序章 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则 2
“神之时间管理术”第一原则以“专注力”为中心对时间分配进行思考 2
完全写不出英语论文的原因 2
灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍 4
时间的“拼图”理论 6
不必勉强自己提高专注力 8
“神之时间管理术”第二原则“重启”专注力，创造出时间 12
从一维时间管理术向二维时间管理术过渡 12
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息 14
提高专注力的特效药是“睡眠” 15
完全重启专注力的秘诀是什么 17
“神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率 20
将工作效率提高2倍 20
提高工作效率，拯救日本人 22
“神之时间管理术”第四原则要花时间进行“自我投资” 25
让自己更忙碌的时间管理术可以废止了 25
玩游戏的人，读书的人 26
通过“自我投资”获得无限的成长 28
“神之时间管理术”的最终目标“为了快乐”而使用时间 31
美国人下午5点下班后都做些什么 31
歌颂自由人生的美国人 33
“人生最大的发现”与“人生最大的决断” 34
生活和工作，可以兼得 36
Chaptert1第一章最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法 38
“最强大脑”之一15·45·90法则 38
《007》电影中为什么邦德女郎必不可少 38
15分钟——同声传译者的专注力集中时间 39
45分钟——课堂上学生的专注力集中时间 41
90分钟——足球比赛的专注力集中时间 42
人体内有一个“90分钟计时器” 43
按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法 44
“兴趣”中隐藏的专注力法则 48
“最强大脑”之二杂念排除法 50
【杂念排除法1】外物造成的杂念 50
整理外物就是整理头脑 51
电脑中井井有条的人，工作能力也很强 52
【杂念排除法2】思考引起的杂念 54
把心里惦记的事情全都写出来 54
“仅仅是写下来”就可以排除杂念 56
提高“转换能力”的头脑训练 57
【杂念排除法3】人造成的杂念 59
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间” 61
上班族的夕鹤工作术 62
【杂念排除法4】通信造成的杂念 63
“最强大脑”之三时间限制工作术 65
为什么学生的暑假作业一天就可以完成 65
工作达人推荐的“秒表工作法” 67
时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰 68
严守时间限制的工作方法 70
可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术” 72
Chapter2第二章充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间 76
“最好的早晨”之一活用大脑的黄金时间 76
为什么早上起床后是大脑的黄金时间 76
“专注性工作”只能在中午之前做 78
“最好的早晨”之二上班后最初的30分钟最为重要 79
日本人很懒散 79
“早上30分钟等于夜间2个小时”法则 80
“最好的早晨”之三超级轻松起床术 82
获得“清醒早晨”的5个方法 82
【超轻松起床术1】早上冲个澡 83
早上起床冲淋浴让大脑复苏的医学原理 84
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉 86
早晨，给大脑发出指令的物质是什么 87
血清素分泌过低，人会患上抑郁症 88
【超轻松起床术3】不动明王起床术 90
【超轻松起床术4】有节奏的运动 92
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐 92
早餐，并不是把食物吃到肚子里就万事大吉了 93
早晨绝不可以做的一件事 95
“最好的早晨”之四早晨最高效的工作方法 97
上班族最后的王牌 97
上班后第一件事该做什么 99
Chapter3第三章把白天时间利用到极致的午后重启术 102
“最好的白天”之一外出吃午餐重启术 102
对自己进行彻底修复，为下午储备能量 102
【午餐·重启术1】血清素让人回归平常心 104
吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌 105
【午餐·重启术2】提高记忆力的“场所神经元” 106
【午餐·重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现” 107
“最好的白天”之二让大脑重启的小睡技巧 109
从脑科学角度来分析小睡的好处 109
最佳的午睡时间为20～30分钟 111
健康的午睡方法 112
“最好的白天”之三下午的重启工作术 114
下班之前的最后冲刺 114
【下午重启1】运动重启术 115
【下午重启2】更换场所术 116
【下午重启3】穿插重启术 118
【下午重启4】小憩重启术 119
最不好的休息方法是什么 120
让脑力得到恢复的终极休息法 121
一流企业纷纷引进的“正念”之术 122
【下午重启5】5分钟小睡法 123
“最好的白天”之四下午的工作方法 125
【下午的工作方法1】确定离开公司的时间 125
【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术 126
Chapter4第四章把夜晚时间利用到极致的运动＆睡眠重启术 130
“最好的晚上”之一运动重启术 130
“将一天时间变成2倍”的方法 130
运动之后就是大脑的第二个黄金时间 131
重脑力劳动者更不可缺少运动 133
运动过度反而会降低专注力 134
运动对大脑有好处的科学根据 135
运动是最好的创造时间的方法 137
什么时间运动最好 138
确保运动时间的方法 139
运动越多，创造出来的时间就越多 141
“最好的晚上”之二不让压力和疲惫过夜 143
让一天24个小时的“收支”保持平衡 143
与人交流是最好的治愈方法 144
把握好轻重缓急的节奏 147
离开公司，就不要再想工作的事情 148
“最好的晚上”之三对睡眠极好的生活习惯 150
“睡前2个小时”决定人生 150
“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情 151
睡前吃东西，破坏您的睡眠 153
“最好的晚上”之四把睡前的15分钟运用好 155
睡前15分钟是“记忆的黄金时间” 155
睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息 156
将今天发生的“趣事”记录到SNS（社交网络服务） 158
“最好的周末”之一周末不用刻意补充睡眠 159
为什么很多人在星期一的早晨总是很郁闷 159
即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力 161
“最好的周末”之二生长激素恢复术 163
越是疲惫的时候越应该去运动 163
互补休息法 164
每天按计划有规律地做同样的事情 166
Chapter 5第五章把工作时间利用到极致的创造时间工作术 170
“最高效的工作”之一“For You”工作术 170
为别人着想的工作方法 170
【“ForYou”工作术1】ASAP工作术 171
【“ForYou”工作术2】提前30分钟行动 172
【“For You”工作术3】严格守时 174
“ForYou”工作术的终极好处 175
“最高效的工作”之二“趁现在”工作术 177
【“趁现在”工作术1】2分钟判断术 177
【“趁现在”工作术2】30秒决断术 179
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断 180
【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做” 181
【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术 182
【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作 183
【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在” 184
“最高效的工作”之三并行工作术 186
不要再“一边做这个一边做那个” 186
不要“一边……一边……”而是“并行工作” 187
【并行工作术1】移动读书术 189
确定今天要读的书 189
读书之后，一定要有输出 190
活用电子书 191
【并行工作术2】耳学 192
【并行工作术3】思考 194
Chapter6第六章把自由时间利用到极致的自我投资＆自我更新术 198
“最好的自由时间”之一自由时间不要用于工作 198
工作不追求“量”而应该提高“质” 198
将工作效率提高3倍以上 199
“最好的自由时间”之二投资自己 202
投资自己的主要专长 202
您的专长是什么 203
除了主要专长，还要提升其他工作能力 204
“最好的自由时间”之三主动性娱乐 206
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力 206
被动性娱乐与主动性娱乐 207
把看电视时间减少三分之二的方法 208
将看电视变成主动性娱乐的方法 210
“最好的自由时间”之四改变人生的放松时间 213
一流的“工作人”也是一流的“趣味人” 213
享受现在的人才能获得幸福 215
竖起接收快乐的天线 216
制作一张玩乐TO DO清单 218
享受“放松”时间 220
后记一个神经科医生为什么要写时间管理术的书 222