第一章 摆满“杯具”的人生茶几——反思只需一个白天 2
“低谷期”如此频繁 2
总是欠缺一天假期 6
和机会永远差一天 10
你能想象的最烂的一天 14
自暴自弃只需要一秒 17
是时候进行一场彻底的改造了 21
人生最后一个“无所事事”的白天 25
你需要思考的问题很简单 29
第一张A4纸的用法 33
过塑机帮你尊重自己的想法 36
第二章 “速成”都是骗人的——改变需要一年 42
别被“急于改变”冲昏了头脑 42
克服自卑，正视自己的优势 46
羡慕嫉妒恨，人之常情 50
小人会被时间打败 54
真正了解自我提升的快乐 58
客观审视自己和目标的差距 62
把你的目标分出轻重缓急 66
为什么要一年，不能更快吗？ 70
从来没有“来不及”这回事 74
“天才一万小时”理论对你不适用 78
第三章 现在能做的就是拿起笔——当机立断的10分钟 84
第一步：A4纸、活页夹和中性笔 84
第二步：标记一年的日期 88
第三步：对折，见证奇迹的时刻 92
第四步：纸的侧面也可以书写 97
第五步：大改造的第一个1/365 102
午后是最佳的书写时间 106
从开始到结束，不要超过10分钟 110
只有死人才“没有时间” 113
“21天养成习惯”法则 117
学会果断，10分钟绝不拖延成半小时 122
第四章 度过倦怠期——如果你已经坚持了3个月 128
来吧，正视残酷的现实 128
5分钟想清楚“要放弃”的理由 132
5分钟打消“放弃吧”的念头 136
写满你的最后一张纸 140
奖励自己的时候要大大方方 144
惩罚自己的时候要“心狠手辣” 149
坚持，只是咬咬牙的一秒钟 153
如何在大改造中途调整目标 157
避免盲目为自己“减负” 161
有些压力，永远不可能化为动力 165
第五章 一年之后的你 172
第一步：重新审视365张A4纸的上半部分 172
第二步：开始注意之前的标记和教训 177
第三步：忽略消极的情绪 181
第四步：逐渐调整“午后10分钟” 185
第五步：学会控制你的人生 189
大改造的终极目的 193
第六章 如法炮制，从字典里删除“不可能” 200
连人生都改造了，一件事又能怎样 200
100天计划 204
善用重点贴纸 209
做不到的，只因你不够果敢 213
完美的人生，就是赢一场和自己的较量 216