第一篇 四季养生——养生须顺时应势、天人合一 2
第一章 养生应顺时应势 2
第一节 顺时养生 2
气候因素与人体健康 2
气温与健康 2
气压与健康 3
湿度与健康 3
气流与健康 3
疾病的昼夜变化 3
第二节 四季养生原则 4
春夏养阳，秋冬养阴 4
春捂秋冻 5
第三节 顺应自然的养生方法 5
养生要顺应四时 5
昼夜晨昏的调养 10
第二章 春季养生 12
第一节 春季养生要调理肝脏 12
春季养生要点 12
春季养生要护肝 12
春季养生要养阳 12
第二节 春季起居调养 13
晚睡早起，与日俱兴 13
春季睡眠的调摄 13
第三节 春季养生饮食调养 14
春季食补原则 14
春季进食谷类食物以助养生 14
春季养生慎选肉类食物 15
蔬菜类及春季时令菜 16
第四节 春季情志调养 18
春季神补尤为重要 18
情绪是人体生命的指挥棒 18
接近大自然就能拥抱健康 19
第五节 春季运动调养 19
春季运动要科学合理 19
适宜春练的项目 20
第六节 春季常见病防治 21
春季流行病的预防 21
春季要预防精神病复发 22
春季不可轻视“痄腮” 23
第三章 夏季养生 24
第一节 夏季养生要保脾 24
夏季保脾 24
夏季多饮水 25
第二节 夏季起居调养 25
夏季应安排最佳作息时间 25
避免日晒过多 26
夏季睡眠避凉风 26
保持良好的睡眠习惯 26
第三节 夏季饮食调养 27
夏季饮食宜清淡 27
夏季巧食蔬菜水果 28
夏饮的科学 29
夏季喝凉茶预防中暑 29
第四节 夏季情志调养 30
合理安排工作，调节心境 30
恬淡虚无，有序度夏 30
第五节 夏季运动调养 30
夏练三伏 30
适合夏季的锻炼项目——游泳 31
第六节 夏季常见病防治 31
夏季谨防空调病 31
夏日养肺冬季少病 32
老年人夏季更要防中风 32
夏季腹泻有妙招 33
夏季肩周炎的治疗 34
第四章 秋季养生 35
第一节 秋季养生须养肺 35
秋季保健养肺为先 35
秋季如何调理肺脏 35
第二节 秋季起居调养 36
秋季适当“秋冻”，增强体质 36
秋分节气应注意添“秋衣” 37
第三节 秋季饮食调养 37
秋季饮食要顺时选择 37
秋季饮水防秋燥 38
秋季养生不可忽视早餐 38
中秋吃月饼有讲究 39
第四节 秋季情志调养 39
秋季为何易秋愁 39
秋季应保持心平气和 40
第五节 秋季运动调养 40
第六节 秋季常见病防治 41
秋季要防常见病 41
秋季注意“气象过敏” 42
秋季口干舌燥怎么办 43
秋季巧治鼻炎 43
第五章 冬季养生 45
第一节 冬季养肾护肾 45
冬季要养肾护肾 45
冬季补肾可常吃栗子 45
第二节 冬季起居调养 46
冬季应养成良好的生活习惯 46
冬季应保持“三暖”——暖头、暖背、暖脚 47
第三节 冬季饮食调养 47
冬季肉食佳品——羊肉 47
冬季宜食的蔬菜、水果 48
第四节 冬季情志调养 49
冬季如何调节情志 49
冬季防治季节性情感失调症 50
老年人做好冬季心理保健 50
第五节 冬季运动调养 51
冬季运动六类高危人群 51
适合冬季的瘦身瑜伽 51
冬季滑雪有益健康 52
第六节 冬季常见病防治 52
三九天护好呼吸道 52
冬季谨防“缺氧综合征” 53
数九寒冬防“上感” 53
冬季护胃 53
冬季要防冻疮 54
第二篇 个人养生——养生须关注个体差异 56
第一章 不同体质的养生方案 56
第一节 认清体质好养生 56
《黄帝内经》关于体质的概述 56
中医望、闻、问、切体质判定法 56
不同体质的特征 58
第二节 平和体质——健康族，养生遵循中庸之道 60
平和体质的饮食养生 60
平和体质的经络养生 61
平和体质要顺应四季之变 62
平和体质的运动调养 63
平和体质的精神调养 63
第三节 气虚体质——气短族，养生重在补养元气 64
气虚体质养生的关键是避免劳累过度 64
气虚体质的饮食养生 65
气虚体质的药物养生 66
气虚体质的经络养生 67
气虚体质的四季养生 67
气虚体质的运动调养 68
气虚体质的精神调养 68
第四节 阳虚体质——怕冷族，养生重在防寒保暖 68
阳虚体质的特点及调养 68
阳虚体质的饮食养生原则 70
补阳应当选对药材 71
阳虚体质的经络调养 71
阳虚体质的四季养生 72
运动补阳虚 72
阳虚体质的精神调养 73
第五节 阴虚体质——缺水族，养生重在滋阴降火 73
阴虚体质的养生要点 73
揭秘阴虚体质的“三宗罪” 74
睡好觉，调养阴虚体质 74
阴虚体质的饮食养生 75
阴虚体质的药物养生 76
阴虚体质的四季养生 77
阴虚体质的运动调养 77
第六节 湿热体质——长痘族，养生重在祛湿清热 78
湿热体质的养生原则 78
湿热体质的饮食养生 78
湿热体质可采取药膳调理 79
适当饮凉茶，祛湿也解毒 79
湿热体质的经络养生 80
湿热体质的四季养生 80
湿热体质的运动调养 81
湿热体质的精神调养 81
第七节 血瘀体质——长斑族，养生重在活血散瘀 81
血瘀体质形成的原因 81
瘀血为五脏之毒，威胁生命健康 82
血瘀体质的饮食养生 83
血瘀体质的经络养生 83
血瘀体质的药物养生 84
血瘀体质的四季养生 84
运动是活血化瘀最简便有效的方法 85
血瘀体质的精神调养 86
第八节 气郁体质——抑郁族，养生重在减压解闷 86
气郁体质，百病由气生 86
气郁体质的饮食养生 87
气郁体质的药物养生 88
气郁体质的经络调养 89
气郁体质的四季养生 89
气郁体质的运动调养 90
放宽心态，调畅情志 90
第九节 痰湿体质——多痰族，养生重在行气祛湿 91
痰湿体质的养生要点 91
痰湿体质的饮食养生 91
痰湿体质的药物养生 92
痰湿体质的经络养生 92
痰湿体质的四季养生 93
痰湿体质者应适当出汗 93
痰湿体质的精神调养 94
第十节 特禀体质——过敏族，养生重在益气固表 94
特禀体质概述 94
特禀体质的饮食养生 95
特禀体质的经络养生 95
特禀体质，找出过敏原，远离过敏原 96
特禀体质的四季养生 97
特禀体质的运动调养 97
特禀体质的精神调养 98
第二章 养生必先调理脏腑 99
第一节 养生先养脑，神强必多寿 99
气血通，则头痛消 99
失眠健忘，服酸枣仁汤 100
拍手法，快速消除办公室用脑疲劳 100
早起梳头“拿五经”，增加脑部供血量 102
肥胖对大脑的影响 102
养脑有三宝：灵芝、桂圆与核桃 104
常按四组穴位，有效预防阿尔茨海默症 105
男性养护大脑的宜忌 106
第二节 养生必养心，呵护身体的发动机 107
心是人体的动力中心 107
“颜面”问题，由心脏来决定 108
少生气，对心脏好 109
养心的关键在于养神明 110
血脉健康，心才健康 110
心悸——气血充盈心神宁 110
盗汗——补心血，症即退 111
夏季燥热，给心降降温 112
心口痛，调养气血症可消 112
心苦缓，急食酸以收之 113
第三节 护肝，保卫气血之本 114
肝藏血：人要健康，必养血气 114
从肝论治，心脑血管疾病无处遁形 115
眼睛干涩难受，补肝血才是正道 117
苦瓜能滋肝补肾 118
怒伤肝，按摩太冲穴来发泄 120
阳陵泉穴：防治肝胆疾病和膝痛妙穴 120
脂肪肝的“穴位按摩体操” 121
第四节 健脾养胃，养护后天之本 122
养好脾胃，身体无恙 122
饮食有节，寿与天同 124
细嚼慢咽，给脾胃减压 125
思伤脾，心操多了容易瘦 126
山药，补脾益肾的“上品”之药 127
激活足三里穴：补中益气，强壮全身 129
中脘穴，治疗胃病的专家 130
第五节 润肺，关乎寿命的娇脏需善养 131
肺脏健康全知道 131
燥者濡之，清润之品当属银耳和秋梨 132
百合，滋阴润肺 134
肺气之衰旺，关乎寿命之短长 134
小穴位保护肺脏健康 136
第六节 补肾，养好肾脏人不老 136
肾主藏精、主水 136
人体提示肾病的信号 137
保养肾气 137
多吃坚果，强肾健脑 138
枸杞大补元气 139
补肾也要分阴阳 140
两个大穴平阴阳，何愁架上药生尘 142
养生祛病小偏方 143
第三章 中医气血养生法 146
第一节 气与血是生命的动力 146
中医关于气的理论阐述 146
气的来源与功能 146
气的运动与五脏六腑的关系 148
气的种类 148
气运动失常的表现 149
血是维持人体生命活动的基本物质 151
血是如何运行的 152
肺朝百脉与心主血脉 152
血虚必然百病丛生 153
人体血液运行失常的状况 153
第二节 女性，究竟是什么动了你的气血 154
劳逸结合，劳累过度耗气血 154
气血化生不足，贪逸少劳弱气血 155
有病早治早防，久病不愈亏气血 156
浓茶影响铁吸收，饮茶过浓损气血 158
上班族的慢性杀手：久坐不动 159
心神不定是气血平衡的克星 160
久视伤血，久对电脑气血受损 161
内火太大，伤神更伤气血 162
第三节 脾胃是气血生化之源，女性补血要补好脾胃 163
大枣龙眼汤养脾胃，更是补血多面手 163
莲藕炖排骨滋养脾胃，益血养血 164
虫草乌鸡汤善补女人气血 165
芡实粥保养脾胃，是助生气血的“忠臣” 165
健脾养血三红茶 166
黑芝麻糊，女人补气血的美容点心 167
第四节 女性常按摩穴位，气血才能健康运行 168
刺激涌泉穴，容颜不会老 168
按摩然谷穴，可运化气血 169
按摩脾俞穴，为机体补充新气 170
按揉肺俞穴，可以理肺气 170
刺激足三里，补中益气效果好 170
补血找血海，补气找气海 171
按摩内关穴，宽胸理气 172
按揉隐白穴，健脾止血好处多 172
指压三阴交，调和气血 173
第五节 男性益气更重要 173
男人补肾就是在补气 173
男人常吸烟，易伤宗气 174
男人多嘴馋，饮食不节伤胃气 174
男性灭火就是补气 175
第六节 食物补益，调和气血 175
常用的补气食物 175
常用的补血食物 181
常用补气药膳方 183
常用补血药膳方 185
常用气血双补药膳方 186
补益气血药酒方 187
产后气血虚弱宜喝的药酒 190
常用理气药膳方 191
具有活血化瘀作用的药膳方 193
具有止血作用的药膳方 194
第三篇 日常养生——养生须合理饮食、注重细节 196
第一章 食物养生法 196
第一节 食养的作用 196
补充营养，延缓衰老 196
防治疾病 196
第二节 食养的原则 196
饮食有节 196
食宜清淡 197
烹调适宜 198
合理搭配 198
饮食有忌 199
因时调膳 199
进食保健 200
饭后保养 200
第三节 一日三餐中的养生密码 200
《中国居民膳食指南》提倡的食物养生原则 200
怎样吃好每日三餐 202
不吃早餐危害健康 202
对早餐的错误认识——越吃越饿 203
早餐边走边吃隐患多 203
早餐的最佳时间：7～8点 203
早餐两宜两不宜 203
最佳早餐营养搭配 204
健康午餐至关重要 204
工作餐要定时定量，科学搭配 204
最佳午餐营养搭配 205
最佳午餐食物 205
周一至周五健康午餐 205
晚餐吃不好，疾病跟着跑 205
对晚餐的错误认识——不吃晚餐可以减肥 206
晚餐不当，容易致病 207
周一至周五健康晚餐 207
吃对顺序有利于养生 207
第四节 怎么吃零食才健康 208
健康零食的吃法 208
适时、适度地吃零食 208
特殊人群怎么吃零食 209
零食也分级 209
第二章 不同食物蕴含的养生密码 211
第一节 小调味品里的大学问 211
盐对健康的影响 211
吃醋的门道 212
鸡精与味精的区别 212
葱姜蒜的养生密码 213
第二节 各种颜色食物的养生益处 213
黑色滋养食材，食物中的黑珍珠 213
绿色食物护肝 214
红色食物激发力量 214
黄色食品的养生密码 215
白色食物的神奇能量 215
第三节 名贵食材与常见食物之比较 216
燕窝——豆腐 216
海参——鸡蛋 216
人参——萝卜 217
鲍鱼——牛奶 217
鱼翅——猪蹄 217
第四节 粗饭素食不为人知的营养价值 217
燕麦的秘密 217
玉米怎么吃最健康 217
粮中珍品——苦荞麦 218
南瓜——保健良药 218
“功高盖世”的谷类 219
有“植物肉”美称的豆类 219
第三章 食材选得适当才能养生 220
第一节 肉类的养生功效 220
不吃肉容易缺乏维生素B12 220
每天吃多少肉最合适 220
鱼肉可以预防心脑血管疾病 220
鸭肉：单不饱和脂肪酸含量接近橄榄油 221
第二节 选对鸡蛋保健康 222
鸡蛋的最佳烹饪方式 222
溏心鸡蛋——细菌多、吸收差 222
毛鸡蛋——细菌多、营养差 222
挑选鸡蛋的窍门 223
柴鸡蛋比普通鸡蛋营养价值高？ 223
红皮蛋比白皮蛋营养价值高？ 223
第三节 牛奶的选择 223
对牛奶的错误认识 223
早餐奶不能代替早餐 224
舒化奶、有机奶、脱脂奶、高钙奶的区别 224
如何挑选牛奶 224
骨汤补钙效果不如牛奶 225
第四节 蔬菜的选择 225
如何健康地吃蔬菜 225
如何选购优质蔬菜 226
蔬菜放在冰箱里会损失维生素 226
日啖蔬菜一斤（500克），苗条健康十分 226
不吃剩菜 226
第五节 水果的选择 227
水果开胃吗 227
怎样吃水果才健康 227
吃水果应注意的事项 228
水果什么时候吃效果最好 228
美容奇果——草莓 229
苹果：含有丰富的水溶性膳食纤维 229
维生素C之王——猕猴桃 230
第四篇 心理养生——养生须修养内心 232
第一章 调摄精神，保持健康心理 232
第一节 心理健康与长寿 232
调摄精神，延年益寿 232
养神与健康 232
精神失调、心理失衡的危害 233
第二节 改善心理、调摄精神的方法 234
养德安神 234
清静养神 236
乐观怡神 237
第三节 精神失调及心理问题的一般疗法 239
以喜胜怒法 239
以喜胜悲法 240
以喜胜忧法 240
以悲胜喜法 240
以怒胜思法 240
以恐胜喜法 240
想象法 241
第二章 让心灵沐浴阳光 242
第一节 改变心态，拥抱快乐人生 242
改变世界从改变自己开始 242
给予是一种快乐 243
幸福就在身边 244
吃亏是福 245
自卑是应受到重视的消极心态 246
坦诚地与人交往 247
懂得关爱 247
学会感恩 248
顺其自然 249
接纳凌乱 250
第二节 积极应对不良情绪 251
长期不良情绪对健康的影响 251
如何保持良好的情绪 252
向消极思维挑战 253
怎样摆脱抑郁情绪的困扰 254
疏泄不良情绪的技巧 254
战胜孤独 255
摆脱紧张情绪 256
第三节 保持心灵健康的秘诀 256
怎样使心理充实 256
如何从生活中寻找快乐 257
如何扬起希望之帆 258
如何树立信心 258
如何保持良好心境 259
养成积极的思维习惯 260
第四节 做好心理保健，畅享幸福人生 261
与人为善 261
防止失望 261
防止失眠 262
戒除暴怒 263
学会制怒 264
化解敌意 265
别生闷气 265
笑口常开 266
解除精神压力 267
保持头脑冷静 268
培养积极心态 268
坦然面对挫折 269
缓解家庭心理压力 270
跳出神经衰弱的怪圈 270
音乐是陶情怡神的良剂 271
挫折是意志力的“运动场” 272
运动是解除忧郁的良方 272
第三章 不同人群的心理问题调适 275
第一节 学生如何面对考试 275
如何正确面对考试 275
考试前如何调整心理 275
考场上的紧张心理如何调适 276
如何缓解高考压力 277
如何调适高考成功后的心理 278
怎样调适高考落榜的心理 279
第二节 职场人士人际交往中的心理调适 280
职场人际交往中的技巧 280
怎样才能拥有良好的职场人际关系 280
如何发挥心理相容性 281
职场交往中要克服害羞心理 282
第四章 调整心理，祛病延年 283
第一节 心血管疾病的心理调养 283
血压过高与情绪的关系 283
中风与心理的关系 285
情绪是心律失常的根源 286
第二节 消化系统疾病的心理调养 287
情绪与溃疡 287
情绪与慢性胃炎 288
情绪变化与呕吐 289
第三节 内分泌系统疾病的心理调养 290
情绪与血糖 290
情绪与甲亢 292
第四节 神经系统疾病的心理调养 293
情绪与焦虑症 293
情绪与偏头痛 294
情绪与抑郁 295
情绪与神经衰弱 296
情绪与强迫症 297
第五节 泌尿、妇科疾病的心理调养 298
情绪与经前紧张综合征 298
情绪与闭经 299
情绪与痛经 300
情绪与功能失调性子宫出血 301
情绪与更年期 301
第六节 癌症患者经常出现的心理问题及调养 303
癌症与心理因素 303
癌症患者的心理特征 304
癌症患者的心理疏导与治疗 305
第五章 心安即是福，老有所乐 307
第一节 直面生老病死，静心安度晚年 307
正确看待衰老，该服老时要服老 307
坐享清福不是福，适度劳作益处多 308
最好的养生之道是养心 309
晚年生活不可少的养生七趣 310
长寿老人的养生十六宜 311
中老年不宜过度追求“老来瘦” 312
保持童心，返老还童 313
要想健康长寿，就要远离这些禁忌 315
第二节 适当调适，让老年人远离坏情绪 318
疏导法：不良情绪宜疏不宜堵 318
放松法：学会放下，用心享受生活 318
转移法：想别的，忙别的，挤走坏情绪 319
激励法：给自己正面积极的暗示，增强心理抵御力 320
隔离法：多亲近积极的人，远离“情绪流感” 321
释放法：给自己一个机会，让情绪尽情宣泄 322
兴趣法：多一个爱好，少一分失落 324
冥想法：静心静神静思，在安宁中舒缓自己 324
第三节 六个关键字，长寿就这么简单 326
慢：人生不必太匆匆 326
懒：偷得浮生半日闲 328
简：简单快乐就是福 328
淡：平平淡淡才是真 329
善：一片善心天不欺 330
惜：珍重珍惜不后悔 331
第五篇 运动养生——养生须舞动身心、劳逸结合 334
第一章 中医运动养生 334
第一节 运动与长寿 334
运动与长寿的关系 334
规律、适量、快乐运动是长寿的保证 335
轻中度有氧运动有益于健康与长寿 336
男性抗衰老的运动方法 337
第二节 头部运动保健康 337
头部保健按摩 337
益脑轻松操 338
健脑运动操 338
第三节 颈背锻炼保健 339
颈部保健操 339
健颈甩手摆臂法 339
背部锻炼操 339
第四节 耳部保健锻炼 340
耳部自我锻炼法 340
耳朵保健操 340
第五节 鼻部保健锻炼 341
鼻部按摩保健操 341
鼻部保健法 341
健鼻防病法 341
第六节 眼部保健锻炼 342
护目保健法 342
闭目养生法 343
第七节 口腔保健锻炼 343
口腔自我保健法 343
强身练舌法 344
第八节 手部保健锻炼 344
健指操 344
手掌锻炼法 345
第九节 腿部保健锻炼 346
腿脚保健运动法 346
腿脚保养法 346
第十节 关节保健锻炼 347
预防关节老化保健操 347
关节保健操 348
第二章 职业女性的运动养生秘诀 349
第一节 运动对女性健康的益处 349
你是否属于疲劳一族 349
运动带来的积极作用 350
平时多运动胜过看医生 351
运动要讲科学和原则 352
第二节 清晨的热身准备 353
早晨起床告别僵硬 353
刷牙过程中的简单运动 353
早上到公司后的保健运动 354
办公室一族的重要坐姿 355
将桌椅和电脑调整到合适的高度 355
第三节 上午工作间隙的健身运动 356
办公室里的伸展运动 356
简单运动，打造健康小蛮腰 357
跟小腿浮肿说再见 357
简单的动作，打造健康双肩 358
告别“鼠标手” 359
第四节 午休时间的锻炼 360
合理健康地度过午休时间 360
午休的时候走出办公室 361
换个方向看世界 362
第五节 运动提高体能 363
消除疲劳 363
多用左手，好处多多 364
职业女性的生理期运动 364
忙里偷闲做运动 365
第六节 睡前运动助睡眠 366
睡前塑身小动作 366
入睡前的美胸运动 367
睡前自我足疗按摩 368
第三章 中老年人运动养生秘诀 369
第一节 运动是中老年人的长寿法宝 369
中老年人多运动的八个益处 369
中老年人怎样制订运动计划 370
找到适合自己的运动方式 371
中老年人每周运动几次为宜 372
第二节 适合中老年人的运动方法 373
别让运动阻碍健康 373
走出误区，让运动变得更科学 374
集中锻炼，于健康无益 375
汗水未干，冷水不沾 376
中老年人晨练禁忌 376
雾天不宜锻炼 377
第三节 适合中老年人的运动项目 378
迈开双腿，“走”向健康 378
坚持行走，强健腰部 378
“走”出强壮的心脏 379
倒着走也养生 380
健康步行技巧多 381
中老年人最舒适的运动——慢跑 382
颠颠脚跟就能养生 383
旋转健身法，健身又防病 383
适合中老年人的脊柱养护体操 384
最适合老年人运动的六类球 384
第四节 适合中老年人的娱乐运动 386
听听音乐，缓解疲劳 386
勤读书，保持大脑活力 387
动动毛笔，延年益寿 388
敲打乐器，弦动晚年 389
水墨丹青，有益身心 391
养病莫养闲，养花即养心 391
垂钓既养身又养神 392
踢毽子健身又怡心 394
练习唱歌益处多 395
学习电脑知识，丰富生活 396