引言 那若隐若现的心理亚健康 1
健康新表述 1
关于亚健康 2
心理亚健康的危害 4
愈演愈烈的心理亚健康 4
心理亚健康的现行应对方式 6
更为经济而有效的路径 9
解决心理亚健康问题工作路线图 10
第一章 催眠术与自我催眠术 12
催眠术是怎么回事 12
催眠术的应用范围 15
什么是自我催眠术 15
自我催眠术的功效 16
自我催眠术的特点 19
第二章 自我催眠的准备 22
场所的选择 22
时间的安排 24
良好的心态 25
了解你的催眠易感性 28
提高自我催眠易感性 30
强化你的动机 31
提出恰当的期望目标 36
制作催眠脚本 38
制作录音材料 40
确认自我奖赏的内容与方式 42
第三章 自我催眠的方法 43
专注与放松 43
自律训练法 51
渐进式放松催眠法 56
凝视催眠法 64
音乐催眠法 68
第四章 自我催眠实施中的若干问题 73
以什么姿势为宜 73
以多长时间为宜 74
睁着眼睛好还是闭着眼睛好 74
建立催眠后暗示与线索的必要性 75
一时进入不了状态怎么办 77
给出的暗示愈具体愈好 78
自我催眠时出现杂念怎么办 78
使用个性化的符号和表象 80
成功进入催眠状态信号 81
一定不要忘记觉醒程序 81
关于催眠暗示语脚本的使用 82
第五章 疲劳 85
简述疲劳 85
疲劳给我们带来什么 87
引发疲劳的种种原因 88
测查疲劳程度 90
问题清单与解决方案 96
应对疲劳的催眠暗示语脚本 99
其他应对疲劳的方法 105
第六章 失眠 109
简述失眠 109
对睡眠的种种错误认知 110
失眠给我们带来什么 113
引发失眠的种种原因 114
测查失眠程度 117
问题清单与解决方案 119
应对失眠的催眠暗示语脚本 122
催眠后暗示效应的利用 133
其他应对失眠的方法 133
第七章 冷漠 136
简述冷漠 136
冷漠给我们带来什么 138
引发冷漠的种种原因 139
测查冷漠程度 142
问题清单与解决方案 144
应对冷漠的催眠暗示语脚本 148
其他应对冷漠的方法 157
第八章 怯场 162
简述怯场 162
怯场给我们带来了什么 164
引发怯场的种种原因 166
测查怯场程度 167
问题清单与解决方案 170
应对怯场的催眠暗示语脚本 174
其他应对怯场的方法 182
第九章 焦虑 184
简述焦虑 184
焦虑给我们带来了什么 185
引发病态焦虑的种种原因 187
测查焦虑程度 189
问题清单与解决方案 192
应对焦虑的催眠暗示语脚本 196
其他应对焦虑的方法 205
第十章 压力 209
简述压力 209
压力给我们带来了什么 210
引发压力的种种原因 212
测查压力程度 214
问题清单与解决方案 218
应对压力的催眠暗示语脚本 221
其他应对压力的方法 232
第十一章 孤独 237
简述孤独 237
孤独给我们带来了什么 238
引发孤独的种种原因 240
测查孤独程度 243
问题清单与解决方案 244
应对孤独的催眠暗示语脚本 248
其他应对孤独的方法 255
第十二章 强迫 258
简述强迫 258
强迫给我们带来了什么 260
引发强迫的种种原因 261
测查强迫程度 263
问题清单与解决方案 264
应对强迫的催眠暗示语脚本 267
其他应对强迫的方法 276
第十三章 疑病 278
简述疑病 278
疑病给我们带来了什么 279
引发疑病的种种原因 280
测查疑病程度 282
问题清单与解决方案 285
应对疑病的催眠暗示语脚本 289
其他应对疑病的方法 296
第十四章 抑郁 298
简述抑郁 298
抑郁给我们带来了什么 299
引发抑郁的种种原因 301
测查抑郁程度 304
问题清单与解决方案 306
应对抑郁的催眠暗示语脚本 310
其他应对抑郁的方法 318
参考文献 320