第一章 一切杂乱，都是虚幻的盔甲带给你的 1
拥有敏感特质的美好之处 6
对直觉采取开放的态度 8
不要阻挠真实的自我 10
控制上的杂乱 12
逃避带来的杂乱 15
自我批判的杂乱 19
我们脑中的杂乱 22
变成一个“更好的自己”的杂乱 24
理所当然的正确，很容易造成杂乱 28
逃离阴魂不散的骷髅 30
第二章 从心开始，摆脱杂乱 33
腾出空间的好处 40
简单说明“为何”这样做 43
放弃那些杂乱对你的情绪有何益处 44
经验就是我们的财富 45
认识自己与所拥有之物的连接 46
用善意的抵抗来完成任务 49
第三章 如果杂乱变成一种防御手段 55
放手，便是给予 59
抛下束缚 63
最保护你的东西伤你最深 66
对于缓冲的解析 68
当杂乱变成一种分散注意力的方式 70
一个造成混乱的习惯 73
用忙碌作为缓冲 74
回到当下 77
用恐惧作为缓冲 79
第四章 大家都想改变别人 83
鱼标的故事 85
娃娃与吉他的对决 87
一张既丑又不舒适的沙发 91
倾听的力量 94
第五章 按部就班，杂乱不再 97
床底下的恶臭 100
情绪风暴 102
装上帘子 103
个人收藏 105
让别人将你的话听进去 108
卡住的鹿角 109
携手向前 113
第六章 剪不断，理还乱，厘清你的人际关系 115
离婚：清除身体之中的手榴弹碎片 117
过去的情诗 121
我们的心都记得 125
当祈祷变成了诅咒 127
人虽过世，缘分未断 131
尝试修补破碎的过往 134
当断则断 135
回归现实 136
当过去的阴影侵入了你的身体 138
摆脱过去的自己 140
第七章 与人相处，怎么会这么麻烦 143
不想要的行李 146
隐身在桌子之后 150
与醉汉共处 152
何时是摆脱杂乱关系的好时机 155
对开放空间的恐惧 157
第八章 跟着我，一起告别杂乱 159
一个简单的邀请 161
摆脱杂乱并非处罚 162
亲切的鼓励 164
帮助某人摆脱杂乱 166
携手摆脱杂乱 171
用真诚创造出一个安全的避风港 173
照顾自己 176
最后的提醒 177
答谢辞 178
告别杂乱笔记 179