 294
得体地使用敬语和谦词 296
让你的话语动听再动听些 298
第十七章 别带着情绪工作——做最有价值的员工 303
面对困难，要解决别逃避 303
学历与能力，不能划等号 305
从小事做起，从细处入手 306
从底层开始，一步一脚印 308
加薪升职成长，勤奋是催化剂 310
化解敌意，在同事中更受欢迎 313
嫉贤妒能毁掉自己的一生 316
隐藏喜怒哀乐，化解怨气 318
正当竞争，避免相互攻击 319
多加赞赏，切勿揭短 322
眼里能容得下沙子 325
不要迷信单打独斗 327
第十八章 别带着情绪交际——跟谁都是好朋友 330
欣赏对手能赢得人心 330
关键时刻帮人一把 332
置身社会，将心比心 335
有仇不报是君子 337
给“敌人”一点宽容 339
只有坦诚才能化解误会 341
尊重所有人，包括不喜欢的人 343
不必太认真，勿过分挑剔 346
对朋友的小过错能放就放 348
第十九章 别带着情绪恋爱——男人来自火星女人来自金星 351
相爱是一个互相磨合的过程 351
吵架很正常，但不能彼此伤害 352
女孩儿也要大胆追求爱 354
为了爱情，好马也吃回头草 357
和“不完美”的人白头到老 359
失恋会让一个人更成熟 361
第二十章 别带着情绪管人——以奋斗者为本 364
企业即人，以人为本 364
令行禁止，为制度护航 366
是奖是惩都要给个理由 368
左边红脸，右边黑脸 370
情感管理，攻破人心 373
鼓励和支持是最好的管理 375
别对下属存有成见和偏见 377
开除这事儿需三思而后行 379