第一篇 锻炼对了胜吃药 1
锻炼是把命运掌握在自己手里 2
为什么给大家推荐锻炼治病 3
找到适合自己的锻炼方法，比吃药都管用 6
第二篇 锻炼防治老年病 9
糖尿病患者不能瞎锻炼，学会降糖操最关键 10
吊沙袋远离老寒腿 15
老年人的便秘医疗操 16
口唇闭锁练习法改善吞咽功能 18
偏瘫康复者锻炼的“黄金时段” 20
心跳突然加速试试这些物理疗法 22
胸闷气急呼吸难，加强肺功能锻炼 24
牙齿越好越年轻，牙齿越多越长寿 25
下蹲防头晕还真灵 26
锻炼延长癌症患者的寿命 28
“左右手互拍法”告别心悸 30
“拉筋”就能拉长寿命 32
“耳功”治疗耳鸣 35
对症的瑜伽练习，告别痛风的折磨 38
锻炼让下垂的胃恢复原位 40
老慢支病人的缩唇腹式呼吸法 44
揉膝就是在吃抗衰老药 45
放松呼吸肌，哮喘患者自由呼吸 48
鼓荡两胁恢复肝功 50
预防“人老脚先衰”的秘方 52
防治肩周炎，跟着壁虎学学爬墙术 54
第三篇 锻炼缓解骨关节病 57
仿猫拱腰，治疗腰酸背痛 58
腰椎间盘突出治疗的关键是锻炼 59
摇头晃脑拒做办公室“木头人” 61
抱膝滚动治疗腰酸背痛 63
锻炼使伤筋早复健 64
预防骨质疏松要勤做壮骨操 66
膝关节有劲儿，老人才能长寿 68
每天三个动作，让颈、肩、腰、腿不再疼痛 71
形体训练纠正姿势性驼背 74
轻度脊柱侧弯的矫正锻炼方法 76
锻炼背部肌肉让你人老腰板硬 78
胳膊酸痛，试试活血通络的“举手疗法” 80
双手无力，请用“甩手疗法” 81
告别坐骨神经痛，一身轻松 83
双腿运动法让筋疙瘩消下去 86
矫正平板足，多用足趾抓地走 88
掌握勃氏运动，轻松治愈间歇性跛行 90
足底筋膜炎，脚部锻炼是治疗关键 92
要想治好腱鞘炎，还得靠锻炼 94
坚持锻炼，告别网球肘 96
第四篇 女人越锻炼越漂亮 99
丰胸运动让女人告别“飞机场” 100
孕期运动助你轻松顺产 101
产后尿潴留，关键在于锻炼膀胱肌 106
乳头牵拉法让美丽重新绽放 108
腹部运动帮你围剿小肚腩 110
懒人三项锻炼法 112
告别胸部下垂，还你挺拔乳房 114
坚持锻炼，轻松告别副乳 116
爱运动的女人不必担忧胸部外扩 118
不吃药也能治疗盆腔炎 119
产后强直性脊柱炎的锻炼方法 121
子宫下垂要加强盆底肌肉锻炼 126
患了轻度妊娠高血压，先别急着吃药 128
修长美腿锻炼出来 130
掌握技巧，瘦脸变简单 131
“嘘”字功调理女性内分泌 133
坚持锻炼，告别痛经 134
第五篇 这样运动更健康更阳光 139
让人身心愉悦的普拉提运动 140
勤动舌头，胜过吃“健胃消食片” 142
孩子弱视，多进行“目功”锻炼 143
睡前抓揉颈部皮肤可帮助入睡 145
锻炼耐寒力治疗寒冷性荨麻疹 146
爱“动”的孩子要多做精细运动 147
宝宝斜颈，家人会帮忙才能好得快 149
摆脱晕车困扰，享受快乐旅途 150
做正确的运动，矮个长高不是梦 152
功能运动矫正八字脚 154
运动左手开发智力 155
婴幼儿肥胖后果很严重 157
反序运动让你走出亚健康状态 159
练习闭气给你降火 160
每天握拳，治疗“手抖” 162
上肢麻木，做“颈功”锻炼 164
把腹胀揉下去 166
运动是“排石”的好帮手 167
慢性胃炎药难治，腹部体疗是好处方 169
胃肠溃疡，多做“胃肠运动” 171
第六篇 用锻炼保护大脑“司令部” 173
摇头晃脑防治中风 174
常做“米凤操”，防治脑缺血引起的头晕、走路不稳 175
抬眉闭眼动动嘴，才能让面瘫好得更快 177
鼾声四起未必是睡得香 179
偏头痛的简单自我治疗 181
中风后足内翻，及早做锻炼 183
画个钟表就能早期发现老年痴呆 185
用配套锻炼就能战胜神经衰弱 188
第七篇 把“难言之隐”锻炼走 191
锻炼骨盆肌防治尿失禁 192
治疗前列腺炎有“特殊处方” 193
腰臂锻炼法提高男人性能力 195
冬天手脚冰凉，试试拍手和足底按摩疗法 198
得了脱肛，不能一“拖”再“拖” 201
功能锻炼，赶走痔疮 202
动动脚趾强健肠胃祛口臭 204
后记 207