Chapter 1 游泳前期准备 2
Lesson01了解游泳 2
Lesson02训练装备 4
Lesson03热身运动 6
Lesson04克服恐惧 10
Chapter 2 游泳入门教学 14
Lesson05憋气 14
Lesson06漂浮 19
Lesson07流线型 22
Chapter 3 蛙泳技术基础教学 28
Lesson08蹬腿模仿 28
Lesson09水上蹬腿 32
Lesson10划手模仿 38
Lesson11水上划手 42
Lesson12配合模仿 46
Lesson13蛙泳配合 48
Lesson14技术重点 52
Lesson15专业技巧 59
Lesson16出发转身 63
Chapter 4 赛前准备与要点 72
Lesson17赛前准备 72
Lesson18比赛要点 75
附录 78
1.蛙泳压腿 78
2.局部力量训练 79
3.肌肉牵拉 91