Patr 1 分娩前后吃什么 22
如果你是顺产 22
分娩前的饮食原则 22
分娩当天的饮食安排 23
顺产妈妈产后第一餐 24
花生红枣小米粥 25
黑芝麻花生粥 25
小米鸡蛋红糖粥 25
如果你是剖宫产 26
剖宫产前的饮食原则 26
剖宫产当天的饮食安排 27
剖宫产妈妈产后第一餐 28
白萝卜海带汤 29
山药白萝卜粥 29
月子养生水 29
Part 2 产后第周：开胃排毒 32
星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材 32
开胃食材 32
排毒食材 32
产后第1周饮食指导 34
月子餐原料要考究 34
以开胃为主 34
要重视产后饮食 34
不要过早喝老母鸡汤 35
多吃富含维生素C的食物 35
早餐前半小时喝温开水 35
产后第1天食谱推荐 36
顺产妈妈 36
牛奶红枣粥 36
乌鸡糯米粥 36
香油猪肝汤 37
生化汤 37
鲈鱼豆腐汤 37
剖宫产妈妈 38
西红柿菠菜面 38
什菌一品煲 38
枸杞红枣粥 39
芪归炖鸡汤 39
益母草木耳汤 39
产后第2天食谱推荐 40
顺产妈妈 40
燕麦南瓜粥 40
面条汤卧蛋 40
肉末蒸蛋 41
小米桂圆粥 41
酒酿鱼汤 41
剖宫产妈妈 42
山药粥 42
芋头排骨汤 42
什锦面 43
海带豆腐汤 43
当归生姜羊肉煲 43
产后第3天食谱推荐 44
顺产妈妈 44
平菇小米粥 44
猪排炖黄豆芽汤 44
红薯粥 45
葡萄干苹果粥 45
南瓜饼 45
剖宫产妈妈 46
西红柿面片汤 46
当归鲫鱼汤 46
阿胶核桃仁红枣羹 47
蔬菜豆皮卷 47
丝瓜金针菇 47
产后第4天食谱推荐 48
顺产妈妈 48
冬笋雪菜黄鱼汤 48
香菇红糖玉米粥 48
西红柿烧豆腐 49
豆腐馅饼 49
干贝冬瓜汤 49
剖宫产妈妈 50
鱼头海带豆腐汤 50
虾仁馄饨 50
南瓜牛腩饭 51
豆浆莴笋汤 51
香蕉百合银耳汤 51
产后第5天食谱推荐 52
顺产妈妈 52
蛤蜊豆腐汤 52
荔枝红枣粥 52
胡萝卜小米粥 53
紫菜鸡蛋汤 53
木瓜牛奶露 53
剖宫产妈妈 54
鸡蓉玉米羹 54
银鱼苋菜汤 54
红豆酒酿蛋 55
西红柿菠菜蛋花汤 55
虾皮鸡蛋羹 55
产后第6天食谱推荐 56
顺产妈妈 56
冰糖五彩玉米羹 56
当归红枣牛筋花生汤 56
西蓝花鹌鹑蛋汤 57
三文鱼粥 57
四物炖鸡汤 57
剖宫产妈妈 58
香菇山药鸡 58
鲜滑鱼片粥 58
西葫芦饼 59
莲藕炖牛腩 59
香油芹菜 59
产后第7天食谱推荐 60
顺产妈妈 60
莲子猪肚汤 60
蒜香空心菜 60
红枣板栗粥 61
糖醋莲藕 61
芒果西米露 61
剖宫产妈妈 62
三丝黄花羹 62
三丁豆腐羹 62
腐竹玉米猪肝汤 63
香菇油菜 63
莴笋肉片 63
Part 3 产后第2周：补血补钙 66
星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材 66
补血食材 66
补钙食材 66
产后第2周饮食指导 68
循序渐进催乳 68
宜多吃补血食物 68
补充优质蛋白 68
保持饮食多样化 69
宜补充钙质 69
每天摄入适量水分 69
产后第8天食谱推荐 70
顺产妈妈 70
阿胶核桃仁红枣粥 70
羊肉汤 70
虾皮烧豆腐 71
糖醋白菜 71
黑芝麻米糊 71
剖宫产妈妈 72
猪肝粥 72
排骨面 72
鸡肉扒油菜 73
银耳羹 73
芥菜干贝汤 73
产后第9天食谱推荐 74
顺产妈妈 74
木瓜煲牛肉 74
豌豆小米粥 74
椰味红薯粥 75
黄豆猪蹄汤 75
肉丸粥 75
剖宫产妈妈 76
抓炒腰花 76
奶油白菜 76
南瓜油菜粥 77
鸭肉冬瓜汤 77
菠菜粉丝 77
产后第10天食谱推荐 78
哺乳妈妈 78
木瓜鲈鱼汤 78
鸭血豆腐汤 78
木瓜花生排骨汤 79
枸杞红枣蒸鲫鱼 79
牛肉卤面 79
非哺乳妈妈 80
牛奶粥 80
火龙果酸奶汁 80
海带焖饭 81
空心菜排骨汤 81
荷兰豆鲫鱼汤 81
产后第11天食谱推荐 82
哺乳妈妈 82
黄花菜粥 82
什锦果汁饭 82
冬瓜羊肉汤 83
玉米香菇虾肉饺 83
黄花菜鲫鱼汤 83
非哺乳妈妈 84
黄芪枸杞鸡汤 84
虾皮芹菜粥 84
韭菜炒绿豆芽 85
猪肝炒油菜 85
雪菜肉丝面 85
产后第12天食谱推荐 86
哺乳妈妈 86
鸡汤面疙瘩 86
牛肉粉丝汤 86
豌豆炖鱼头 87
黄花菜豆腐瘦肉汤 87
香蕉草莓牛奶羹 87
非哺乳妈妈 88
六合菜 88
香菇炒菜花 88
麦芽粥 89
核桃仁爆鸡丁 89
里脊肉炒芦笋 89
产后第13天食谱推荐 90
哺乳妈妈 90
桂圆花生乳鸽汤 90
西红柿猪骨粥 90
银耳山药米糊 91
羊肝炒荠菜 91
西红柿鸡蛋羹 91
非哺乳妈妈 92
花生红豆汤 92
清汤牛肉面 92
桂花板栗小米粥 93
芹菜茼蒿汁 93
冰糖五彩粥 93
产后第14天食谱推荐 94
哺乳妈妈 94
猪蹄肉片汤 94
莲子薏米煲鸭汤 94
油菜香菇汤 95
薏米红枣百合汤 95
银耳鹌鹑蛋汤 95
非哺乳妈妈 96
陈皮海带粥 96
香菇炒腰花 96
胡萝卜牛蒡排骨汤 97
橙香鱼排 97
黑芝麻圆白菜 97
Part 4 产后第3周：下奶催奶 100
星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材 100
下奶食材 100
催奶食材 100
产后第3周饮食指导 102
宜以催乳为主 102
适当加强进补 102
适度饮食 102
选取应季的食物 103
吃五谷补能量 103
重视胃肠保健 103
产后第15天食谱推荐 104
哺乳妈妈 104
猪蹄通草汤 104
黄瓜腰果虾仁 104
菠菜猪肝汤 105
茭白炖排骨 105
莴笋粥 105
非哺乳妈妈 106
红枣人参汤 106
豆角烧荸荠 106
小米鳝鱼粥 107
如意蛋卷 107
豇豆焖米饭 107
产后第16天食谱推荐 108
哺乳妈妈 108
香菇豆腐塔 108
奶汁百合鲫鱼汤 108
黑豆煲瘦肉 109
茭白炒肉丝 109
羊骨小米粥 109
非哺乳妈妈 110
板栗黄焖鸡 110
山药奶肉羹 110
花椒红糖饮 111
白斩鸡 111
松仁玉米 111
产后第17天食谱推荐 112
哺乳妈妈 112
海带炖肉片 112
莼菜鲤鱼汤 112
爆鳝鱼面 113
百合荸荠粥 113
花生鸡爪汤 113
非哺乳妈妈 114
海参木耳烧豆腐 114
银耳鸡汤 114
麦芽鸡汤 115
西红柿牛肉粥 115
百合炒肉 115
产后第18天食谱推荐 116
哺乳妈妈 116
木瓜排骨汤 116
奶香带鱼 116
红枣鸡丝糯米饭 117
海鲜炒饭 117
牛肉饼 117
非哺乳妈妈 118
核桃红枣粥 118
鸡蛋软煎饼 118
鲤鱼粥 119
白萝卜蛏子汤 119
蜜汁山药条 119
产后第19天食谱推荐 120
哺乳妈妈 120
鲷鱼豆腐羹 120
王不留行猪蹄汤 120
红枣黑豆炖鲤鱼 121
鲢鱼小米粥 121
松仁爆鸡丁 121
非哺乳妈妈 122
核桃仁枸杞紫米粥 122
胡萝卜菠菜鸡蛋饭 122
彩椒鸡丝 123
西蓝花炒猪腰 123
木耳炒鸡蛋 123
产后第20天食谱推荐 124
哺乳妈妈 124
冬瓜陈皮汤 124
香菇荞麦粥 124
清蒸茄丝 125
乌鸡白凤汤 125
红薯小米粥 125
非哺乳妈妈 126
清炒蚕豆 126
西红柿疙瘩汤 126
萝卜丝烧带鱼 127
红薯百合粥 127
鲜肉小馄饨 127
产后第21天食谱推荐 128
哺乳妈妈 128
鲜虾粥 128
丝瓜蛋汤 128
蚝油草菇 129
奶油葵花子粥 129
莲藕排骨汤 129
非哺乳妈妈 130
奶香麦片粥 130
鳝丝打卤面 130
麦芽山楂饮 131
拌豆腐干 131
三鲜冬瓜汤 131
Part 5 产后第4周：调理滋补 134
星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材 134
调理食材 134
滋补食材 134
产后第4周饮食指导 136
忌吃寒凉性食物 136
宜以滋补为主 136
可用中药煲汤 136
不宜经常喝茶 137
增加蔬果食用量 137
按时定量进餐 137
产后第22天食谱推荐 138
哺乳妈妈 138
黄鱼豆腐煲 138
牛蒡粥 138
豌豆猪肝汤 139
牛奶馒头 139
什锦西蓝花 139
非哺乳妈妈 140
牛肉炒菠菜 140
南瓜香菇包 140
小鸡炖蘑菇 141
春笋蒸蛋 141
雪梨大米豆浆 141
产后第23天食谱推荐 142
哺乳妈妈 142
葱烧海参 142
鳝鱼粉丝煲 142
口蘑炒豌豆 143
干贝灌汤饺 143
西红柿炒鸡蛋 143
非哺乳妈妈 144
萝卜虾泥馄饨 144
牛肉萝卜汤 144
豆腐炖油菜心 145
桂圆芡实粥 145
鲍汁西蓝花 145
产后第24天食谱推荐 146
哺乳妈妈 146
红豆排骨汤 146
姜枣枸杞乌鸡汤 146
风味蛋卷 147
翡翠豆腐羹 147
鸭肉粥 147
非哺乳妈妈 148
土豆烧牛肉 148
红枣板栗粥 148
荠菜魔芋汤 149
鳗鱼饭 149
莲藕炖牛腩 149
产后第25天食谱推荐 150
哺乳妈妈 150
茴香烘蛋 150
珍珠三鲜汤 150
香菇玉米粥 151
豌豆排骨粥 151
肉末豆腐羹 151
非哺乳妈妈 152
红薯花生汤 152
牛蒡燕麦粥 152
罐焖牛肉 153
桂花紫山药 153
芦笋炒虾球 153
产后第26天食谱推荐 154
哺乳妈妈 154
木耳猪血汤 154
黄花菜鸡汤 154
虾仁豆腐 155
红曲鳗鱼汤 155
红枣蒸鹌鹑 155
非哺乳妈妈 156
西芹百合 156
猪肚粥 156
玉米西红柿羹 157
韭菜馅饼 157
鸡蛋时蔬沙拉 157
产后第27天食谱推荐 158
哺乳妈妈 158
清炖鲫鱼 158
山药扁豆糕 158
银耳樱桃粥 159
黄豆莲藕排骨汤 159
紫薯山药球 159
非哺乳妈妈 160
西红柿山药粥 160
银耳桂圆汤 160
猪骨菠菜汤 161
蜂蜜香油饮 161
彩椒炒腐竹 161
产后第28天食谱推荐 162
哺乳妈妈 162
清蒸大虾 162
绿豆薏米粥 162
米饭蛋饼 163
白菜肉末面 163
葱爆酸甜牛肉 163
非哺乳妈妈 164
何首乌红枣粥 164
芦笋口蘑汤 164
西葫芦饼 165
木耳红枣瘦肉汤 165
奶酪烤鸡翅 165
Part 6 产后第5周：防抑郁、润肠道 168
星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材 168
防抑郁食材 168
润肠道食材 168
产后第5周饮食指导 170
控制脂肪摄入量 170
宜吃防抑郁食物 170
不宜过量吃坚果 170
根据宝宝便便情况调整饮食 171
宜食用红色蔬菜 171
忌用大黄通便 171
产后第29天食谱推荐 172
哺乳妈妈 172
青柠煎鳕鱼 172
丝瓜虾仁糙米粥 172
板栗鳝鱼煲 173
芹菜牛肉丝 173
豆芽炒肉丁 173
非哺乳妈妈 174
燕麦糙米糊 174
鱼头香菇豆腐汤 174
三鲜汤面 175
苹果蜜柚橘子汁 175
糯米粽 175
产后第30～31天食谱推荐 176
哺乳妈妈 176
芦笋鸡丝汤 176
田园蔬菜粥 176
土豆西红柿牛肉汤 177
小白菜锅贴 177
牛奶香蕉糊 177
非哺乳妈妈 178
莲子薏米煲鸭汤 178
枸杞炒猪心 178
肉末菜粥 179
木瓜鸡爪汤 179
胡萝卜香菇汤 179
产后第32～33天食谱推荐 180
哺乳妈妈 180
排骨玉米汤 180
蛋奶炖布丁 180
木瓜烧带鱼 181
猕猴桃酸奶 181
芝麻酱拌苦菊 181
非哺乳妈妈 182
紫薯银耳松子粥 182
杜仲猪腰汤 182
菠萝虾仁炒饭 183
清炖鸽子汤 183
凉拌海蜇 183
产后第34～35天食谱推荐 184
哺乳妈妈 184
木耳红枣汤 184
鸡肝粥 184
红豆冬瓜粥 185
木耳粥 185
五彩虾仁 185
非哺乳妈妈 186
猪肝拌黄瓜 186
阳春面 186
咸香蛋黄饼 187
杜仲排骨 187
杂粮蔬菜瘦肉粥 187
Part 7 产后第6周：瘦身养颜 190
星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材 190
瘦身食材 190
养颜食材 190
产后第6周饮食指导 192
适当瘦身 192
增加膳食纤维的摄入量 192
饮食＋运动瘦身 192
贫血时忌瘦身 193
加入养颜食材 193
瘦身忌急于求成 193
产后第36天食谱推荐 194
哺乳妈妈 194
蜜汁南瓜 194
菠菜鸡蛋饼 194
鲫鱼豆腐汤 195
玉米面发糕 195
肉丝银芽汤 195
非哺乳妈妈 196
西红柿南米 196
凉拌魔芋丝 196
炒馒头 197
香蕉空心菜粥 197
魔芋鸭肉汤 197
产后第37～38天食谱推荐 198
哺乳妈妈 198
鲤鱼冬瓜汤 198
木瓜竹荪炖排骨 198
冬瓜薏米汤 199
荔枝粥 199
银耳木瓜汤 199
非哺乳妈妈 200
红薯饼 200
南瓜绿豆糯米粥 200
百合绿豆汤 201
什锦水果羹 201
核桃仁莲藕汤 201
产后第39～40天食谱推荐 202
哺乳妈妈 202
雪菜豆腐汤 202
香菇鸡汤面 202
黑豆桂圆红枣汤 203
黑豆饭 203
芡实薏米老鸭汤 203
非哺乳妈妈 204
竹荪红枣茶 204
茄丁面 204
什锦海鲜面 205
芪枣枸杞茶 205
红豆冬瓜粥 205
产后第41～42天食谱推荐 206
哺乳妈妈 206
南瓜蒸肉 206
清蒸鲈鱼 206
糯米香菇饭 207
炒豆皮 207
宫保素三丁 207
非哺乳妈妈 208
紫菜豆腐汤 208
香蕉苹果粥 208
大米绿豆猪肝粥 209
海带烧黄豆 209
水果酸奶吐司 209
附录 产后不适食疗方 210